完善機(jī)制提升水平
不斷開創(chuàng)涉法涉訴信訪工作新局面
陵縣縣委政法委
（201*年3月2日）
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：
近年來，陵縣縣委政法委高度重視涉法涉訴信訪工作，以機(jī)制創(chuàng)新為切入點(diǎn)，以保障民生為出發(fā)點(diǎn)，以案結(jié)事了為落腳點(diǎn)，不斷轉(zhuǎn)變理念，改進(jìn)方法，加大力度，涉法涉訴信訪工作取得顯著成效。201*年，共處結(jié)涉法涉訴信訪案件27起，其中中政委交辦案件10起，積案化解率達(dá)100%。主要做法：
一、 完善組織領(lǐng)導(dǎo)機(jī)制，構(gòu)建大信訪工作格局
我們以增強(qiáng)工作力量、提高化解成效為目標(biāo)，積極構(gòu)建縣委政法委統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、政法部門重點(diǎn)承辦、有關(guān)部門和鄉(xiāng)鎮(zhèn)參與配合，上下呼應(yīng)、左右聯(lián)動(dòng)、齊抓共管、各負(fù)其責(zé)的大信訪格局。一是加強(qiáng)統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)。成立了由縣委常委、政法委書記任組長，政法各部門主要負(fù)責(zé)人為成員的涉法涉訴信訪工作領(lǐng)導(dǎo)小組，定期學(xué)習(xí)上級(jí)有關(guān)文件精神，研究制定工作計(jì)劃和措施。領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，由政法委分管書記任主任，重點(diǎn)抓好領(lǐng)導(dǎo)小組決策事項(xiàng)的執(zhí)行和落實(shí)，督促有關(guān)部門和鄉(xiāng)鎮(zhèn)抓好案件調(diào)處。二是壯大信訪隊(duì)伍。年年從基層干警和新考選大學(xué)生中挑選精干力量充實(shí)進(jìn)信訪隊(duì)伍，并注重從信訪隊(duì)伍中選拔優(yōu)秀干部予以提拔重用。目前， 1
全縣政法部門信訪隊(duì)伍達(dá)26人，其中大學(xué)本科生達(dá)60%以上；信訪工作隊(duì)伍中，科級(jí)干部占到50%以上。三是落實(shí)目標(biāo)任務(wù)。認(rèn)真落實(shí)以“一個(gè)案件、一個(gè)包案領(lǐng)導(dǎo)、一個(gè)調(diào)處小組、一套調(diào)處方案和定目標(biāo)定時(shí)限定獎(jiǎng)懲、包處理包穩(wěn)控包息訴”為內(nèi)容的“四個(gè)一”和“三定三包”工作目標(biāo)責(zé)任制，確保每起案件都及時(shí)調(diào)處到位。四是嚴(yán)肅工作獎(jiǎng)懲。把涉法涉訴信訪工作納入鄉(xiāng)鎮(zhèn)、部門平安建設(shè)考核內(nèi)容，半年初評(píng)，年底總評(píng)，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。
二、完善案件預(yù)防機(jī)制，實(shí)施超前性源頭治理
我們堅(jiān)持關(guān)口前移，重心下移，超前做好預(yù)防工作，全力堵
塞案件源頭。一是注重源頭消訪。建立健全社會(huì)穩(wěn)定風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估機(jī)制，對(duì)事關(guān)群眾切身利益的重大決策，事先進(jìn)行專家咨詢論證和社會(huì)公示，廣泛聽取群眾意見建議，從源頭上避免矛盾糾紛。高度重視初信初訪，嚴(yán)格實(shí)施首問負(fù)責(zé)和限時(shí)辦結(jié)責(zé)任制，確保把案件化解在縣內(nèi)，避免重復(fù)訪和越級(jí)訪。建立執(zhí)法干警違法違紀(jì)檔案，開展案件評(píng)查，強(qiáng)化執(zhí)法監(jiān)督，努力杜絕和及時(shí)糾正錯(cuò)案、瑕疵案，鏟除涉法涉訴信訪案件產(chǎn)生的土壤。二是堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)下訪。嚴(yán)格實(shí)行政法部門領(lǐng)導(dǎo)班子成員包鄉(xiāng)鎮(zhèn)、包系統(tǒng)制度，領(lǐng)導(dǎo)班子成員每月15日分別到各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、各系統(tǒng)走訪，接待上訪群眾，調(diào)處信訪案件，努力實(shí)現(xiàn)調(diào)處在基層、化解在縣內(nèi)的目標(biāo)。三是實(shí)行公開接訪。每月10日，政法各部門主要負(fù)責(zé)人參加縣級(jí)領(lǐng)導(dǎo)公開接訪日活動(dòng)，聯(lián)合接待信訪群眾，現(xiàn)場研究解決有關(guān)問題。同時(shí)，政法部門分別設(shè)立公開接訪日，集中接待群眾上訪，認(rèn)真化解案件糾紛。
三、完善案件調(diào)處機(jī)制，采取多形式化解措施
我們把工作的著力點(diǎn)放在依法調(diào)處、息訴罷訪上，從機(jī)制建
