在我們的生活中，我們與別人的交流存在著一定的恐懼。我們應(yīng)該怎么樣克服這些情況呢？社交焦慮從來不是天生的，可以靠自己克服這一種存在。下面是小編帶來的羞澀與社交焦慮讀后感：社交焦慮真的一無是處，有興趣的可以看一看。

    話說前陣子小鹿和室友達(dá)成共識，提前把租金給房東轉(zhuǎn)了過去——我倆一致認(rèn)為雖然提前交租可能會秒變吃土女孩，但能夠避免月末的交租提醒和日常尬聊，可以說是十分值得了。然而，萬萬沒想到，房租剛轉(zhuǎn)過去，房東大姐姐光速拉了個群，然后反手就是1個大紅包，順便開始關(guān)心兩位小房客的入住體驗，簡直是中國好房東本東了。作為兩枚尷尬癥晚期患者，小鹿和室友只能一手備好表情包，一手拆紅包，最后這場讓我倆如臨大敵的群聊在各種表情包的護(hù)持下圓滿結(jié)束。雖然當(dāng)晚因為房東姐姐這場突如其來的關(guān)心深感體力透支，但看在紅包的份上，不得不說有時候焦慮還是有點(diǎn)用的。

    社交焦慮 = 社交恐懼癥？

    社交焦慮是指在社交情境中因為害怕當(dāng)眾出丑而產(chǎn)生的焦慮情緒。社交焦慮的強(qiáng)度和所害怕的社交情境的范圍因人而異。對某些人來說，社交焦慮只會出現(xiàn)在有限的幾個或單個社交情境（比如搭乘地鐵、公開發(fā)言等），而且產(chǎn)生的焦慮情緒還不至于讓自己徹底失控；而對另一些人來說，幾乎在所有社交情境中都會產(chǎn)生強(qiáng)烈焦慮情緒，而這種彌漫性的焦慮最終很可能導(dǎo)致他們開始回避一切社交活動。

    需要注意的是，在社交情境中感到焦慮并不一定是社交恐懼癥的表現(xiàn)——任何人都有可能在需要與人打交道的情境中感到焦慮。只有當(dāng)一個人對一種或多種社交或表現(xiàn)情境有強(qiáng)烈且持久的恐懼，而且這種恐懼已經(jīng)明顯影響到了這個人的正常生活時，TA才有可能被診斷為社交恐懼癥。比如，同樣是對當(dāng)眾發(fā)言懷有強(qiáng)烈的焦慮與恐懼情緒，一個大學(xué)老師可能會因此被診斷為社交恐懼癥，而一個程序猿則不會。

    此外，有意思的是，與人們通常以為的不同，雖然社交焦慮的確與一些常見的性格特點(diǎn)有關(guān)（比如羞澀或完美主義），但是內(nèi)向的人在社交中卻不一定會感到焦慮或恐懼。內(nèi)向不等于羞澀——盡管和外向開朗的人相比，內(nèi)向的人在社交情境中往往更安靜、內(nèi)斂，并且可能更喜歡獨(dú)處，然而這并不意味著他們在與人打交道的時候會感到不自在。相比之下，完美主義者常常在公眾場合感到焦慮——因為給自己樹立了完美人設(shè)而時刻都害怕被人發(fā)現(xiàn)自己的瑕疵。

    社交焦慮是天生的嗎？

    大量研究表明，社交焦慮的產(chǎn)生既與遺傳因素有關(guān)，又與后天的社交創(chuàng)傷有關(guān)。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，與直系親屬中不存在社交焦慮癥患者的人相比，直系親屬中存在一位嚴(yán)重社交焦慮癥患者的人，其本人患上社交焦慮癥的概率是前者的10倍。為了進(jìn)一步確認(rèn)基因遺傳對社交焦慮癥的影響，研究者對患有社交焦慮癥的雙胞胎進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)同卵雙生比異卵雙生的雙胞胎有著更高的社交焦慮癥的合和率(“合和率”指一個人與其孿生雙胞胎患有相同病癥的概率)。

    除生物因素之外，我們自身的經(jīng)歷和觀念也會影響會產(chǎn)生社交焦慮和羞澀的概率。例如，曾經(jīng)發(fā)生在社交場合中的負(fù)面經(jīng)歷可能加深個人的害羞膽怯和社交焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，與存在其他焦慮問題的人相比，存在社交焦慮的人對孩童期被取笑的往事記憶更深刻。其他社交創(chuàng)傷的例子還包括：小時候常常其他的孩子欺負(fù)、有過過分苛刻嚴(yán)厲的父母、老師或老板過于嚴(yán)苛、曾經(jīng)在社交場合中當(dāng)眾出丑（如嘔吐、摔倒、驚恐發(fā)作等）。

    此外，我們還可能因為目睹了他人在社交場合中受挫的場景而產(chǎn)生對社交情境的焦慮與恐懼，這些場景包括： 某同學(xué)被老師嚴(yán)厲批評且被其他人嘲笑、某同事當(dāng)眾發(fā)言時因為緊張出錯而被老板訓(xùn)斥、某親屬極度羞澀且怕見生人等。與此類似，我們還可能從其他渠道習(xí)得社交焦慮，比如被父母或權(quán)威反復(fù)告知給別人留下好印象的重要性、全然認(rèn)同某些媒體所宣揚(yáng)的“顏值即正義”等強(qiáng)調(diào)自身形象的信息……

