高考還有幾天就要開(kāi)始了，很多的考試都在抓緊時(shí)間的復(fù)習(xí)，很多時(shí)候考試的時(shí)候心態(tài)很重要，很多考生就是因?yàn)樾膽B(tài)不好而失常發(fā)揮，那么該怎么去保持我們的心態(tài)呢，接下來(lái)就隨小編一起來(lái)看這篇文章吧。

有人說(shuō):高考考的不僅僅是掌握了多少知識(shí)，更是考驗(yàn)一個(gè)人的心態(tài)。

也就是說(shuō)，心理素質(zhì)越強(qiáng)大的人，越能夠穩(wěn)定心態(tài)，超常發(fā)揮。

生活中，我們常常見(jiàn)到一些學(xué)生，平時(shí)成績(jī)好，學(xué)習(xí)很用功，經(jīng)常得到老師的表?yè)P(yáng)，也不用父母操心。

但往往到了期中期末考試，成績(jī)總是不理想。事后問(wèn)起原因，可能會(huì)說(shuō)太緊張，沒(méi)有發(fā)揮好。

小青是我的一個(gè)學(xué)生，最近找到我，跟我聊了聊她最近的狀態(tài)。

她說(shuō):老師，馬上就要高考了，我心里很緊張，近來(lái)吃什么都沒(méi)胃口，晚上睡覺(jué)也睡不安穩(wěn)。我想好好復(fù)習(xí)，可就是沒(méi)有辦法安心下來(lái)復(fù)習(xí)。我真的不知道怎么辦才好？

是的，也許很多學(xué)生都有過(guò)這種心理狀態(tài)。因?yàn)楦呖际且欢▔毫ο逻M(jìn)行的競(jìng)爭(zhēng)性測(cè)試，所以學(xué)生產(chǎn)生了對(duì)考試的焦慮。

考試焦慮是一種正常情緒，是一種不安或者恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)。

學(xué)生處在考試焦慮時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)心里很緊張，心跳的很快，呼吸變得急促，手心出汗，口干舌燥，肚子不舒服，尿頻尿急，額頭冒汗，身體不由自主地顫抖。甚至出現(xiàn)“考試暈場(chǎng)”現(xiàn)象。

考試焦慮是對(duì)未來(lái)不確定的情況和可能結(jié)果的一種擔(dān)憂，因?yàn)橄Ｍ�付出得到更好的回�?bào)，所以內(nèi)心焦慮。有欲望，就有焦慮。

因此，考試焦慮不可能消除。但是，焦慮可以得到適當(dāng)控制，盡量減少。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)常識(shí)，焦慮少了，心態(tài)好了，學(xué)生更能考好。

一:不抗拒焦慮，嘗試接納焦慮

當(dāng)你感到緊張時(shí)不要慌，告訴自己沒(méi)關(guān)系，然后繼續(xù)去學(xué)習(xí)，繼續(xù)去做自己的事情。

其他同學(xué)也會(huì)緊張，大家都一樣，不要害怕，不要著急。接受焦慮的存在，該吃飯吃飯，該睡覺(jué)睡覺(jué)，停止過(guò)多的思考。

二、更新認(rèn)識(shí)

1.沒(méi)有信心，貶低自己

有一些學(xué)生總是不斷懷疑自己，覺(jué)得我可能不會(huì)，我可能不行，我可能做不好，那么你就會(huì)真的考不好。這就是心理學(xué)上的“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”。也就是你是怎么想的，會(huì)影響到事情的結(jié)果。

然后，你可以會(huì)拖延，遲遲不愿意行動(dòng)。學(xué)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有完成，浪費(fèi)了不少時(shí)間和精力。

因此，這類學(xué)生要多多進(jìn)行積極的心理暗示，回想自己的成功時(shí)刻，成功體驗(yàn)。告訴自己，我可以做到，我能行。

集中注意力放到學(xué)習(xí)上來(lái)，認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)，不要再拖延。重點(diǎn)關(guān)注自己復(fù)習(xí)的收獲，忽略不足，加強(qiáng)知識(shí)的積累。

