前一段時間全國爆發(fā)了很嚴重的流感，身邊不少孩子和大人都被感染，而且不僅是寒冷的北方，在相對溫暖的沿海地帶也是出現(xiàn)了大面積的感冒群眾。一時間朋友圈里成了大家曬病情和討論治療的場所，你剛發(fā)完帶孩子看病的心情，他就曬自己在醫(yī)院打點滴的照片。身邊也有不少同事堅持帶病上班，戴著口罩對著電腦工作，加了班也不忘告知親朋好友自己是多么辛苦的工作。

比較幸運的是雖然身邊一群病號，自己的身體素質(zhì)也很一般，但是這次我沒有中招，不知道是不是因為最近兩個月里一直保持著運動打卡的原因。相信很多人跟我一樣，每天工作時間比較長，并且久坐長期伏案，有時候忙起來忘記喝水，甚至錯過吃飯時間。隨著年紀的增長，體重也逐漸攀升，加上工作壓力比較大，已經(jīng)有“過勞肥”的問題。這帶來的不僅是體型儀表上的問題，還會導致身體素質(zhì)變差，引發(fā)各種亞健康和疾病的問題。

我們經(jīng)�？吹叫侣勚杏袌蟮酪恍┞殘鼍�英、創(chuàng)業(yè)先鋒猝死在工作崗位上的事跡，這些人普遍才三、四十歲，只是剛剛步入中年，但是卻因為工作壓力、過度勞累、忽視健康等一系列問題早早離開了人間。我們?yōu)檫@些人惋惜的同時，也應該告訴自己好好管理自己的健康。

去年年底的時候我在部門的群里呼吁大家一起來建一個打卡群，每天做適量運動健身減肥，不斷提升自己的體態(tài)和身體素質(zhì)。簡單來說就是要養(yǎng)成一個相對自律的生活習慣，畢竟在新年到來之際給自己定一個計劃是很多人都會做的事情。一時間有十幾個同事加入了打卡群，有的人選擇每天做平板支撐或仰臥起坐，有的人選擇去健身房做器械，有的人選擇打球做瑜伽等等，大家開始為一個更好的自己開始運動。但是差不多兩個月過去了，有的人只堅持了三五天，有的人干脆只是加入了群而已根本沒實際的行動，只有極少的人保持著打卡，絕大部分人都沒有再堅持下來。

可能是天氣寒冷不適合運動，但是養(yǎng)成一個自律的習慣的確非常困難，特別當你需要跟自己的惰性、跟舒適的狀態(tài)做斗爭的時候，即便你認為這對自己有好處，在沒有十足的動機和毅力的情況下，還是很難堅持下去。

因為我家離公司比較近，自從加入打卡群開始，我?guī)缀趺刻焐舷掳喽甲呗罚�這樣每天有近一個小時的走路時間，這是我運動計劃的一部分。我以前是打車上班，現(xiàn)在是走路上班，發(fā)現(xiàn)在時間上也差不太多。在飲食方面早餐和晚餐基本保持正常，減少一些米飯和油膩的食品，晚餐以酸奶、堅果和水果為主。然后在十點左右會再做大約25分鐘的運動，運動項目來自于Keep應用中的HIIT（High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練）。

近兩個月的時間過去了，這段時間里除非是有很意外的情況，比如晚上有聚餐等活動，基本上保持了上面的運動和飲食風格。目前已經(jīng)瘦下來8斤多，睡眠狀態(tài)也有很大改善，雖然整體上看不出很大的改觀，但是可能在很多細微之處已經(jīng)有改變。前幾天公司年會，下午要步行長達12公里，期間還有一些運動項目，我居然毫無障礙的完成了。尤其是在走路的時候，我受不了大部隊慢慢悠悠地走，以非常快的速度把他們甩在了身后。

經(jīng)常有各種習慣養(yǎng)成類的書籍、文章、方法說什么只要21天就能養(yǎng)成一個習慣，我個人認為如果是一件你并不是很感興趣，又會有體力腦力消耗的習慣，只有21天是很難養(yǎng)成的。對于一個不是很熱衷運動的人來說，想要養(yǎng)成每周5次左右的運動習慣也是十分困難。無論是出于健身塑型，還是減肥健康的角度，長期保持運動習慣都是對個體的自律精神有很高的要求。

那么如何養(yǎng)成一個自律的運動習慣，管理好自己的健康呢？我覺得有幾點可以嘗試。

首先是不要一上來就給自己制定很苛刻的目標和計劃。這估計是很多人在下決心運動時容易犯的錯誤，不是說不可以給自己定高的目標，只是越高的目標意味著要有越強大的毅力和執(zhí)行力，同時實際效果很可能和計劃有比較大的落差，這樣就不容易堅持下去，很容易放棄。如果是抱著養(yǎng)成長期的習慣的態(tài)度，不妨就把目標和計劃定得緩和一些，這樣能逐漸看到自己的成效，會有激勵作用，長時間的堅持并養(yǎng)成習慣也相對容易一些。

其次是不要一沖動就辦健身卡請教練。有的人一想到運動健身就是去健身房，認為辦了張卡，請了專業(yè)教練就會因為把錢花出去了更有動力去運動。據(jù)我所知，很多人辦了健身卡也就一開始幾天有勁頭，后面就不再堅持，健身房大概最喜歡這樣的顧客。除非真的是要練出非常完美的體型，如果只是為了保持健康，很多不花錢的運動方式其實就已經(jīng)足夠。比如跑步，快走，跳繩，在家里的瑜伽墊上做的一些運動等。

再次是選擇自己合適并且感興趣的項目。有的運動可能會讓人覺得枯燥，比如跑步或者快走，這個時候戴上藍牙耳機聽音樂、音頻節(jié)目、英語等會有不錯的效果；在家做運動也可能會無聊，但是如果同時看電視節(jié)目可能不知不覺就做完了規(guī)定的動作。有些人喜歡一些球類的運動，這也是可以讓自己堅持運動的因素。還有一舉兩得也比較適合很多人，比如利用上下班的時間走路、騎車，平時做一些家務、遛狗等，這些都是需要做的事，同時抱著運動的態(tài)度就可以一舉兩得。

最后是跟他人組隊和在社交媒體中分享。這一點也有督促和激勵自己持續(xù)運動的作用。因為跟他人組隊就會有社交壓力，一旦別人都在很自律的運動打卡，也會促使自己加入其中，畢竟每個人還是希望給其他人留下一個相對自律的形象。而主動在社交媒體中分享也是相當于給自己打氣，就如同你吹了牛就應該要實現(xiàn)一樣，不然也會給人留下沒有毅力的形象。

養(yǎng)成自律的運動習慣，管理好自己的健康，對于日常的工作和生活也有比較大的幫助，并不是指可以少生病少去醫(yī)院少吃藥，主要是可以讓自己的作息更加有規(guī)律，同時減少亞健康的狀態(tài)，這樣在工作壓力大的時候也能夠集中精力。

所以，不要以自己生著病還在加班為榮了，這個時候工作效率一定不高，雖然此時發(fā)個朋友圈能得到不少安慰。你要知道，真正應該引以為榮的是自己有規(guī)律的作息和運動習慣，然后能夠有充沛的體力和精力完成高強度的工作。

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