    雖然過度的社交焦慮可能干擾我們的正常生活，但是適度的焦慮卻有助于我們的社會交往。從進(jìn)化角度來看，人類是社會性動物，我們相互依賴、彼此幫助，即使是小朋友也知道與他人友好相處的重要性——不斷給別人留下壞印象有可能導(dǎo)致被孤立以及其他的不良后果，而社交場合中的焦慮感則可以幫助我們免于冒犯他人，并且避免做那些給自己帶來負(fù)面評價的事情。

    當(dāng)然，社交焦慮或羞澀膽怯并非時時有益，嚴(yán)重的社交焦慮可能導(dǎo)致我們無法集中注意力，從而在工作或?qū)W習(xí)中更容易出錯。但大多數(shù)情況下，我們的社交焦慮遠(yuǎn)不到社交恐懼癥的地步，很多輕度的焦慮癥狀帶來的社交困難都可以通過社交技巧訓(xùn)練來解決。

    社交的正確打開方式

    1.改變封閉性非語言行為。雖然并不一定是有意而為之，但在社交情境中感到焦慮很可能會讓我們采取自我防御的姿態(tài)來面對社交對象，并下意識地用一些非言語行為暗示對方“離我遠(yuǎn)一點(diǎn)”，比如回避眼神接觸、神色嚴(yán)肅、身體向后仰或兩手交叉在胸前等。盡管是出于自我保護(hù)的目的，但這些非言語信息(包括與社交對象的身體距離、眼神交流、手勢、語調(diào)，以及音量等所傳達(dá)的信息)卻會讓我們整個人散發(fā)出“生人勿近”的氣息，進(jìn)而導(dǎo)致社交嘗試的失敗。

    通過改變封閉性非言語行為，我們可以向?qū)Ψ絺鬟f愿意與其接觸或交流的信息，從而提升社交質(zhì)量，以下是一些與社交焦慮相關(guān)的封閉性非言語行為：

    向后倚靠著坐在位子上 -> 身子向前傾；

    與對方離得很遠(yuǎn) -> 靠得更近一點(diǎn)；

    回避眼神交流 -> 適當(dāng)?shù)难凵窠涣鳎?/p>

    交叉著手臂 -> 不交叉手臂或做一些手勢；

    緊握拳頭 -> 讓手掌自然打開；

    弓腰駝背地坐著 -> 直挺地坐著。

    2.丟掉“話題終結(jié)者”的標(biāo)簽。很多備受社交焦慮困擾的人喜歡以“話題終結(jié)者”自嘲。給自己貼上這樣的標(biāo)簽之后，社交焦慮可能因為自我實現(xiàn)預(yù)言（self-fulfilling prophecy）而愈演愈烈。正確的態(tài)度是堅信通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)，再害羞的人也可以告別尬聊。與人初識，談話的內(nèi)容應(yīng)該友善而又不至于太過私密，例如“周末怎么度過的呀？”“我很喜歡你的新發(fā)型” “我注意到你沒有開你平時的那輛車”等等。

    談?wù)撘患�事時，我們的講述詳細(xì)到什么程度應(yīng)根據(jù)對方的反應(yīng)而定。根據(jù)對方的談話的詳盡程度，我們可以跟著TA的模式展開談話。在談話的過程中，需要尤其注意的是，我們要確保聽懂了對方的意思后，再做出回應(yīng)，這時我們可以通過詢問相關(guān)的細(xì)節(jié)來表現(xiàn)對對方的興趣。在某些場合中，我們還可以輕輕地碰下對方的手臂來拉近彼此的距離。

    3.學(xué)會開放式提問。在聊天過程中，提問可以展現(xiàn)我們對于談話內(nèi)容的興趣。開放式提問是相對于封閉式提問而言的，例如，“你認(rèn)為這本書怎么樣？”與“你喜歡這本書嗎？”相比較，很明顯前者更能夠引出一個詳細(xì)的回答。具體而言，開放式提問指能夠引出詳細(xì)回答的問題，引導(dǎo)詞包括“怎么樣”、“為什么”，以及“以哪種方式”。相對的，封閉式提問是指僅能引出對方回答一兩個字的問題，常以“是不是”、“誰”、“什么時候”、“什么地方”、“哪一個”等疑問詞開頭。

    與封閉式提問相比，開放式提問更容易激發(fā)出更長更有趣的話題，以下是一些關(guān)于開放式提問和封閉式提問的例子：

    周末玩得開心嗎？ —> 周末都干了些什么呀？

    你最喜歡的選手是誰？ —> 你覺得這屆選手怎么樣？

    你做什么工作呢？ —> 你是怎么進(jìn)入現(xiàn)在這個行業(yè)的呢？

    需要注意的是，有些問題顯得太過開放，以至于有時回答起來會顯得很封閉。例如，像“你還好嗎”或“今天過得怎么樣”之類的問題很可能只會引出對方一個詞“很好”。

    說了這么多，其實再強(qiáng)烈焦慮和恐懼都只是暫時的，即便有時候感覺自己的社恐已經(jīng)到了病入膏肓的階段了，隨著時間的推移，那些曾經(jīng)的不安和尷尬還是會慢慢減少。羽翼未豐時，焦慮和恐懼只是在幫助我們更好地對未來可能存在的威脅做好準(zhǔn)備。所以，我們的終極目標(biāo)不應(yīng)該是擺脫一切恐懼和焦慮，而應(yīng)該是懷著感恩的心情將焦慮縮小到不會明顯干擾到我們的生活的程度。

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