設(shè)入手，積極探索行之有效的化解措施和辦法。一是暢通信訪渠道，把政法接訪大廳建在縣委大院。從政法部門抽調(diào)4名信訪工作人員，集中到縣委信訪接待大廳辦公，每天敞開大門歡迎老百姓來訪，提升了化解效率，融洽了黨群關(guān)系。二是加大工作力度，定期開展積案調(diào)處大會(huì)戰(zhàn)。每年6月和12月，分別開展一次信訪積案調(diào)處大會(huì)戰(zhàn)，政法委牽頭組織縣直八大系統(tǒng)和各鄉(xiāng)鎮(zhèn)開展調(diào)查摸底，列出積案臺(tái)帳，集中處結(jié)一批信訪案件。三是提高調(diào)處效能，實(shí)施多形式化解辦法。按照“上訪人要求全部合理的全部解決，部分合理的部分解決，不合理的教育穩(wěn)控，纏訪、鬧訪、擾亂機(jī)關(guān)辦公秩序的依法嚴(yán)厲打擊”的原則，對(duì)案件復(fù)雜、單個(gè)政法部門難以調(diào)解成功的案件實(shí)行“三調(diào)聯(lián)動(dòng)”法。由政法委牽頭，組織上訪人居住地基層單位人民調(diào)解組織、有關(guān)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）社會(huì)矛盾調(diào)處中心、縣有關(guān)政法部門和行政部門組成“三調(diào)聯(lián)動(dòng)”專案組，聯(lián)合接訪、聯(lián)合調(diào)處，達(dá)到1+1+1>3的效果。對(duì)案情清楚、處理結(jié)果合法但信訪人思想認(rèn)識(shí)有偏差的案件實(shí)行“說服教育法”。引導(dǎo)其正確理解法律條文，準(zhǔn)確把握案件情況，自愿放棄錯(cuò)誤訴求。神頭鎮(zhèn)李蘭玲因女兒人身損害賠償案判決不服，提出無理要求，多次到縣委政法委上訪。為此，政法委組織召開案件聽證會(huì)，請(qǐng)李蘭玲參加聽證，使李蘭玲對(duì)案件有了正確認(rèn)識(shí)，從而放棄了不合理訴求。對(duì)經(jīng)濟(jì)訴求部分合理且確有生活困難的實(shí)行“社會(huì)救助法”。政法委協(xié)調(diào)民政部門和上訪人所在鄉(xiāng)鎮(zhèn)、單位共同籌資，對(duì)上訪人給予一次性經(jīng)濟(jì)救助，并在勞動(dòng)就業(yè)、子女上學(xué)、贍養(yǎng)老人等方面給予經(jīng)常性救助。前孫鎮(zhèn)劉大樓村劉桂珍因?qū)ε畠汗室鈧Π概袥Q不服，十幾年來一直在外上訪，導(dǎo)致家庭十分貧困，最后連房子壞了也無力維修。政法委協(xié)調(diào)前孫鎮(zhèn)政
府對(duì)其給予一定經(jīng)濟(jì)救助，使其十分感動(dòng)，表示堅(jiān)決息訴罷訪。對(duì)省高級(jí)人民法院已經(jīng)作出案件終結(jié)仍無理纏訪、鬧訪，惡意擾亂機(jī)關(guān)辦公秩序且造成不良影響的實(shí)行“依法打擊法”。由公安機(jī)關(guān)依法給予行政拘留。拘留期間，安排民警對(duì)其進(jìn)行思想教育，使其懂法守法。201*年，我縣共對(duì)6名無理纏訪、鬧訪人員給予行政拘留，拘留期滿，上訪人都沒有重訪。
四、完善結(jié)案鞏固機(jī)制，推行人性化跟蹤管理
我們把人本理念貫穿到信訪工作的全過程，通過建立結(jié)案跟蹤管理檔案，對(duì)已處結(jié)案件實(shí)行一定期限的跟蹤管理，對(duì)案件當(dāng)事人給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心幫助，確保問題不反彈、案件不反復(fù)。一是復(fù)查結(jié)訪。縣委政法委成立涉法涉訴信訪案件復(fù)查委員會(huì)，對(duì)初步結(jié)案后當(dāng)事人又提出新要求的，經(jīng)信訪人提出申請(qǐng)，由案件復(fù)查委員會(huì)重新調(diào)查核實(shí)或者通過組織公開聽證的形式，作出縣級(jí)的終結(jié)意見。二是及時(shí)回訪。對(duì)已經(jīng)“案結(jié)事了”的信訪案件，安排專人到群眾家中走訪，及時(shí)了解他們的思想動(dòng)態(tài)、生活狀況及對(duì)政法工作的意見建議，引導(dǎo)上訪人徹底息訴罷訪。三是公證息訪。對(duì)通過社會(huì)救助結(jié)案的信訪案件進(jìn)行司法公證，由當(dāng)事人簽訂公證書，保證不再反悔、上訪。201*年以來，共對(duì)6起涉法涉訴信訪進(jìn)行了結(jié)案公證。丁莊鄉(xiāng)村民邢本玲是一20年的上訪老戶，多次到北京纏訪、鬧訪。在了解其家庭情況后，縣委政法委協(xié)調(diào)縣民政局和丁莊鄉(xiāng)政府，對(duì)其進(jìn)行生活幫扶，使邢本玲深受感動(dòng)，自愿息訴罷訪并簽訂息訴罷訪公證書。
雖然我們做了一些工作，取得了一定成績，但工作中仍存在很多問題和不足。今后，我們將加倍努力，更好地做好涉法涉訴信訪工作，為構(gòu)建平安陵縣、平安德州做出更大貢獻(xiàn)！
第二篇：口才訓(xùn)練法口才訓(xùn)練法
我們知道，口才是一項(xiàng)能力，而能力一定是通過訓(xùn)練才來修煉成的。
所以，看進(jìn)去的東西，不是口才；講出來的，才是口才；吸收進(jìn)去的，不是口才，表達(dá)出來的才是口才。這就要求我們經(jīng)常開口，所謂：拳不離手，曲不離口，學(xué)習(xí)口才也要不斷地開口開口再口！
不要怕自己沒有詞匯，不要怕自己沒有閱歷，其實(shí)每個(gè)人的故事，每個(gè)人的經(jīng)歷都可以成為您講話的素材。關(guān)鍵是要敢講，多講，多運(yùn)用新名詞去表達(dá)。不要怕失敗，不要總是追求完美，一切總有個(gè)過程。
科學(xué)家試驗(yàn)證明：一個(gè)新的詞語，只要你在公眾面前講出五次以上，這個(gè)詞語就會(huì)永遠(yuǎn)變成你腦海中的一個(gè)詞條，以后就是屬于你的詞匯了！
請(qǐng)注意：一定是講五次以上，而不是看五次以上聽五次以上！所以，大膽地去表達(dá)吧，講多了，口才自然就來了。
所以在平時(shí)的生活中，我們要經(jīng)常運(yùn)用各種渠道去講，抓住一切機(jī)會(huì)去挑戰(zhàn)。多和陌生人去溝通，多發(fā)名片，即使在公交汽車上也要嘗試去交流。不管人多人少，一個(gè)人也可以自己訓(xùn)練，兩個(gè)人、三個(gè)人以上就是一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，就可以主動(dòng)挑起話題，主動(dòng)進(jìn)行一些訓(xùn)練。
1、朗讀朗誦。
自己讀書，大聲地讀出來。每天堅(jiān)持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識(shí)量信息量，更重要的是對(duì)身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然之身！大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們強(qiáng)烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅(jiān)持朗讀半小時(shí)以上，堅(jiān)持兩年三年，你不是大師也成大師！
