今天小編給大家?guī)�來的是教育論文：淺談體育課前準備活動與放松活動的作用，有興趣的小伙伴可以進來看看，參考參考，相信會對大家有所幫助！

隨著人們鍛煉意識的增強和學校對體育課的重視，越來越多的人投身于體育運動中來，這是人類文明的一大進步。但是由于一些人不懂運動細節(jié)，一些體育課老師也不重視運動細節(jié)，導致運動受傷或不適情況時有發(fā)生。

筆者現僅就運動中的準備活動與放松活動談一點自己粗淺的認識。

一、認識準備活動的意義，做好運動前的準備準備活動是體育課、訓練課和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，在體育運動中起著非常重要的作用。準備活動的目的是使人體盡可能地由相對安靜狀態(tài)逐漸過渡到緊張的運動狀態(tài)，為高強度、大負荷的運動做好生理上和心理上的準備。充分活動開各關節(jié)，避免受傷，動作幅度由小到大，為正式訓練或比賽作好充分準備。人在相對安靜狀態(tài)，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應，如：動作不協(xié)調，力量和速度等素質無法充分發(fā)揮，從而使運動成績達不到正常水平面。但這種現象在延長一段時間后，才能逐漸消除，這種延續(xù)現象叫惰性作用。

準備活動的作用首先是人為地通過肌肉活動，克服各種機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態(tài)的時間，使機體進入正式活動時發(fā)揮較大的工作效率。人體在沒有進行準備活動就進行劇烈運動時，軀體性機能在20—30秒內可以發(fā)揮出較大的工作效率，但內臟器官則要在2—3分鐘才能發(fā)揮較大的工作效能。因此，不做準備活動就進入激烈運動時，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅運動成績下降，而且還會出現不良的生理反應，如：頭暈，惡心，嘔吐，休克等現象，對人體健康有一定的損害。

事實上，學生在上體育課或參加比賽前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統(tǒng)的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。

賽前大腦皮層的興奮性過高或過低對教學訓練與比賽都會產生不良影響，這就需要通過準備活動加以調節(jié)，抑制賽前的緊張狀態(tài)或消除無精打采現象，為順利進行教學或比賽做好思想和生理準備。人體在做準備活動后體溫會升高，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性，增強彈性，并促使關節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關節(jié)的摩擦力，加大關節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度，力量，靈敏和柔韌性等。從而預防肌肉，韌帶和關節(jié)的損傷。準備活動的各種練習，可以發(fā)展力量，速度，耐力，靈敏性和柔韌性等身體素質，培養(yǎng)學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發(fā)育和身體全面發(fā)展，增強學生的體質。學校體育課的準備活動，一般是集體進行，這樣可以培養(yǎng)學生的組織紀律性和集體主義觀念，同時也可以振奮學生精神。

由于準備活動具有重要作用，因此，教學或比賽中十分重視這一環(huán)節(jié)。熱身運動時，除了常規(guī)的從頭到腳的徙手熱身方式外，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。全身熱身后，要對關節(jié)、韌帶和肌肉進行針對性活動。熱身運動一般以十分鐘為宜，冬天可稍長些，約十五分鐘，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷，太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

常見的熱身運動有：踝腕運動、膝關節(jié)運動、正壓腿、側壓腿、體前屈、髖關節(jié)、伏背運動、轉體運動、肩關節(jié)運動、擴胸振臂運動、頭部運動、跳躍運動、高抬腿運動等。

二、認識放松活動的作用，做好運動后的放松上體育課除了重視準備活動外，也要重視運動結束后的放松活動。參加鍛煉或在體育教學和運動訓練等劇烈運動后，經常會出現肌肉酸痛現象，為了避免或減輕肌肉酸痛現象，運動后做些放松練習是十分必要的。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理活動在體育運動中的重要性。放松整理活動的過程與準備活動相反，它是消除疲勞，促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態(tài)更好地過渡到相對安靜狀態(tài)。其活動的強度逐漸下降，生理機能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。整理活動使心肺活動逐漸到接近原有的安靜狀態(tài)，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內臟器官舒張，毛細血管收縮，呼吸減慢，加速消除血乳酸，對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。

運動后馬上靜止不動，會讓高速運轉的神經，肌肉得不到緩沖，這個時候血壓沒有降下來，對心腦血管很不好，而運動后做一些放松，會讓肌體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，保護身體健康。運動時消耗能量會讓肌肉內聚集許多廢棄物，如果身體在運動后不注意放松運動，它會延長身體的恢復時間。有的運動者不重視放松運動，練完就走人，雖然當時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節(jié)損傷等癥狀。那么，經過激烈的運動后，怎樣進行放松呢？

常見的肌肉疲勞放松方法有：

一是緩慢牽拉、按摩。牽拉、按摩的重點應放在運動負荷較大的部位上，可根據參與活動的肌肉疲勞感做不同的練習；

二是積極性休息。在緊張比賽或大運動量練習后，可采用在輕松愉悅的氣氛中走、慢跑或聽音樂，使呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率減慢。

三是游戲。組織一系列輕松的游戲，調節(jié)身心。如老虎與獵人游戲等；四是意念放松。

一方面是自我意念放松，學生使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下情景。另一方面是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教師統(tǒng)一指導下，按教師提示語進行練習。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。

總之，做準備活動和放松活動在運動過程中是至關重要的，有著非常重要的意義，做不好準備活動，就很容易在運動過程中損傷，同時，做不好放松活動，又失去了運動的意義，運動的效果倍減，運動前的準備活動與運動后的放松練習被運動者忽略。所以，我們在以后的運動時候，一定要堅持做好準備活動和放松活動。

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