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小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

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小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段:1、講解在籃球場(chǎng)上的正確姿勢(shì)(包括有球的姿勢(shì)、無(wú)球的狀態(tài)、接球的姿勢(shì)等)

2、手正確的接觸球的部位(投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等)3、講解籃球的基本規(guī)則4、培養(yǎng)籃球理念5、互動(dòng)有球、無(wú)球的訓(xùn)練6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段:1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球等2、互動(dòng)籃球

3、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))4、熟悉球性訓(xùn)練5、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練第三階段:1、正確投籃訓(xùn)練2、投籃方式訓(xùn)練3、三步上籃訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練5、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練(初級(jí))6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段:1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長(zhǎng)傳等

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))5、傳接球投籃訓(xùn)練6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第五階段:1、講述籃板球的理論2、籃板球的基本姿勢(shì)3、爭(zhēng)奪籃板球的方式、方法4、初級(jí)的對(duì)抗籃板球訓(xùn)練5、投籃后的自搶籃板6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第六階段:1、無(wú)球狀態(tài)的基本姿勢(shì)2、接球瞬間的姿勢(shì)3、初級(jí)無(wú)球狀態(tài)的對(duì)抗4、初級(jí)接球后的對(duì)抗5、站位接球的初級(jí)動(dòng)作6、無(wú)球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練第七階段:1、防守理念的培養(yǎng)2、防守的基本姿勢(shì)3、初級(jí)的防守步伐4、防有球隊(duì)員的防守基本姿勢(shì)及理念5、防無(wú)球隊(duì)員的防守基本姿勢(shì)及理念6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練第八階段:1、初級(jí)綜合性訓(xùn)練2、培養(yǎng)集體意識(shí)3、曾強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練4、初級(jí)行進(jìn)間的有球配合5、講解初級(jí)進(jìn)攻時(shí)注意的問(wèn)題6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練第九階段:1、初級(jí)進(jìn)攻配合2、初級(jí)防守配合3、行進(jìn)間的無(wú)球跑位4、初級(jí)局部的多打少訓(xùn)練5、初級(jí)局部的少打多訓(xùn)練6、初級(jí)的綜合防守訓(xùn)練

第十階段:1、綜合運(yùn)球?qū)褂?xùn)練2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練3、綜合進(jìn)攻對(duì)抗訓(xùn)練4、綜合防守對(duì)抗訓(xùn)練5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練

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基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容

球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習(xí)(一)

1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)(左右手共10分鐘)要點(diǎn):胳膊盡量伸直,掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)(4個(gè)八拍)胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)(4個(gè)八拍)

4左右伸展練習(xí)(4個(gè)八拍)盡可能遠(yuǎn)的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)(4個(gè)八拍)

6單手持球側(cè)上舉練習(xí)(4個(gè)八拍)球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)(4個(gè)八拍)

第二課

原地球性練習(xí)(二)

8雙手持球雙足跳練習(xí)(8個(gè)八拍)前后左右共8個(gè)八拍

9單足左右跨球跳練習(xí)(4個(gè)八拍)跨跳幅度要大,前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)(4個(gè)八拍)重心降低,前腳掌旋轉(zhuǎn),腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)(4個(gè)八拍)重心下降,身體不要起伏,中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習(xí)(4個(gè)八拍)中樞腳緊緊抓地,另一只腳蹬地迅速,有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球,把球保護(hù)在自己的體側(cè)。

13三環(huán)繞球練習(xí)(4個(gè)八拍)不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)(4個(gè)八拍)手快(前后左右)比球下落的速度還要快。

15胯下前后反彈球練習(xí)(4個(gè)八拍)

16胯下8字繞球練習(xí)(4個(gè)八拍)幅度大:雄鷹展翅、抬頭(前2個(gè)八拍內(nèi),后外)

17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)(4個(gè)八拍)

第三課

行進(jìn)間球性練習(xí)(一)

1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直,速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高

3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中,盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn),前拋時(shí)候手指向上挑。

5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時(shí),迅速向下卷。

7慢跑360°拋接球練習(xí)提高辨別球場(chǎng)上方向的能力8前踢腿繞球練習(xí)腿踢直,球拿過(guò)頭頂

第四課

行進(jìn)間球性練習(xí)(二)

9行進(jìn)間胯下內(nèi)外8字行進(jìn)間繞環(huán)練習(xí)步子跨的要大,前腿彎,后腿蹬直,略微抬頭。接球手迅速將球帶起。

10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí)步子要大,后腿收回來(lái),再回去。去的時(shí)候內(nèi),回時(shí)外。

11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí)動(dòng)作幅度大,用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動(dòng)。12胯下8字撥球地滾練習(xí)重心降低,要隨著球走。

13接高拋反彈球練習(xí)身體敢于接近球,手壓低,抓球點(diǎn)越低越好。

14雙人換位拋接球練習(xí)交叉換位啟動(dòng)要快,接球后三威脅姿勢(shì)