2、對(duì)著鏡子訓(xùn)練。
建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對(duì)著鏡子訓(xùn)練，訓(xùn)練自己的眼神，訓(xùn)練自己的表情，訓(xùn)練自己的肢體語言，這樣效果更好。
3、自我錄音攝像。
如果條件允許，我建議您每隔一周時(shí)間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口才自然進(jìn)步神速。看一次自己的攝像比上臺(tái)十次二十次效果都好。
4、嘗試躺下來朗讀。
如果你想練就一流的運(yùn)氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個(gè)非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當(dāng)我們躺下來時(shí)，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅(jiān)持一至兩個(gè)月，你會(huì)覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質(zhì)動(dòng)聽了，更有穿透力了，更有磁性了！
5、速讀訓(xùn)練。
這種訓(xùn)練目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。
方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識(shí)或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因?yàn)槿绻悴话衙總�(gè)字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會(huì)讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個(gè)字，每個(gè)音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn)確，沒有含混不清的地方。我們希望達(dá)到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音 1
準(zhǔn)確，而不是為了快而快。6、即興朗讀。
平時(shí)空閑時(shí)，你可以隨便拿一張報(bào)紙，任意翻到一段，然后盡量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開稿子看前面（假設(shè)前面有聽眾）。長期以往，你發(fā)現(xiàn)自己記憶力加強(qiáng)許多，快速理解力和即興構(gòu)思能力也在加強(qiáng)。
7、背誦法。
背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語了，練到一定時(shí)間就能張口就來口出華章。所謂：熟讀唐詩三百首，不會(huì)吟詩也會(huì)吟
8、復(fù)述法。
復(fù)述法簡單地說，就是把別人的話重復(fù)地?cái)⑹鲆槐��？梢哉乙晃换锇橐黄鹩?xùn)練。首先，請(qǐng)對(duì)方隨便講一個(gè)話題，或是一個(gè)故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。這種練習(xí)在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對(duì)眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。
9、模仿法。
我們每個(gè)人從小就會(huì)模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實(shí)模仿的過程(轉(zhuǎn)載需注明來源：www.hmlawpc.com)也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程。我們小時(shí)候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學(xué)習(xí)，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的口語表達(dá)能力就能得到提高。
①模仿專人。在生活中找一位口語表達(dá)能力強(qiáng)的人，請(qǐng)他講幾段最精彩的話，錄下來，供你進(jìn)行模仿。你也可以把你喜歡的、又適合你模仿的播音員、演員、相聲表演家等的聲音錄下來，然后進(jìn)行模仿。
②專題模仿。幾個(gè)好朋友在一起，請(qǐng)一個(gè)人先講一段小故事、小幽默，然后大家輪流模仿，看誰模仿的最像。為了刺激積極性，也可以采用打分的形式，大家一起來評(píng)分，表揚(yáng)模仿最成功的一位。這個(gè)方法簡單易行，且有娛樂性。所要注意的是，每個(gè)人講的小故事、小幽默，一定要新鮮有趣，大家愛聽愛學(xué)。而且在講之前一定要進(jìn)行一些準(zhǔn)備，一定要講得準(zhǔn)確、生動(dòng)、形象，千萬不要把一些錯(cuò)誤的東西帶去，否則模仿的人跟著錯(cuò)了，害人害己。
③隨時(shí)模仿。我們每天都聽廣播，看電視、電影，那么你就可以隨時(shí)跟著播音員、演員進(jìn)行模仿，注意他的聲音、語調(diào)，他的神態(tài)、動(dòng)作，邊聽邊模仿，邊看邊模仿，天長日久，你的口語能力就得到了提高。而且會(huì)增加你的詞匯，增長你的文學(xué)知識(shí)。
