“壓力與情緒管理”團體心理輔導(dǎo)策劃方案

“壓力管理”團體心理輔導(dǎo)策劃方案

一、團體名稱

壓力管理

二、團體性質(zhì)：

結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團體

三、團體規(guī)模：

30人

四、團體對象：

××監(jiān)獄獄警

五、活動時間：

共1次，

六、活動地點：

××監(jiān)獄活動室

七、活動器材：

1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個

5、背摔臺一個，或者高130CM-140CM桌子兩個6、報紙12張7、1米長的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團體領(lǐng)導(dǎo)者：

南昌大學教育學院研究生王旭光

九、團體輔導(dǎo)目標與意義

1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法

十、團體方案

活動內(nèi)容熱身活動主要活放松訓(xùn)練動游戲解壓互相按摩(預(yù)備游戲：水的故事)銜杯接水人椅（擴展游戲：兔子舞）信任背摔（預(yù)備游戲：解開千千結(jié)）呼吸放松：腹式深呼吸法生理放松：肌肉放松法心理放松：冥想放松法

時間（分）5102030152020目標活躍氣氛，提高注意力通過近距離接觸，增加親近感通過身體接觸，進一步建立友好氣氛感受信任或合作帶來的舒適感學會呼吸放松學會肌肉放松學會心理放松與積極的自我暗示十一、團體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，

我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。字串7我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘活動目的：

1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。操作步驟：

1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第

一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進行。

預(yù)備游戲：水的故事

時間：5分鐘道具：無

目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛，

增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感分享：無

注意事項：1，把非常熟的相鄰兩人分開，

2，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，

（三）分組

時間：10分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務(wù)，選出隊長，設(shè)計隊名、口號、

隊歌、POSE

（四）銜杯接水

時間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個

步驟：1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊間隔1.5米

2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個個

傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。

4、總共進行兩次

（五）人椅

時間：20分鐘

活動目的：促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團隊合作意識的

培養(yǎng)。充分理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運用？

總結(jié)：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)�來身心的壓力，你�?/p>

邊的人可能會因為一些失誤而導(dǎo)致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。

擴展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓(xùn)師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成

注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、

要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，

個子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高

的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。

預(yù)備游戲：解開千千結(jié)

活動道具：無活動內(nèi)容：、

1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認后松手，在圈內(nèi)自由走動。

3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：

（1）一開始面對這個復(fù)雜的“結(jié)”的時候，感覺是怎樣的?在解開了一點以后，你的想

法是否發(fā)生了變化?（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些“結(jié)”的?

（3）當努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實生

活中，當你與某個同學產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時，容易產(chǎn)生什么念頭?（4）運用了哪些方法來解開這個“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法時間：15分鐘

步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我

們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。

4、每次515分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時間：20分鐘步驟：

1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法時間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強

自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進行冥想放松

3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進行冥想放松的技巧

（十）團體寄語

1、所有成員，圍成一個圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導(dǎo)的感受，

2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團體活動，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法3、合唱周華健的《朋友》4、合影留念

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“壓力管理”團體心理輔導(dǎo)策劃方案

一、團體名稱：壓力管理

二、團體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團體三、團體規(guī)模：20人四、團體對象：看守所警察五、活動時間：待定六、活動地點：待定

七、團體領(lǐng)導(dǎo)者：201*級心理學班同學八、團體輔導(dǎo)目標與意義

1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法九、團體方案

活動內(nèi)容熱身活動互相按摩要活動放松訓(xùn)練信任背摔（預(yù)備游戲：解開千千結(jié)）呼吸放松：腹式深呼吸法心理放松：冥想放松法十、團體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，

我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。字串7我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。（室內(nèi)）生理放松：肌肉放松法30152020游戲解壓銜杯接水主（室外）人椅（擴展游戲：兔子舞）時間（分）102020活躍氣氛，提高注意力通過近距離接觸，增加親近感通過身體接觸，進一步建立友好氣氛感受信任或合作帶來的舒適感學會呼吸放松學會肌肉放松學會心理放松與積極的自我暗示目標

（二）互相按摩

時間：5分鐘活動目的：

1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內(nèi)提升教練的親和力，拉近與成員之間的心理距離。操作步驟：

1、教練告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，教練說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，成員聽教練的口令，按順序進行。（三）分組

時間：10分鐘

分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務(wù)，選出隊長，設(shè)計隊名、口號、隊歌、POSE

（四）銜杯接水

時間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個步驟：1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊間隔1.5米

2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個個傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。4、總共進行兩次

（五）人椅

時間：20分鐘

活動目的：促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團隊合作意識的培養(yǎng)。充分理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

活動過程：

1.每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；2.聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3.坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你

有什么啟示？在集體工作上的運用？

總結(jié)：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)�來身心的壓力，你身邊的人可能會因為一些失誤而導(dǎo)致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。擴展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓(xùn)師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。

預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動道具：無活動內(nèi)容：、

1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認后松手，在圈內(nèi)自由走動。

3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。

5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：

（1）一開始面對這個復(fù)雜的“結(jié)”的時候，感覺是怎樣的?在解開了一點以后，你的想法是否發(fā)生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些“結(jié)”的?（3）當努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實生活中，當你與某個同學產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時，容易產(chǎn)生什么念頭?

