《自控力》是一部由美國心理學(xué)家凱利•麥格尼格爾著作的書籍，講述了什么是自控力以及如何培養(yǎng)自己的自控力，小編整理了一些網(wǎng)友們對這本書的感受，一起來看看吧！

01

我一直自認(rèn)為是個拿得起放得下的人。

事實證明我在自我感覺總是偏向良好。

我之前所認(rèn)為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。

我之前所認(rèn)為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認(rèn)為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。

看似灑脫，其實跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。

忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。

這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內(nèi)心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境，意志力強(qiáng)，也就是自己和自己的斗爭。

所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。

02

善待自己的人，自控力也不差

所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說中的“克己復(fù)禮為仁”，就認(rèn)為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。

我從小接受的教育認(rèn)為，一個人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長又嚴(yán)格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執(zhí)行過程中慘遭滑鐵盧。

說起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費，可總是抵御不了商場的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會那么難呢？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？

斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓(xùn)練，便可使之變得更強(qiáng)。

凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發(fā)現(xiàn)人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學(xué)科”這門可課，并取得了很好的效果。

《自控力》這本書的基礎(chǔ)便是這門課程。全書一共10個章節(jié)，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實踐練習(xí)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。

書中講述了這樣的一個例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空�？墒撬麄儾⒉粫�為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如把它全部吃光。”

通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。

我經(jīng)常也這樣，本來規(guī)定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發(fā)事情，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù)。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結(jié)果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。

不僅減肥會導(dǎo)致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會，而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實的行動，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動。

我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的思維。認(rèn)為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。

然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個人的能力是通過努力來培養(yǎng)的。

破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會采取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。

這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點好處也沒有。

要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎于自我批評和譴責(zé)之中，而是要學(xué)會原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長型思維模式下的正循環(huán)。

正循環(huán)是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來，適當(dāng)?shù)淖晕彝�情，讓自己從錯誤中走出來，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

03

肥胖真的會讓人非常不開心，做事情都沒有動力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜歡的男孩子始終不肯多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情，實際上呀一見鐘情不過鐘的是臉和身材罷了。白天上班一直對著電腦坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意運動，每天下班了就往沙發(fā)一躺開始追劇，啃著雞腿吃著零食喝著可樂，電視劇太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手機(jī)一覺睡到第二天，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班，每天如此，渾渾噩噩的過著，這里描述的場景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了，真的是不奢望還能在其他方面有好的成績。

已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)說要減肥好久了，這次終于下定決心要去改變。每天晚上運動一小時，做仰臥起坐，深蹲，偶爾也會跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特別爽，運動完感覺整個人特別輕松，這是以前我體會不到的，嘗到運動的甜頭后我每天回家吃完飯休息一會就開始運動，雷打不動，已經(jīng)堅持了一個月了，盡管還沒有瘦成小細(xì)腿，小蠻腰，但也給了我很大的動力。

當(dāng)我看到 《自控力》 這本書后，能更好的解釋鍛煉給我?guī)�來的影響，學(xué)會更好地自控也有很多方法，本書作者 凱利?麥格尼格爾博士 是一名健康心理學(xué)家，工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變 。 她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“意志力科學(xué)”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的基礎(chǔ)，本書豆瓣評分8.3分，有2萬多人做出評價，極力推薦這本書，從控制情緒，戰(zhàn)勝拖延癥，擺脫焦慮癥，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處，我們都可以從 《自控力》 這本書中找到答案。

冥想可以調(diào)試我們的大腦，讓大腦的前額皮質(zhì)增多。前額皮質(zhì)的增多可以影響大腦的自我意識區(qū)域，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它會變得更加擅長思考，也會提升自控力。前額皮質(zhì)可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺，這樣一來，我們就可以更好地控制自己了。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時候，就暫時先放下手中的事，去倒杯水走動幾步，坐在茶水間冥想一會，相信這樣一個小舉動會讓你更好的處理接下來的事情，以至于在面對同事糟糕的方案和客戶無理的要求時，能夠不暴躁，控制情緒，好好交談。

我們能夠擁有自控力，大腦的前額皮質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。前額皮質(zhì)又分成三個區(qū)域，分別管著“我要做、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質(zhì)的左邊控制“我要做”的，它可以幫我們處理復(fù)雜，難搞的事情，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)控制“我不要”，幫我們克制沖動，前額皮質(zhì)中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”讓你明白自己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑，抵制不需要的，比如我們會經(jīng)常大腦一熱就購買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣。這三種力量共同協(xié)作，讓我們更好地控制自己，讓自己變得越來越好。

關(guān)于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下，堅持鍛煉不僅對身體健康有很大的幫助，還能影響意志力。“神經(jīng)生物學(xué)”在檢查鍛煉之后的人時，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞，鍛煉身體就像是冥想一樣，可以讓大腦運轉(zhuǎn)速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質(zhì)也會增多。當(dāng)鍛煉形成習(xí)慣后，我感覺做其他事情也非常積極有動力，自控能力也提高了非常多，鍛煉之后，對于零食，油炸類食物也能戒掉了，看了《自控力》 這本書，可以用更加專業(yè)的理論來解釋這些行為了。

意志力低下有很多因素，長期的睡眠不足會讓我們總是感到很疲憊，飲食不規(guī)律吃不健康的食物會讓我們身體素質(zhì)變差，久坐不動也不運動會讓我們越來越肥胖，各種消耗能量的事情都會讓我們意志力變差。對了，壓力過大會讓我們陷入很糟糕的狀態(tài)，焦慮，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會消耗我們的意志力，那失控也就是常有的事情了。

針對以上問題，只需晚上少追劇刷抖音早點休息都可以解決，早睡早起讓自己精力充沛，安心的吃個早餐，去室外慢跑一會吸收新鮮空氣，美好的一天從早起開始。

希望我們可以學(xué)會諒解自己，我們都會犯錯，都會有失去自控的時候，沒有必要一味地責(zé)怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對自己好一點，而不是一味的自我否定。本文作者也在書中提到，否定和批評會降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁。原諒不那么完美的自己，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子，她們也還是沒成熟的大孩子，突然進(jìn)入家庭開始養(yǎng)育小孩，難免會遇到非常多的問題，自己帶孩子沒照顧不好還會引來其他人的數(shù)落，自己就會很失落開始自我否定，覺得自己一無是處，這也是為什么一些年輕媽媽會有產(chǎn)后抑郁癥的緣由了。

希望我們明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長，苛責(zé)自己只會讓我們更加失控，形成壓力，如此一來，就會為了安慰自己而去做更多放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就趕緊來看看這本書吧，只需一周，你就能從書里學(xué)到很多實用的方法。科學(xué)的方法，加上自己摸索訓(xùn)練，我們一定可以更好地學(xué)會自控。

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