④要求要盡量模仿得像，要從模仿對(duì)象的語氣、語速、表情、動(dòng)作等多方面進(jìn)行模仿，并在模仿中有創(chuàng)造，力爭在模仿中超過對(duì)方。在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，一要注意選擇適合自己的對(duì)象進(jìn)行模仿。要選擇那些對(duì)自己身心有好處的語言動(dòng)作進(jìn)行模仿，我們有些同學(xué)模仿力很強(qiáng)，可是在模仿時(shí)都不夠嚴(yán)肅認(rèn)真，專揀一些臟話進(jìn)行模仿，久而久之，就形成了一種低級(jí)的趣味，我們反對(duì)這種模仿方法。
10、描述法。
小的時(shí)候我們都學(xué)過看圖說話，描述法就類似于這種看圖說話，只是我們要看的不僅僅是書本上的圖，還有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看圖說話高一些。簡單地說，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的語言表達(dá)出來。描述法可以說是比以上的幾種訓(xùn)練法更進(jìn)一步。這里沒有現(xiàn)成的演講辭、散文、詩歌等做你的練習(xí)材料，而要求你自己去組織語言進(jìn)行描述。所以描述法訓(xùn)練的主要目的就在于訓(xùn)練同學(xué)們的語言組織能力和語言的條理性。在描述時(shí)，要能夠抓住特點(diǎn)進(jìn)行描述。語言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的語言，盡量生動(dòng)些，活潑些。這可以訓(xùn)練我們積累優(yōu)美詞語的應(yīng)用能力。
11、角色扮演法。
在我們的培訓(xùn)過程中，經(jīng)常讓學(xué)員進(jìn)行角色扮演，組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”，比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領(lǐng)導(dǎo)開動(dòng)員會(huì)，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個(gè)扮演主要是在語言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應(yīng)性、個(gè)性，以及適當(dāng)?shù)谋砬�、�?dòng)作。
11、講故事法。
我們的口才培訓(xùn)，要求學(xué)員能夠講100個(gè)以上的故事，不同時(shí)候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時(shí)還要講得動(dòng)聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了！
12、積累知識(shí)，多翻翻字典、成語詞典。
建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現(xiàn)代漢語成語詞典》，有空就翻翻，不認(rèn)識(shí)的字多看看，認(rèn)識(shí)的字也再看細(xì)些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中國的文字博大精深，堅(jiān)持下去，你的詞匯量會(huì)越來越多，你的口才自然越來越棒！
13、對(duì)口才產(chǎn)生興趣。
興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點(diǎn)在口才訓(xùn)練上時(shí)，你必然就會(huì)關(guān)注平時(shí)生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點(diǎn)到哪里；焦點(diǎn)到哪里，學(xué)問到哪里！這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺(tái)詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快！
14、寫日記。
寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會(huì)遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。
15、多找機(jī)會(huì)上臺(tái)。
很多同學(xué)認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺(tái)，沒有公眾場合發(fā)言的機(jī)會(huì)。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時(shí)生活工作中，公眾演講的機(jī)會(huì)太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個(gè)意識(shí)去參與。 如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機(jī)會(huì)講話。每次開會(huì)，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)；有機(jī)會(huì)就給自己的員工、小組成員開開會(huì)；有機(jī)會(huì)還可以開開家庭會(huì)議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺(tái)；現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機(jī)會(huì)你就上臺(tái)去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已！放下自己，放下一切時(shí)，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡單！
學(xué)習(xí)口才最“吊詭”的地方在于：很多人知道、明白、了解、懂得，但是仍然開不了口，無法去表達(dá)！
——因?yàn)�，“知識(shí)”不等于能力！能力，一定是訓(xùn)練出來的！
