我們在生活中其實很難管控好自己的脾氣，而脾氣不好的人在人際交往上也是很容易吃虧的，那么如何管理好自己的情緒呢，接下來一起隨小編快來看一下吧，希望會對大家有所幫助。

情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動時，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會激發(fā)人們工作的熱情和潛力，介紹十大最佳應(yīng)對策略。其中一些策略似乎是顯而易見的，但真正的挑戰(zhàn)在于使用這些策略的時機選擇以及為了克服壓力、執(zhí)行這些策略所必須具備的手段與方法。

感恩自己的所得

花些時間去思考自己感恩的事物，可不僅僅是“正確”的事情，它還能改善你的心情，因為這么做能將應(yīng)激激素與皮質(zhì)醇降低23%。加州大學(xué)戴維斯分校進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些日常工作是傳播感激態(tài)度的人們，他們體驗到的情緒、精力和身體健康狀況都有所改善。皮質(zhì)醇水平的降低可能在此發(fā)揮了重要作用。

避免自我提問“假如?”之類的問題

“假如……”這樣的描述，會讓壓力、擔憂之火燒得更濃。事情發(fā)展的方向有千萬種可能。你在擔心各種可能出現(xiàn)的后果上花費的時間越多，你在專注于采取行動讓自己平靜下來、壓力控制上所花費的時間就越少。保持冷靜的人們知道自問“假如……”這類描述只會將自己帶到不愿意或者不必要去的地方。

保持積極的心態(tài)

積極的思考方式有助于通過將大腦注意力集中到那些完全沒有壓力的事物上，從而讓壓力間歇存在。你必須通過有意識地選擇一些積極的東西進行思考，為你走神的大腦提供一點幫助。積極的思想確實會幫助你重新調(diào)整注意力。當事情進展順利，你的心情大好，積極思考比較容易做到。當事情進展不順，你的頭腦里充斥著各種消極的想法，此時這點可能會構(gòu)成一個挑戰(zhàn)。此時，回顧當天或以前所發(fā)生的事情，確定一件積極的事情，且不管其積極意義有多小。

工作之余遠離電子設(shè)備

考慮到保持壓力間歇的重要性，你會容易地發(fā)現(xiàn)定期關(guān)機對壓力控制所起的幫助重要。當你處于一天24小時、一周無休息的工作狀態(tài)之時，你將自己置身于壓力的不斷攻勢的情境里。強迫自己下線，甚至干脆將手機關(guān)閉，讓你的身體從不斷的緊張壓力之中逃離出來，休息一會。有研究表明，像中斷處理郵件這類簡單事情都能降低壓力。

限制咖啡因攝入量

飲用咖啡因會釋放腎上腺素。腎上腺素是“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)的源泉，當面臨威脅之時，迫使你做出要么站起來直面戰(zhàn)斗、要么逃離現(xiàn)場(躲避危險)的“二選一”的生存機制。當你答復(fù)一封簡短的電子郵件，當咖啡因使你的大腦與身體處于壓力高度喚醒狀態(tài)，你的行為會被你的情緒牽著鼻子走。因為咖啡因在人體內(nèi)較長的半衰期內(nèi)確保它會利用自己的時間，按它的方式，從你的身體里走出來，所以咖啡因帶來的壓力可不是間斷式的壓力。

重視睡眠

多年來，我對這個策略可謂老生常談，不斷強調(diào)睡眠對提高情商、管理壓力的重要性。當你睡覺時，你的大腦差不多處于充電狀態(tài)，對一天的記憶進行洗牌，并對這些記憶進行存儲或刪除(這會導(dǎo)致夢的發(fā)生)，這樣你醒來就能保持警覺和清醒的狀態(tài)。當你睡眠不足或者睡眠方式不適當，你的自我控制能力、注意力和記憶力都會減弱。即使應(yīng)激源不存在，剝奪睡眠時間也會自動提升應(yīng)激激素的水平。緊張的項目往往讓你感覺連睡覺的時間都沒有了，但是抽出時間好好睡上一覺往往是一件讓你不會被事件控制的事情。

不說消極暗示的話

壓力管理的一個重大步驟涉及到避免涌上心頭的消極暗示的自我對話。你越沉思消極的想法，你將賦予這些消極的想法更大的威力。

無論何時，當你使用諸如“從不”、“最糟糕”、“永遠”等詞匯時，可以肯定的是，你的這些描述是不正確。如果你的描述看起來仍然像紙上列舉的事實，不妨將它們告訴你的朋友或信得過的同事，看看他們是否認同你的觀點。那時，真相一定會大白的。當你感覺某件事情總是或從未發(fā)生過，此時你的大腦會出現(xiàn)自然威脅傾向，擴大事先設(shè)想好的事件的頻率或嚴重性。確定你的想法，并將它們與事實區(qū)分開來、標上標簽，會幫助你逃脫消極的循環(huán)，走向積極的新面貌。

?重新塑造視覺

壓力和煩惱會因為我們對事件的片面看法變本加厲。人們很容易想到的是，不現(xiàn)實的最后期限、無情的老板、無法控制的交通是造成我們不斷感受壓力的原因。你無法控制你的環(huán)境，但你可以控制應(yīng)對環(huán)境的方法。所以，你在花大把時間糾結(jié)于某件事情之前，務(wù)必要花上一分鐘的時間從大形勢的角度加以分析。

調(diào)整呼吸

讓壓力間歇存在的最簡單的方法是調(diào)整呼吸，這是你每天要做的一件事情。同步呼吸的練習，會訓(xùn)練你的大腦只專注于手頭的任務(wù)、擺脫工作的壓力。當你感到壓力，需要幾分鐘時間來專注于自己的呼吸。關(guān)好門，拋掉所有其他雜念，坐在椅子上呼吸。這項練習的目的就是將所有的時間都花在關(guān)注呼吸這件事情上，這可以防止你的頭腦走神。

得有自己的支持系統(tǒng)

每個人，都能在工作中或工作外找到一個人，與他一條心、支持他、隨時準備伸出援助之手、幫助他找到解決困難局面的最佳方法。在你的生活中找到這些人，在需要時盡力尋求他們的看法及援助。就像與他們交談你的憂慮這樣的簡單事情，也能成為你排解焦慮和壓力的通道，讓你通過新的視角看到自己的處境。大多數(shù)時候，當局者迷，旁觀者清，因為他們對當事者所處的處境進行分析時，沒有帶上感情色彩，他們能找到問題的解決方案。尋求幫助會減輕你的壓力、增強你與可值得信任群體的人際關(guān)系。

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