導致拖延癥頑固不化的三大原因，通過分析拖延背后的深層原因，我們可以直面自己內心的焦慮，從而反思、行動。在接下來這篇文章中，我將帶你了解如何更有效地定目標，才能幫助我們順利克服拖延癥，從而實現事半功倍。

一、總在說拖延，但你知道什么叫拖延嗎？

好幾位朋友給我留言，說自己是拖延癥重度患者，但又不知道該如何克服拖延，為什么呢？

首先，第一個原因就是：我們沒有弄清楚究竟什么叫做“拖延”。

我們來看看百度百科對“拖延”的解釋：

拖延，是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最后期限內無法完成，或者目標任務在最后期限內才剛剛啟動�？此朴悬c復雜，但只有一個關鍵詞出現了兩次：“目標”！

沒錯，拖延就是指我們沒辦法完成目標，或者一直拖到最后才完成目標。

拖延可以對你的生活造成嚴重干擾，它或者讓你很少能夠完成自己設定的目標，從而對自身產生一種挫敗感，它或者讓你在完成目標的過程中，經歷了太多太多痛苦的掙扎。

所以，為了擺脫痛苦，我們必須克服拖延。為了克服拖延，我們第一步要做的就是：正確的制定目標！

二、怎樣定目標更有效？

1. 做自己真正想做的事！

很多拖延者一直無法達成目標，是因為他們自己并沒有在做自己真正想做的事，而是在做社會讓他想做的事，他們的目標總是來源于別人。

比如，你在簡書看到一篇文章，一位簡友堅持寫作一年后簽約了簡書作者，出版了自己人生的第一本書，變得功成名就。于是，你也定下要在簡書出書的目標，但是，你真的喜歡寫作嗎？

又比如，你聽說一位同學的好友，由于英語特別好，在校期間就進入世界500強的外企工作，混得風生水起。于是，你也開始用扇貝打卡學英語，用薄荷每天看10分鐘英語文章，期待自己也能進入外企做同樣的工作，但是，你真的喜歡做那份工作嗎？

我們選擇了很多目標，是看到它們在別人身上產生了巨大的價值，所以自己才選擇那個目標。但如果，你即使堅持了，也沒取得成功，你還會堅持嗎？

拖延者往往選擇的并不是自己真心喜歡做的事情，所以他們做了幾天，發(fā)現沒有太多效果，就放棄了，于是，又一個目標夭折了。

從前我也定過一堆目標，我既想每天讀書、每天寫作，又想把PPT做好，給自己職場能力加分，又要運動減肥，同時還在學習手帳，想要變成手帳達人。

經過分析我發(fā)現，雖然對手帳我是有興趣，但我想做手帳的主要原因是看到有人因此成功，所以才想學習，它對我沒有那么緊急重要，于是在后續(xù)過程中，我最快放棄的就是它。學習PPT也是如此，因為并不是真正最想做的，所以我總是拖延癥不去聽教學課程，不做練習，沒過多久，又放棄了。