真誠地祝愿所有的朋友，學(xué)以致用！去講，去開口，去行動(dòng)，才是硬道理
口才比文采更重要
口才是人與人之間交流的工具，只有先與人有了溝通交流，才能夠進(jìn)一步展現(xiàn)自己的文采�？诓鸥匾�，口誅筆伐，顯見口在前筆在后；舌戰(zhàn)群儒，東吳人才濟(jì)濟(jì)，幾句話竟成就三分之功；眾口爍金，這更可怕了吧。 若是沒有口才，有再多的文才也表現(xiàn)不出來。 那你有那么多的文才又有什么用呢？
為什么一直說顯現(xiàn)溝通能力是成功的關(guān)鍵,這和一個(gè)人的口才是密切相關(guān)的, 請(qǐng)問對(duì)方辯友，在那些正規(guī)的辯論賽中，是用筆寫出來的，還是用口說出來的呢？這難道不是口才的作用嗎？沒有口才，還存在什么辯論賽呢？ 有口才的人一定有文才,而有文才的人未必有好口才,文才是口才的基本功之一,口才是文才的最為直接快捷的反應(yīng),因此,口才一定比光有文才更高一籌,也更體現(xiàn)著一個(gè)人駕馭語言的能力和綜合素質(zhì),口才當(dāng)然更重要了. 不見的有口才的人就必須有文才�。∮械娜藳]有文才同樣可以談天說地，滔滔不絕的�。∧隳苷f他沒有口才嗎？
請(qǐng)對(duì)方注意，口才不是為了純粹的辯論，更不是為了爭得一場辯論的勝負(fù)，口才是為了讓人們理解你的觀點(diǎn)、想法和要求，接受你的新思想；而不是滿紙荒唐言，一把辛酸淚。 中外古今更多的人是靠三寸不爛之舌在他人的面前占據(jù)上風(fēng)的。
所以光是學(xué)知識(shí)不會(huì)說等于什么都沒有。還是能說會(huì)道重要 啊
所謂“一言可以興邦，一言也可以誤國”所謂茶壺里煮餃子，有貨倒不出。若沒有口才有再多的文采也表現(xiàn)不出來。我有個(gè)類似的題你們辯論一下
休息比睡眠更重要文才只不過是紙上談兵.口在臉上，而字在紙上，難道你臉的魅力還不如一張紙？
希特勒 用演說 改變世界 格局~
如果你去商場賣衣服時(shí)，沒有口才你怎么講價(jià)呢？如果去找工作時(shí)，公司要求面試，那你要是沒有口才你怎么面試呢？
寫出來的作文若好的話，別人就會(huì)通過嘴巴幫你廣為流傳！
廢話可以是口才 口才練不出文才 文才可以練出口才
我想請(qǐng)問一下大家
你們說了那么多，你們知道什么是文才什么是口才嗎？
文才不等于知識(shí)或者寫的東西，口才同樣不等于說話！
你們連文才和口才的概念都不清楚�。『蝸淼霓q論？
好了，在這里我發(fā)表一下意見！
古人說，先有伯樂然后有千里馬，那是一個(gè)伯樂尋找千里馬的時(shí)代��！
既在當(dāng)時(shí)確實(shí)是文才比口才重要！~
但是在當(dāng)代，博士、研究生都是一抓一大把的時(shí)代�。。�
如果一個(gè)人沒有口才��！不能更好的推銷自己怎么可能會(huì)有出頭之日？
既在現(xiàn)在這個(gè)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的時(shí)代！口才比文才更重要！
難道不是嗎我覺著，文才是經(jīng)過豐富的積累有了敏銳的洞察力，創(chuàng)造力，表達(dá)能力。 口才是在此基礎(chǔ)上還需要一定的反應(yīng)速度，才能在嘴上體現(xiàn)出文才…文才是后臺(tái) 口才是前臺(tái)一個(gè)只有口才 一個(gè)既有文才又有口才 你說誰會(huì)強(qiáng)一點(diǎn)
一個(gè)有口才的人 但又沒文才 其實(shí)已經(jīng)具備某一方面的文才
沒有這一方面的文才 連自己說的是什么意思也不知道
有文才的人口才不一定好
但有口才的人文采雖說不上登峰造極，但也比常人高。
口才不是貧嘴，有口才的人如果文采不好，怎能脫口而出？
你如果沒有口才，即使?jié)M腹經(jīng)綸，也無法很好的表達(dá)出來，這樣怎么能引起他人的共鳴？ 因此，口才比文才重要！
首先，口才是指人們在交際中因時(shí)因地，因人因事憑借自己的知識(shí)和閱歷，力求準(zhǔn)確表達(dá)自己思想的口頭表達(dá)才能�？诓诺膫鞑傩允侨酥苯幼饔糜谌�。文才是指人們通過 寫作詩文 的方式以期傳輸自己見解、感情、充分發(fā)揮自己的書面表達(dá)才能。文才的傳播屬性是人作用于物，再作用于人。判斷兩者誰更重要的關(guān)鍵在于，在一個(gè)文才、口才均發(fā)展到一定水平，都有使用空間，兩者兼?zhèn)涞那疤嵯�，判斷兩者誰更符合社會(huì)的需要和趨勢。 其次，我方承認(rèn)文才對(duì)人對(duì)社會(huì)都有很重要的作用，但是我方堅(jiān)持，由于口才有文才所不具有的種種更優(yōu)秀的特點(diǎn)，使其在社會(huì)中扮演更重要的角色。從個(gè)人層面上講，具有口才的人擁有更強(qiáng)的說服力，更能直接準(zhǔn)確地表達(dá)自己的思想，故能夠使主體更適應(yīng)于社會(huì)的需要。從社會(huì)層面上講，現(xiàn)代高度信息化的社會(huì)需要其主體之間有充分的交流，而口才是信息化社會(huì)交流的重要組成部分，優(yōu)秀的口才能使交流更加有效率，促進(jìn)社會(huì)分工合作的進(jìn)一步完善，從而為社會(huì)發(fā)展起推動(dòng)作用。這些都是建立在口才的基礎(chǔ)上。置身于社會(huì)中，應(yīng)當(dāng)更注重社會(huì)性這一方
面的判斷。我們強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于口才和文才的價(jià)值判斷：
1.現(xiàn)代社會(huì)的聯(lián)系日益密切，社會(huì)關(guān)系趨于復(fù)雜，要求人們之間的正面交流愈來愈甚（包括面對(duì)面以及電話等等），而口才比文采具有更強(qiáng)的及時(shí)性，能夠根據(jù)及時(shí)變化的現(xiàn)實(shí)合理應(yīng)對(duì)，能夠更直觀的展示出本人的特色，有效立足于社會(huì)。就像我們一旦碰到關(guān)鍵性事物，不是會(huì)晤談判就是電話商討，誰都不會(huì)發(fā)個(gè)電子郵件就罷了了.
2.口才的語言傳播手段比文采更為豐富有效，包括語氣輕重的運(yùn)用，言語的合理停頓，這些的運(yùn)用上口才比文采更具有感染力 .
