活力健美操--我的體育課總結(jié)

活力健美操

我的體育課總結(jié)

時光飛逝，期末轉(zhuǎn)眼便到，一學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲。通過這一學(xué)期的體育課，我學(xué)到了很多，決不僅僅是一套健美操那么簡單，還有一種心態(tài)，那種對待生活的自信與樂觀，還有和隊友一起編排健美操動作時的苦想與最后完成編排并成功表演的喜悅。

大一上學(xué)期的時候，我學(xué)的是長拳，當(dāng)時我們旁邊幾個班的同學(xué)在學(xué)健美操。充滿活力的音樂，身體各部分完美的協(xié)調(diào)，那種美感深深的吸引了我，于是這個學(xué)期我選擇了學(xué)健美操。

但是，選擇了之后我才發(fā)現(xiàn)健美操看起來很美，跳起來卻也是很辛苦的。第一堂課真是印象深刻，我們差不多跳了整整一節(jié)課啊，大家都累得不行了。之后的幾節(jié)課也都是在進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性的練習(xí)。動作雖然很簡單，但是很有活力，挺好玩的，大家雖然覺得很累，但是都感到很開心。

這學(xué)期我們學(xué)習(xí)的主要是踏板動作，與往年不同，在期末考試的時候，我們需要對老師教授的動作做些變動，并且自己編排一些動作。

首先我們要學(xué)習(xí)整套踏板的動作，我們在音樂的伴奏下循序漸進(jìn)的從單一動作到組合，由慢到快，學(xué)習(xí)動作并逐漸熟悉動作。我們來來回回，在板上一上一下，那整齊的踏板聲音一遍又一遍地在操場上響起。動作很簡單，但是要做到整齊、有力，我們還是需要花一些功夫的。皇天不負(fù)有心人，通過一節(jié)又一節(jié)課的練習(xí)，我們小組所有人都逐漸熟悉了整套動作。

接著便需要自己去編排了。老師給了幾節(jié)課的時間，我們需要為健美操的開頭和結(jié)尾編動作，需要在已學(xué)的那套動作中變化隊形等等。那幾節(jié)課我們都坐在操場上想啊想，想在做哪個動作的時候可以變化隊形，可以變成什么隊形，隊形好不好看，如何實現(xiàn)動板等等，還要想開頭和結(jié)尾的動作。大家有的去網(wǎng)上查動作，有的努力回想自己以前做過的健美操動作，還有的把自己學(xué)的爵士舞的動作展示給我們看，商量著能不能用到健美操里面去。大家真是了絞盡腦汁，各顯神通，我們還在課后約了時間去明德商學(xué)樓一個有鏡子的地方練習(xí)，經(jīng)過無數(shù)次的商量，編排，修改，最終定型，又經(jīng)過好多次排練，大家終于熟悉了這套只屬于我們的動作。

考試那天，我們抽到了最后一個，看著前面同學(xué)的精彩表演，大家都有點(diǎn)緊張，不過我們相信我們是最好的！最后，我們很順利的做完了整套動作，得到了87分！大家都非常高興！

健美操那動感的節(jié)拍，充滿活力的動作，使我在緊張的學(xué)習(xí)之余的到了放松，緩解了壓力，和小組同學(xué)一起編排動作，讓我有了很多快樂的回憶。這學(xué)期的健美操課程就要結(jié)束了，謝謝它帶給我這么多收獲，這么多回味，這么多感慨。

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健美操理論課期中作業(yè)

00846025元培學(xué)院任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。

毛主席說，發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國在競技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，舉國體制下的競技體育水平與群眾體育開展?fàn)顩r是不相稱的。專業(yè)運(yùn)動員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練，而很多普通人因為忙于工作或?qū)W習(xí)，把體育運(yùn)動拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個簡單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動效能的狀態(tài)。常以人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會上的完滿狀態(tài)。”誠然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會對人的健康長生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是，適度的體育鍛煉對健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運(yùn)動的同學(xué)大多身材勻稱，精神飽滿，對疾病的抵抗能力也比較強(qiáng)，而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來時最先倒下的一批。

而體育運(yùn)動的功能，不僅僅局限于促進(jìn)身體健康�，F(xiàn)代社會，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂觀向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會中不可或缺的精神。還有，共同的運(yùn)動愛好可以幫助人們擴(kuò)大交際面，結(jié)識志同道合的朋友，比如隊友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會起到一定的促進(jìn)作用。

二、個人健身計劃

我的爸爸是武術(shù)愛好者。從小，我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長拳等基本的武術(shù)動作，強(qiáng)身健體。小學(xué)以后，我由于個人愛好，又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后，對于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。

當(dāng)然，體育運(yùn)動也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動時間選擇、充分的準(zhǔn)備活動、到位的保護(hù)措施、及時的放松伸展都是保證運(yùn)動對健康促進(jìn)作用的必須。另外，運(yùn)動應(yīng)該量力而行，過度和過量都可能適得其反。專業(yè)運(yùn)動員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學(xué)期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會，特別是早操訓(xùn)練給了我一個很好的早期鍛煉的契機(jī)。

根據(jù)我個人的情況和課程情況，這學(xué)期我制定了如下的體育活動計劃：1．每周的體育課保質(zhì)保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場慢跑兩圈；3．每周末游泳兩個小時；4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義

健美操可以分為競技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險性，而大眾健美操作為一項能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動項目，以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價值，深受人們的喜愛追捧。

大眾健美操作為體育運(yùn)動的一種，除了具有一般體育項目的特點(diǎn)，還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一，它是一種新興的運(yùn)動項目，有較強(qiáng)的接受能力和更新能力，可以將多種運(yùn)動和音樂融為一體。在鍛煉的同時使人不僅能聽到動感昂揚(yáng)的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動作，比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運(yùn)動項目的矯健與力量，它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺動作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條，并且會配合上自信陽光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動作套路形式多樣化，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過健美操，達(dá)到非常好的健身效果。還有，健美操不受場地限制，即使在相對狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動翩翩起舞。

健美操的鍛煉價值主要包括以下幾個方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用，尤其對女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓(xùn)練后，可以消耗一定的脂肪，實現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此，可以說健美操是一項既減肥、又健身的運(yùn)動項目。另外有氧健美操活動持續(xù)時間長，參與的身體部位多，有利于提高生理機(jī)能。通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高，從而使整個機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項體育運(yùn)動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感，強(qiáng)調(diào)對音樂的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。

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