2.焦慮性格，消極想象

有一些學(xué)生很容易焦慮，可能是因?yàn)橛兄�焦慮性格。這類學(xué)生，對(duì)外界環(huán)境壓力更加敏感，喜歡一些假設(shè)性思考。假如考試發(fā)揮失常怎么辦？假如沒(méi)考上自己理想的大學(xué)怎么辦？

所以，這樣的學(xué)生要挑戰(zhàn)自己的消極觀念，認(rèn)清消極想法的不合理。高考沒(méi)考好，只是失去一次機(jī)會(huì)。高考跟平常考試一樣，很少會(huì)出現(xiàn)什么意外。高考題目不會(huì)很難，把自己會(huì)做的做對(duì)就行了。

要學(xué)會(huì)專注做一件事情，不去想其他的，從生活中的小事做起。比如:洗澡時(shí)，好好感受身體的放松，走在路上，看看路邊的風(fēng)景。題目做錯(cuò)了，改正就行。

3、心氣過(guò)高，不實(shí)際的目標(biāo)

有一些學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝，目標(biāo)遠(yuǎn)大�？赡軐�(shí)際能力卻不足，很難達(dá)到目標(biāo)。因而，情緒波動(dòng)大，受到打擊，導(dǎo)致情緒低落，提不起精神。

這類學(xué)生要重新認(rèn)識(shí)自己，明確自己的定位，制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，焦慮就能得到緩解，考試時(shí)更能取得好的成績(jī)。

三、調(diào)整心理狀態(tài)

1.做呼吸訓(xùn)練。讓自己的身心得到放松。

首先，學(xué)會(huì)深呼吸，先吸足一口氣，暫停一兩秒，再慢慢地緩緩地呼出來(lái)。

其次，通過(guò)想象放松，想象自己躺在溫暖的沙灘上，海風(fēng)微微的吹，浪花輕輕地拍打著海岸，椰子樹(shù)沙沙地的響，遠(yuǎn)處傳來(lái)溫柔的歌聲。

放松訓(xùn)練，平時(shí)就要多加練習(xí)，養(yǎng)成快速放松的能力。到高考時(shí)，心里緊張就可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行放松了。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，釋放壓力。

每天散步十分鐘，慢跑半小時(shí)，這些都是不錯(cuò)的選擇。

3、有效地復(fù)習(xí)，做好考前準(zhǔn)備。

重要的不是復(fù)習(xí)什么，讓自己安心才重要。要做好合理的考前計(jì)劃，不要做太多題目，主要做一些簡(jiǎn)單的背誦，知識(shí)歸納和總結(jié)，翻看筆記和錯(cuò)題集。

4、安排好生活。

根據(jù)高考時(shí)間來(lái)安排自己的作息，晚上早點(diǎn)休息，不要繼續(xù)熬夜復(fù)習(xí)，保持良好的精神狀態(tài)。

想到不好的事情的時(shí)候，去聽(tīng)聽(tīng)歌，跟朋友在一起聊一聊。

另外，孩子的心態(tài)跟家庭環(huán)境有著密切的關(guān)系。在此，特別給家長(zhǎng)朋友們，提出幾個(gè)小建議。

1、積極地跟孩子進(jìn)行情感交流，關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)。

2、盡量不要提及自己的期待，增加孩子的壓力。

3、不要過(guò)度的激勵(lì)和批評(píng)孩子。相信孩子，孩子盡力就好。

4、避免家庭沖突，夫妻不要在孩子面前爭(zhēng)吵，互相指責(zé)抱怨。

5、不要刻意改變以往的生活狀態(tài)和習(xí)慣。保持平常心，平時(shí)吃什么就吃什么，晚上喜歡看電視就看電視。

馬上高考了，孩子緊張，家長(zhǎng)要給孩子空間和時(shí)間去放松。這就是幫助孩子。

高考要來(lái)了，家長(zhǎng)也緊張，也要注意不要影響到孩子，讓孩子更緊張。這也是幫助孩子。

高考的秘密武器就是放松再放松，穩(wěn)住心態(tài)。

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