3 再次，要能寫出東西的人肚子里一定要有墨水，而要能說的人，除了肚子要有墨水，還有很好的表達(dá)能力。例如對(duì)演講者來說，寫好了演講詞，不一定就講得好。真正的演講家，既要善寫，還要會(huì)講，既要有文才又要有口才，但從某種意義上說，口才比文才更為重要。如果演講者講話哼哼哈哈，拖泥帶水，“這個(gè)”“那個(gè)”的一大串，那么，即令有超凡脫俗的智慧，有深刻廣博的思想內(nèi)容，也無漳于事。當(dāng)今社會(huì)是開放的信息社會(huì)，新型人才不僅要有開拓進(jìn)取的精神，而且還要有出眾的口才。
最后，古往今來，凡口才絕佳者，文才自不遜常者，要不何來出口成章，且古有孔孟、韓非，近有康有為、梁啟超、外有馬丁路德金。而凡文才飛揚(yáng)者，不見得口才絕佳。因?yàn)橐粋�(gè)人表達(dá)出來的東西是他內(nèi)心所想的，說的頭頭是道就是邏輯性強(qiáng)的一種體現(xiàn)。但有文才的人不一定有口才，如果是這樣，即使他心里所想的是最佳方案卻表達(dá)不出來有時(shí)也是徒勞的，尤其是在談判桌上。 綜上所述，我方認(rèn)為口才比文才更重要�。�！
小結(jié) 一個(gè)會(huì)說話的人，可以流利地表達(dá)出自己的意圖，也能夠把道理說得很清楚、動(dòng)聽，使別人很樂意接受。有時(shí)候還可以立刻從問答中測定對(duì)方語言的意圖，從對(duì)方的談話中得到啟示，了解對(duì)方，與對(duì)方建立良好的友誼。目前人類的社會(huì)生活，人與人之間及人與社會(huì)之間的關(guān)系是非常密切的，因此社交往來也是不可缺少的。隨著人們互相合作機(jī)會(huì)的增加，我們的說話表達(dá)能力，也更顯得重要了。 人類生活到了現(xiàn)在，口才已成為決定一個(gè)人生活及事業(yè)優(yōu)劣成敗的一個(gè)因素，由一個(gè)人每天所說的話，可以判定他每天的工作生活情況；一個(gè)人每天的喜怒哀樂，往往由其言語來決定。一生失敗于口才的人很多，我們和人接觸時(shí)所說的話，是很容易被人估定其價(jià)值的。口才好，說話流利會(huì)使人付托重任。 說話流利的人很受人歡迎，他能夠使許多原先不相識(shí)的人攜手，亦能使許多本來彼此不發(fā)生興趣的人互相了解，能替人排解糾紛，消除人與人之間的隔閡。能醫(yī)治他人的愁苦、憂悶，使大家生活得更美好，更快樂，我們又知道說話流利的人能把生活弄得很快樂，他們公余的時(shí)間和朋友或家人可以快快樂樂過一個(gè)晚上，使大家得到很多的樂趣。 人類生活已經(jīng)到了不能孤獨(dú)生存的境地，語言的作用，更表現(xiàn)出不 7 可一時(shí)或缺。你無論在什么環(huán)境中，你息不可能避免跟人們交往，那么你就不能不依靠說話來做交往的媒介。 21世界最缺的是什么：人才。人才需要什么：口才。當(dāng)今社會(huì)，人與人的競爭是綜合素質(zhì)的競爭，具備良好的口才，也就具備了成功的起點(diǎn)。如果不是，正方怎能通過辯論初賽呢？會(huì)寫不會(huì)說，就是中國英語教育最大的敗筆，作為大學(xué)生，我們耗費(fèi)了多大的精力去學(xué)英語，考四級(jí)、六級(jí)、甚至八級(jí)、托福，我想問的是你會(huì)說嗎？不會(huì)說，學(xué)來也只是廢品一片。 能寫的不一定能說，比如韓非子能說的也不一定能寫，很多靠嘴皮子吃飯的人不見得筆頭子也來得。能寫又能說的，比如記者、演說家，也不見得一定文采頂尖， 有口才，一般情況下文采應(yīng)不錯(cuò)。要不何來出口成章。而能做文章，卻未必有口才�？诓糯蠖嗍蔷毘鰜淼�。 只要需要開口說話的地方，就需要口才。只要需要抓筆寫作的地方，就需要文才。請(qǐng)問是需要說話的人多，還是需要寫作的人多？請(qǐng)問是說話的機(jī)會(huì)多，還是寫作的機(jī)會(huì)多？ 從表現(xiàn)力上去講，不管是“口才”還是“文才”事實(shí)上都是在體現(xiàn)一種表達(dá)能力，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)越來越多的需要我們是“脫口而出”例子，李揚(yáng)推廣的“瘋狂英語”可以算一個(gè)。
再說，一般來講有好口才的人，文才都不會(huì)差到哪里去，所以“好口才”對(duì)文才有一定意義上
的包含作用 你可以問今天我們在這里辯論如果你是一個(gè)文采飛揚(yáng)的磕巴你認(rèn)為你獲勝的幾率有多大，你在生活中說的話多還是寫的字多，最后我想提醒大家一個(gè)磕巴在日常生活中往往遇到很多困難，而不識(shí)字的人一樣活得津津樂道，想要證明兩者的重要性那么我們可以反過來思考失去那一種給你帶來的不便更多一些呢? 別人對(duì)你的第一印象,就是你的外表和你的談吐口才好的人 9 別人對(duì)你的第一印象,就是你的外表和你的談吐口才好的人,在這方面會(huì)有很大優(yōu)勢口才好的人,其文才不會(huì)差到那里去,而文才好的人就不一定有好的口才 從正方的立場出發(fā)，人們會(huì)說：文才更重要，是因?yàn)椤拔摹�，作為紀(jì)錄的工具，在我們的生活中有著不可替代的重要作用！比如說歷史，就是文的體現(xiàn)，只有記錄下來了，才能被傳揚(yáng)。而口說無憑是你們的弱點(diǎn)所在！千萬別說“我們是在辯論”這樣的話，對(duì)你們非常不利！ 辯論 的靠的是什么口才， 一無是處是書生 文才更講的是對(duì)事件的記錄描述作用，囗才有時(shí)更是一種處事的能力的問題，囗才能解決實(shí)際問題， 口才并不一定要文采做基礎(chǔ)，不識(shí)字只要識(shí)事就行了 毛主席說:"社會(huì)就是一個(gè)大染缸!"還有"讀萬卷書不如行萬里路"! ”口才”是一種有聲的語言，而”文才”是一種無聲的語言．現(xiàn)在人與人交往是互動(dòng)的，口才好較容易引起他人的共鳴，或更有說服力． 文才再高不會(huì)推銷自己也只是埋沒了，而口才歷害的人就不同，隨時(shí)都是集體中的焦點(diǎn)，而且能吸引更多羨慕的眼光。
