培養(yǎng)意志力的11條建議
　　
　　培養(yǎng)意志力對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
　　
　　詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“，其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的，問題在于如何“控制“它。
　　
　　下面11條增強意志力的建議，不妨一試。
　　
　　一、積極主動
　　
　　不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用于積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
　　
　　美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松�？删坪屠廴说幕钣质沟盟�昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
　　
　　主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現(xiàn)自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
　　
　　二、下定決心
　　
　　美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉變分為四步：
　　
　　抵制–不愿意轉變；考慮–權衡轉變的得失；行動–培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉變；堅持–用意志力來保持轉變。
　　
　　有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結果無法付諸行動。
　　
　　為了下定決心，可以為自己的目標規(guī)定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。
　　
　　三、目標明確
　　
　　普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
　　
　　不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示–“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。
　　
　　四、權衡利弊
　　
　　如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
　　
　　普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。（勵志一生 ）假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
　　
　　五、改變自我
　　
　　然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。
　　
　　湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在’自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習慣的意志力。
　　
　　六、注重精神
　　
　　法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說–’老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走��！’“結果毅然地沖鋒在前。
　　
　　大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。
　　
　　七、磨煉意志
　　
　　早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
　　
　　來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規(guī)球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“，他終于成為球隊里投籃得分最多的人。
　　
　　八、堅持到底
　　
　　俗話說“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。
　　
　　如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。
　　
　　九、實事求是
　　
　　如果規(guī)定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現(xiàn)的目標，最堅強的意志也無濟于事。而且，失敗的后果會將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。
　　
　　在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語–“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
　　
　　十、逐步培養(yǎng)
　　
　　堅強的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。
　　
　　瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用于做點什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。
　　
　　十一、乘勝前進
　　
　　實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。
　　
　　每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點“。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。

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