避免午后犯困的九個(gè)簡(jiǎn)單妙招
吃完午飯腦子里感覺(jué)像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無(wú)法集中,眼皮也開(kāi)始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜?lái)的激素已經(jīng)逐漸消失,從昨晚睡眠中儲(chǔ)存的能量已經(jīng)釋放殆盡,更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。
盡管這種現(xiàn)象很常見(jiàn),但不是不可避免的?纯疵绹(guó)讀者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。
午飯之前
1、走出辦公室,在陽(yáng)光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期間短暫休息一會(huì)兒,喝點(diǎn)茶、咖啡,吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚(yú)、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放,導(dǎo)致犯困。
午飯之后
4、散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張,而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛,緊張程度也會(huì)下降。
5、在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6、前后晃動(dòng)肩膀,并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘。
7、吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。(勵(lì)志一生 http://)方法很簡(jiǎn)單,就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來(lái),保持一段時(shí)間,然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì),也能使頭腦更清晰,精力更充沛。
一天當(dāng)中
9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
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