第三篇：貝茨視覺訓(xùn)練法貝茨視覺訓(xùn)練法是由美國醫(yī)生威廉.貝茨博士于40年代所設(shè)計(jì)的一種視覺訓(xùn)練方法，用以減輕或消除因身心緊張而造成的眼肌疲勞，改善視覺功能并控制或治愈視覺疾病。貝茨博士通過對(duì)大量患有弱視、近視、遠(yuǎn)視和散光等視覺疾病的病人研究后發(fā)現(xiàn)，視覺疾病雖然可由許多因素引起，但心理因素則最為常見，其中尤以身心緊張為最直接的原因。他認(rèn)為，因嚴(yán)重精神負(fù)擔(dān)會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理應(yīng)激反應(yīng)并導(dǎo)致心理失衡，而精神緊張又會(huì)造成肉體緊張，引起眼肌持續(xù)痙攣。長期在這種情況下學(xué)習(xí)或工作，會(huì)強(qiáng)化視覺疲勞。因此，視覺疾病患者調(diào)整心理狀態(tài)，解除身心緊張，就能使眼肌松弛，改善眼的調(diào)節(jié)功能，從而控制視覺疾病。
視覺訓(xùn)練療法的基本手段是松弛、光照、運(yùn)動(dòng)和想象。
舒適地坐在室外，面對(duì)陽光。
微閉雙眼，放松眼皮。
緩慢深呼吸，并放松全身肌肉。
盡情體驗(yàn)陽光溫暖而舒適的刺激。
緩慢而輕松地反復(fù)轉(zhuǎn)頭部。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的順序?yàn)椋荷舷隆笥摇槙r(shí)針——逆時(shí)針。 繼續(xù)放松眼皮和全身肌肉。
想象自己正在注視遠(yuǎn)方某個(gè)目標(biāo)，而且看得很清晰、很輕松。
在想象中變換遠(yuǎn)方注視目標(biāo)的方向和距離，并體驗(yàn)仍然看得很清晰、很輕松。
繼續(xù)在想象中注視各個(gè)方向和不同距離的其他多種目標(biāo)，并體驗(yàn)看得很清晰、很輕松。 想象自己正在與友人一起旅游，沿途的各種景色和物體都看得很清晰、很輕松。 緩緩睜開雙眼起立，活動(dòng)四肢和身體，使全身肌肉都輕松而協(xié)調(diào)。
緩慢深呼吸若干次，并輕松地眨眨眼。
用雙手輕輕按摩面頰、眼皮、頸部和雙肩，進(jìn)一步改善微循環(huán)，使整個(gè)身心更加放松。貝茨視覺訓(xùn)練療法每天必須堅(jiān)持一次(陰天或下雨暫停)，一般經(jīng)數(shù)次訓(xùn)練后視覺功能就會(huì)有明顯提高，尤其是對(duì)假性近視的人來說，視覺功能可完全恢復(fù)正常。
第四篇：模擬訓(xùn)練法的優(yōu)缺點(diǎn)模擬訓(xùn)練法的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：學(xué)員在培訓(xùn)中工作技能將會(huì)獲得提高；通過培訓(xùn)有利于加強(qiáng)員工的競爭意識(shí)；可以帶動(dòng)培訓(xùn)中的學(xué)習(xí)氣氛。
缺點(diǎn)：模擬情景準(zhǔn)備時(shí)間長，而且要求質(zhì)量高；對(duì)組織者要求高；要求其熟悉培訓(xùn)中的各項(xiàng)技能。
第五篇：體重控制訓(xùn)練法一、 原理和目標(biāo)
1 能量平衡原理：吃得少，動(dòng)得多，入不敷出，導(dǎo)致人變瘦。
一切塑身方案的設(shè)計(jì)、實(shí)施、調(diào)整都是根據(jù)個(gè)體差異.在食物攝入和運(yùn)動(dòng)消耗兩方面下手。
2 這是個(gè)艱苦漫長的持久戰(zhàn)，需要耐心、平和的心境。
3 減肥不是能不能堅(jiān)持的問題，是怎么克服技術(shù)難關(guān)的問題。如果總是擔(dān)心，只說明你的身體并不希望減肥，或者畏懼節(jié)食對(duì)意志力、鍛煉對(duì)身體、種種層出不窮突發(fā)狀況對(duì)思維的挑戰(zhàn)。
4 目標(biāo)：
提倡通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，并且增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，維持代謝的平衡，塑造勻稱的身體線條，在這個(gè)過程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
同等條件下，肌肉比例較高的人代謝率要大于脂肪比例高的人，增肌和減脂是一個(gè)良性循環(huán)。
二、 攝入——食物
1 身體從食物中獲得能量包括：其中蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要成分。碳水化合物可以被轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪永遠(yuǎn)都不可能轉(zhuǎn)化成碳水化合物
2 每天寫日記記錄食物熱量，適當(dāng)高估一下攝入量
3. 增加飽腹感，防止暴食：黃瓜、西紅柿、苦瓜、生菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、海苔、筍、魔芋、蘋果等熱量低，糖分低、體積大的蔬果。豆制品、菌菇類（植物蛋白）。提高代謝率：綠茶、普洱茶和黑咖啡。
4 禁食：junk food（軟飲料、餅干、蛋糕、面包、膨化食品、漢堡、炸雞）
5 烹調(diào)方式：生食、涼拌、白灼、清蒸、上湯、燉煮（提倡）；紅燒、爆炒、油燜，煎烤（中立）；油炸（禁止） 6進(jìn)餐
6.1 必須吃早飯，睡前3～4小時(shí)不吃東西
6.2 少食多餐，把原來每天三頓飯的量打散成五頓吃，注意少吃碳水化合物。
