《修煉你的挫折商》讀后感：

美國(guó)人保羅·斯托茨認(rèn)為，衡量挫折商有四個(gè)方面：控制、歸因、延伸與忍耐。

作者認(rèn)為：

控制，是一種感覺(jué)，即當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，一個(gè)人感覺(jué)到自己仍有可以控制的領(lǐng)域，而不是把注意力完全集中在“我什么都做不了”的感覺(jué)上；

歸因，即挫折發(fā)生后，是試圖向外尋找原因、逃避，還是向內(nèi)尋找原因、相信自己一定有可以努力的地方；

延伸，即你是將挫折感限制在挫折發(fā)生的那一塊范圍，還是將其蔓延到其他范圍；

忍耐，即耐力，需要智慧，不是盲目忍耐。

如果事情沒(méi)有按照我期望的進(jìn)行，比如我說(shuō)的話家人不聽(tīng)，或者一件事怎么做都做不好，我的第一反應(yīng)是怒火爆棚，接著要么抱怨指責(zé)家人要么覺(jué)得自己一無(wú)是處。

憤怒，是因?yàn)橄氩怀鲛k法，感覺(jué)自己什么都做不了；

指責(zé)他人，是因?yàn)橛X(jué)得這樣我就沒(méi)問(wèn)題了，明顯是向外歸因，根本就不會(huì)去想我還有哪里可以努力；

認(rèn)為自己一無(wú)是處，就是把挫折從一件事延伸到了我整個(gè)人，這件事沒(méi)做好就表示我整個(gè)人都沒(méi)用。

很明顯，我的挫折商極低。

作者認(rèn)為：挫折商太低是因?yàn)槲覀冏霾坏健皩?duì)事不對(duì)人”。

當(dāng)一件事受挫時(shí)，“對(duì)事”——知道，哦，我這件事沒(méi)做好；“對(duì)人”——因?yàn)檫@件事沒(méi)做好，所以我整個(gè)人都是沒(méi)有價(jià)值的。我覺(jué)得這個(gè)總結(jié)太精辟了。而且，公文素材庫(kù)（m.bsmz.net）我覺(jué)得這個(gè)不僅僅可以用在自我認(rèn)識(shí)上，更應(yīng)該用在孩子教育上。多少人對(duì)以下情況還記憶猶新？媽媽要你喊人，你不開(kāi)口，媽媽就說(shuō)：這孩子，沒(méi)點(diǎn)用，喊個(gè)人都不會(huì)，有個(gè)屁用......慢慢地，你真的就越來(lái)越不愛(ài)跟人打招呼了。

我們的挫折商也許就是這么被大人教的越來(lái)越差的。

明明只是“喊人”這件事沒(méi)有按照大人期望的做好，結(jié)果卻是你沒(méi)做好這件事，你整個(gè)人都沒(méi)有價(jià)值了。

我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，挫折商已經(jīng)這么低了，怎么辦？作者認(rèn)為，提高挫折商可以從以下四個(gè)方面入手

1、任何時(shí)候，都要問(wèn)問(wèn)自己，“我可以做什么”。

2、向內(nèi)歸因，問(wèn)題發(fā)生時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己該擔(dān)負(fù)什么樣的責(zé)任，而自己又可如何去改變。

3、不把問(wèn)題擴(kuò)大。哦，有失敗發(fā)生了，但它就是這么一件事而已，這并不意味著我其他方面有問(wèn)題。

4、如果你真的確定一件事可以做，它是有道理的，那么努力將其進(jìn)行到底。

比如，我練習(xí)氣泡音怎么都練不好。

我原本的反應(yīng)是憤怒、罵自己沒(méi)用、不練了。

現(xiàn)在，我可以嘗試：

1、我可以做什么——感知憤怒的情緒，允許自己憤怒、允許自己發(fā)泄憤怒；

2、向內(nèi)歸因——我練習(xí)的不夠多，我再回去多聽(tīng)老師的講解和示范，我在早上起床的時(shí)候多練習(xí)、找感覺(jué)；

3、不把問(wèn)題擴(kuò)大——哦，我只是暫時(shí)練不好氣泡音，只是這件事做不好，不代表我其他方面有問(wèn)題；

4、努力練習(xí)——那么多人都可以做到，很明顯，只要方法對(duì)、練習(xí)到位，我肯定也可以正確地發(fā)出氣泡音，我需要做的就是加強(qiáng)練習(xí)。

加油！

記�。喝魏螘r(shí)候，一件事沒(méi)做好，只是這件事沒(méi)做好，不代表整個(gè)人沒(méi)有價(jià)值。作者：英子

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