基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課

腳步移動(dòng):跑動(dòng)練習(xí)(一)

1放松跑要點(diǎn):準(zhǔn)備姿勢(shì)正確,半緊張狀態(tài),上體直立,前腳掌著地,有利于重心的移動(dòng)。

2快速跑重心降低,身體前傾。注意擺臂的姿勢(shì)。3變向跑(進(jìn)攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動(dòng)作)第一步制動(dòng)作用,第二步,腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向,停的同時(shí)發(fā)力啟動(dòng),不要停頓。

第六課

腳步移動(dòng):跑動(dòng)練習(xí)(二)

4后退跑保持重心平衡,要有彈性,小腿大膽后伸。

5側(cè)身跑看到球的信號(hào)后馬上啟動(dòng),身體轉(zhuǎn)向傳球方向,使接球的面積大。

6側(cè)身變向跑最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時(shí),腳尖變向要跑的方向。

7曲線側(cè)身變速跑練習(xí)內(nèi)腳盡可能壓低重心,外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬,重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯,突然加速。

8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習(xí)

第七課

啟動(dòng)急停練習(xí)

1急啟練習(xí)后蹬,突然有力。2向前一步急停練習(xí)動(dòng)如猛虎,停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降,兩個(gè)腳基本平行,腳尖微內(nèi)八字。

3兩步急停練習(xí)重心迅速下降,前腳掌著地緩沖,后腳制動(dòng)。腳尖橫過(guò)來(lái),一定不要向前。

4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步變向練習(xí)出腿力度要快,要大

6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)側(cè)肩,像刀片一樣切過(guò)去,出腿力度更大。第八課滑步練習(xí)

1滑步基本姿勢(shì)要求:雙腿分開(kāi)比肩寬,腳尖向內(nèi)便于發(fā)力,腿深蹲,手以前以后,前手防投籃后手放傳球;瑒(dòng)過(guò)程中,兩腿不要并攏。

2前滑步練習(xí)也叫上步。掌握好身體重心,兩手的動(dòng)作要和腳步配合好,注意滑步的頻率。

3后滑步(后撤步)練習(xí)重要的是髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。轉(zhuǎn)身時(shí)候,髖關(guān)機(jī)用力甩過(guò)來(lái)。速度快,頻率快。

4后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬,用力的跨步。

5后滑步接交叉步練習(xí)(用于防守沖刺或者較快的進(jìn)攻)交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。

第九課

腳步移動(dòng):起跳練習(xí)(一)

1左右單足跳練習(xí)第一步減速,第二步腳后跟落地制動(dòng),把速度變成高度用力向上,腰起跳前要前傾,帶動(dòng)身體,手在動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下,用力帶動(dòng)身體。

2單足跳摸球練習(xí)不要向前沖,盡力向高挑。

3上步雙足跳練習(xí)上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習(xí)起跳前保持重心的穩(wěn)定,很身體的平衡第十課

腳步移動(dòng):起跳練習(xí)(二)

5上步雙足跳摸球練習(xí)

6交叉步雙足跳摸球練習(xí)起跳時(shí),雙腳前腳掌同時(shí)用力蹬地,使身體盡量垂直向上跳起。

7上步雙足跳拍籃板練習(xí)8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)

9連續(xù)跳拍籃板練習(xí)一落地就彈,腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。

10向前側(cè)向跳練習(xí)落地要穩(wěn),不要向外甩

11向后側(cè)向跳練習(xí)腰部適當(dāng)用力,來(lái)保持身體平衡。身體伸展開(kāi),單腿落地要穩(wěn).

第十一課

接球基本技術(shù)

1雙手胸前接球練習(xí)要點(diǎn):手指指尖,掌心對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。把手伸出去迎向來(lái)球,手指手腕柔和,接球后立刻緊張,兩手分開(kāi)的大小要跟球差不多。接球后三威脅姿勢(shì)

2雙手接高球練習(xí)

3雙手接反彈球練習(xí)注意來(lái)球方向,降重心,分腿。4單手接球手指尖觸球后要迅速把球摳回來(lái),另一只手迅速抱緊球。

5單手自拋?zhàn)越泳毩?xí)

6行進(jìn)間單手接球練習(xí)里最為重要。

第十二集

雙手傳球基本技術(shù)

1雙手胸前傳球練習(xí)出球的最后十個(gè)手指頭向前。胳膊伸直。

2雙手推拉模擬傳球練習(xí)3三人胸前傳球練習(xí)

4四人雙手胸前穿兩球

5移動(dòng)中雙手胸前傳球練習(xí)(雙單手接球)

6雙手頭上傳球練習(xí)指向你要傳的位置。

7四角雙手頭上傳球練習(xí)(兩球)

第十三集

單手傳球基本技術(shù)(一)

1單手胸前傳球練習(xí)

判斷球的方向,和接球手的能雙臂向前平伸,手掌不碰球。大臂不要發(fā)力,不要下壓。手

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