6.2.1關(guān)于少食多餐一個(gè)參考性方案：每天正餐減量，優(yōu)選黃瓜、蘋果、蛋白，可酌用花生、豆制品、牛肉，正餐之間，有饑餓感的時(shí)候加餐。
6.3 進(jìn)食時(shí)專注；能站就站；吃完這一餐定額即離開餐桌準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
三、 支出——運(yùn)動(dòng)
1 運(yùn)動(dòng)原理、種類（足球、籃球、排球、羽毛球、毽球、壁球、棒球&壘球、乒乓球、網(wǎng)球、臺(tái)球、高爾夫、保齡球、擊劍、劍道、跆拳道、空手道、柔道、摔跤、武術(shù)、馬術(shù)、攀巖、賽艇、沖浪、滑板、輪滑、瑜伽、普拉提、體操、芭蕾、拉丁舞、跳繩）
2 減脂：有氧運(yùn)動(dòng)
2.1 人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉；在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等；心率保持在150次/分鐘；強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
2.2 有氧運(yùn)動(dòng)可以充分氧化酵解體內(nèi)糖分。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的75％以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
2.3 快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、騎行、太極拳、健身舞、韻律操、定向越野
3 時(shí)間管理和訓(xùn)練方案
3. 1 低階要求（不增加血糖和熱量堆積）：每頓飯后30min內(nèi)不能坐下，必須活動(dòng)。
3.2 進(jìn)階要求（燃脂運(yùn)動(dòng)）：
3.2.1 時(shí)間充裕：每頓飯后以6kmh+速度快走1h+，全天累計(jì)2h+�？梢詭蟤p3、ipod聽podcast，背單詞，聽音樂、有聲讀物，想事情。飽腹30-40min后開始消耗脂肪�？崭�20min后開始消耗脂肪。蛋白質(zhì)和血糖也是會(huì)燒的。
3.2.1. 2 時(shí)間緊張：見縫插針，累積全天2h+，不要長時(shí)間坐臥保持一個(gè)姿勢。
3.2.2.1 脂肪：運(yùn)動(dòng)900卡消耗100g，等于以8kmh速度暴走2h+
3.2.2.2 蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)10卡消耗100g
4 誤區(qū)
4.1 誤：體重輕了就成功了。正：體重是浮云——體重減輕可能是脫水、減肌、減脂之一；線條是王道
4.2 誤：要迅速、大量地降體重。正：很可能是脫水的象征。沒有考慮到體重基數(shù)、骨架大小、身體肌肉脂肪比例等因
素。
4.3 誤：我就要減那個(gè)地方，別的地方無所謂。正：全身都減下來才能減那個(gè)目標(biāo)位置，只不過人與人不一樣，不同部
位的尺碼變小是有速度差異的，不要太斤斤計(jì)較。
4.4 誤：腿粗問題只有抽脂、切神經(jīng)、打肉毒桿菌、割除肌肉可以解決。正：飲食運(yùn)動(dòng)不慎，脂肪還會(huì)堆積回來。肉毒
桿菌效果未得可信確認(rèn)。？切神經(jīng)和腓腸肌對(duì)步行有影響。
4.5 誤：腿摸去很硬，難道是最難減的肌肉型？正：天賦異稟腿部肌肉長得很多的人是少數(shù)，大部分人的硬腿和小胖腿
實(shí)際上是肌肉夾脂肪那種五花肉，必須很耐心地練，先保證腿不再粗。
4.6 誤：不吃才能瘦。正：絕食初期造成的由于細(xì)胞失水而帶來的體重降低非常有欺騙性。導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，
肌肉損失比較大，降低基礎(chǔ)代謝率，這樣將來恢復(fù)正常飲食要消耗同樣多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨礙大腦正
常工作。性器官工作異常。還會(huì)得神經(jīng)性厭食癥。？總而言之，精神可嘉，效果得不償失。
5 特殊問題
5.1 平臺(tái)期和反彈
原因： 減肥時(shí)，失去的包括脂肪、肌肉、細(xì)胞液，減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。平臺(tái)期中，首先，機(jī)體對(duì)肌肉開始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降
反彈現(xiàn)象中，節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻
提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中
5.1.3 應(yīng)對(duì)措施：在平臺(tái)期，脂肪消耗階段開始了，繼續(xù)維持開源節(jié)流。
5.2 女性生理期
5.2.1.1 生理期之前一周的暴食傾向
5.2.1.2 部分人的不適感和痛經(jīng)干擾。
5.2.2 應(yīng)對(duì)措施：
1、 比平時(shí)更高的自制力2、 降低運(yùn)動(dòng)量3、保證休息、保暖、血糖含量和正常飲食4、 出去步行，將當(dāng)次攝入的熱
量全部走掉。如果有時(shí)間又很有勁頭，干脆將下次爆的時(shí)候可能多攝入的能量一起干掉。
快走是減胸最少的減脂方式
運(yùn)動(dòng)減胸絕對(duì)沒絕食減得快
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