如果不想一直做一個拖延者，首先我們應該選擇一個自己真心喜歡，真心想達成的目標！

不必每個人都要成為作家，不必每個人都要成為英語達人，不必每個人都要瘦成閃電，不必每個人都要成為商業(yè)精英。

你，應該有屬于自己的目標！

2. 目標要具體、可行！

拖延者設定的目標幾乎總是模棱兩可的，比如：“我今天得做一些事”，亦或者，設定的目標太遠大，比如：“我要在這個領域做到第一”。

這種方式設定的目標往往含混不清，進而導致了我們不斷拖延。

為了讓你的目標更具體、更可行，讓你不再拖延，我們可以利用以下3個方法：

（1）確定一個可立即操作的目標，而不是模糊抽象的目標。

錯誤示范：我要克服拖延癥。

正確示范：我要在今天讀30分鐘的書。

（2）確定一個務實的目標，不要過于理想化。

錯誤示范：我要成為暢銷作家。

正確示范：我會每天練習寫作一個小時。

（3）分解目標，學會把你的大目標分解成小目標。

錯誤示范：我要寫一本史詩級的科幻小說。

正確示范：我要花3個月的時間寫一本小說，第一周我要完成小說提綱，之后每一周我要寫一章內容。

如果你確定好自己當下最想做的事情，而且目標已經具體、可行，并且分解完成，那么下一步我們就要制定計劃。

三、通過一周試驗幫你制定計劃

接下來，請拿出紙和筆，通過一個一周試驗，我們來學習如何制定計劃。

一周試驗1. 只選定一個目標

列出截止到下個周日，你要完成的目標。記住，只選定一個目標，這個目標要符合上節(jié)提到的具體、可行原則。

2. 列出步驟

這是最重要的一步，把你的一周目標分解，實現這個目標總共要經過幾步。比如：下周末你想讀1本書，寫1篇書評，那么目標就分為兩步。

每一步需要花多次時間呢？讀一本書需要大約5小時，寫一篇書評需要4個小時。

落實到每一天具體做什么？周一到周五，每天閱讀1個小時的書，周五必須閱讀完成。周六周日總共花4小時完成書評，周六可花1小時構思，周日花3小時寫作。

到這一步其實還沒結束，我們不僅要列出每天具體做什么，更要列出每天哪個時間點做。比如周一到周五的早上8點-9點讀1小時的書，還是晚上8點-9點讀一小時的書，這需要根據你的日程來安排。

不管安排在什么時間，一定要寫下具體的時間點，否則，這一天你可能就拖延了，然后第二天你也分不出2個小時來完成任務，拖著拖著，目標就無法完成了。

3. 可行性檢查

列好具體步驟后，一定要再檢查一遍你的計劃是否可行。這些步驟在規(guī)定時間里能完成嗎？

如果你要讀的是一本500頁以上的大巨頭，你可能需要的是10小時，那么周一到周五每天需要2小時，你有2小時時間來讀書嗎？如果沒有，你的計劃就要根據自己的情況重新制定，直到通過可行性檢查。

4. 啟動

說一千，道一萬，不如一小時的實干！首先，按照你計劃好的日程表，設定好鬧鈴，鬧鈴響后，立刻放下手頭的事情，開始你定好的行動。

此外，先做難而重要的事情！

一般來說，看書與看電視劇相比，是一件有難度并且更有用所有更重要的事情。如果你的計劃是晚上看書和看電視劇，那么，最好先做看書這件事，看完一小時書之后，再看電視劇。

把難而重要的事情提前做完，是幫助我克服拖延最好的方法。

我一般會在早上完成一天的讀書任務。周末時，也會在吃完早飯后，就開始寫作。把有難度的事情提前做完，接下來這一天，我都可以用來享受、輕松的玩耍。吃一頓大餐、或者看一部電影，都可以當作是給自己的一種獎勵。

你也應該開始，先做難而重要的事情。

5. 回顧

到了下周末，你一定要回顧，這一周的試驗你完成的怎樣。設定的目標是否合理？對自己的時間安排是否合理？這個過程中有沒有繼續(xù)拖延的時候，是因為什么原因？還有，在你如期執(zhí)行計劃的過程中，你是否變得更開心、更滿足？

記住這份喜悅，能幫助你更好地克服拖延。

回顧，是為了不斷修正我們的計劃，為了我們更好地達成目標。

如果你能成功完成一周試驗，就可以開始制定你的月度計劃、季度計劃和年度計劃了。你會慢慢減少拖延，實現更多目標。

戰(zhàn)勝拖延最有效的武器，是明確的目標和可行的計劃！

四、改變是一個過程

想要克服拖延癥、順利達成目標的你，千萬別著急！

任何改變都需要一個過程，尤其在拖延癥成為一個普遍現象的今天，想要克服拖延顯得尤為困難。

但你只要從今天開始，從這一周開始，更科學的制定目標，更合理的制定計劃，就會慢慢克服拖延，獲得個人的小成就、小喜悅。

成功沒有那么難，它始于你做的每一件小事！

如果你想讓你的生活有什么好事發(fā)生，那么現在就從沙發(fā)上站起來，讓它們去發(fā)生。

今天，從你的一周試驗開始，一周之后，請你與我分享你的收獲

 

來源：網絡整理 免責聲明：本文僅限學習分享，如產生版權問題，請聯系我們及時刪除。

《來來來我告訴你怎么事半功倍》由互聯網用戶整理提供,轉載分享請保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://www.hmlawpc.com/gongwen/170717.html

• 上一篇：沒錢如何靠寫作規(guī)劃個人品牌讓自己有上升空間
• 下一篇：沒錢的時候你可以干這些事