有句話說的好：“時間只是表象，注意力才是本質”。你有沒有經常是發(fā)著呆的一上午過去了，卻什么都沒完成？有沒有過了十分鐘還在看著同一頁書？時間是公平的，每個人每天都是有且只有24小時，但是如果你聚精會神的去做一件事情與隨意地去做相比較結果肯定是差距頗大的。所以，關鍵不是用了多少時間，而是要在可用時段內高度集中注意力，激發(fā)大腦，主動去完成任務。

你的心早已飛了，不是嗎？

如今我們都是手機不離手，在圖書館看書時總能看到好多同學盯著書時不時的發(fā)笑，走近一看，哦！原來是手機在書上放著，屏幕亮著。甚至好多時候擔心我會不會有未接電話啊，有未讀的微信啊，一個我感興趣的papi醬的視頻推送過來了，結果本來是要看書的，不知不覺的注意力就被轉移到九霄云外了。

這里給大家歸納了一個集中注意力的實用套餐：準備+實戰(zhàn)+修煉。

準備階段：

選擇光線、溫度舒適的位置，并保證環(huán)境噪聲較小不足以影響工作；

把必備資料都置于手邊，將工作桌面清理到只剩相關的物品。

實戰(zhàn)階段：

合理評價將要完成的任務，將其分解為若干個半小時就能完成的子任務；（為提高每天的整體效率，建議將難得事情任務優(yōu)先級置頂。）

保證接下來的半小時你對時間的使用有絕對的主動權；（將時間段劃分為每半小時是比較科學的，如果你覺得這個時間段太短了，可以適當將其延長，但是最好不要超過45分鐘，不然會產生畏難心理，效果會打折哦。）

然后合理處置你的手機（建議將網絡關掉或開啟免打擾狀態(tài)）；

拿出“這段時間天塌下來都與我無關”的心態(tài)，專心完成子任務；

子任務完成后，抽出2分鐘，及時反饋這段時間的專注情況、任務完成情況、列出讓自己分心的事物（比如如廁、喝水、打電話、接電話等）以便下個時段排除此干擾做得更好。

建議可以使用一些APP來輔助，比如'“愛今天”“todolist”“番茄時鐘”之類的時間管理軟件幫助合理安排時間。

修煉環(huán)節(jié)：

每天抽出15分鐘練習集中注意力。

可以采用經典的舒爾特練習法，這是一個卡片，上面隨機布置1-25的數字，要求迅速按順序找出1-25個數字的具體位置。

你也可以采用更加進階的方式：數獨游戲，不僅鍛煉注意力，還挺考驗記憶力。

每天晚上睡前或是午睡前進行10分鐘的深呼吸冥想訓練，可以想象著自己成功的狀態(tài)，給自己一些積極的暗示，調整自己的呼吸，并將自己的意念試圖先集中到一點，再通過這一點像紅外射線一樣發(fā)射出去，試試看這個光線能傳多遠。

這樣鍛煉一段時間后，你會有不一樣的體會哦！似乎時間變得更經用了，完成任務像是在打游戲通關一樣也變得有趣了呢！

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