（4）運用了哪些方法來解開這個“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法時間：15分鐘

步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。4、每次515分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

(八)肌肉放松法

時間：20分鐘步驟：

1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法時間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。2、為成員進行冥想放松

3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進行冥想放松的技巧

（十）團體寄語

1、所有成員，圍成一個圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導(dǎo)的感受，

2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團體活動，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》4、合影留念

心理減壓之電影療法

電影療法的關(guān)鍵是找到讓你產(chǎn)生強烈共鳴的情節(jié)，無論什么類型的電影，有

時甚至片中人物的一個眼神，如果恰巧跟你的心情或經(jīng)歷有相似之處就能撥動心弦......為此，你可以根據(jù)以下心電圖對癥下藥。

【藥方，看電影】

英國心理學家發(fā)現(xiàn)，人在觀看電影之時完全放松，劇中人物的一個眼神，如果恰巧跟人的心情、經(jīng)歷有相似之處就能撥動心弦，借此令沉默的人吐露心事、發(fā)泄情緒。這項療法對男性或有難言之隱之人尤其有用。

好好利用這個特殊處方放松心情吧�？纯聪旅娉尸F(xiàn)的電影處方，你需要抓哪副藥呢？

電影處方一：恐怖片

推薦電影：《沉默的羔羊》、《驅(qū)魔人》、《電鋸驚魂》等

恐怖片那種叫天不應(yīng)叫地不靈的心理刺激，是一種不錯的情緒疏解管道。人們能把現(xiàn)實中的怒氣、憤恨伴著影片的緊張氣氛，放聲叫出來，這是釋放壓力、放松神經(jīng)的好方法。

電影處方二：無厘頭影片推薦電影：周星弛系列影片、《光頭佬》系列等看著搞笑片發(fā)呆、腦子不跟著情節(jié)轉(zhuǎn)也能讓你不自覺地發(fā)笑，在這種狀態(tài)下人會有意識地開始放松，不需要考慮現(xiàn)實的煩惱，而笑不但讓你忘卻煩惱，還能刺激大腦產(chǎn)生愉悅和興奮，在一定程度上又能調(diào)節(jié)心理健康。

電影處方三：賺人眼淚的影片推薦電影：《燃情歲月》、《這個殺手不太冷》、《情書》、《阿郎的故事》等號啕大哭是為劍拔弩張的生活尋找停歇喘息的機會。悲傷確實能比較有效地緩解焦慮情緒。當眼淚流下來時，焦慮便得以消除。許多人還表示，隨著電影情節(jié)大哭兩個小時之后，會睡得特別香。

電影處方三：勵志型影片推薦電影：《肖恩克的救贖》、《小鞋子》、《永不妥協(xié)》、《百萬寶貝》等勵志電影能帶給人的啟示是，其實重要的不是生活出現(xiàn)了什么問題，而是你有沒有自己真正愿意投入的東西、愿意為之努力的目標，這也許是改變憂郁心理

的重要過程。

電影處方四：詼諧型電影推薦電影：《瘋狂的石頭》、《雞犬不寧》、《拜見岳父大人》、《錢之坑》等

《瘋狂的石頭》中來自香港的國際大盜模仿《碟中諜》里湯姆?克魯斯的經(jīng)典動作從天花板上綁著繩子吊下來偷翡翠時，由于賣繩子的小販短斤缺兩少給了一米導(dǎo)致他沒法夠著目標，這種極具中國特色的真正的爆笑點比比皆是，尖銳的諷刺和略帶苦澀的幽默。它會使你捧腹大笑，學會在困境中利用幽默來戰(zhàn)勝困難。

電影處方六：動作片

推薦電影：實在太多，不用介紹了吧

喜歡看動作片的人更多的是想從影片中獲得另一種生活。很多情況下，人們應(yīng)付不了現(xiàn)實的復(fù)雜生活，渴望一種單純的美好。而動作片中明確的好與壞、邪不壓正的劇情迎合了人們心中的希望，對美好事物的向往、幻想都能在影片中實現(xiàn)。

電影處方七：卡通片推薦電影：《蟲蟲特工隊》、《冰河世紀》、《汽車總動員》等看卡通片時不費神，哈哈一笑就好。里面的畫面溫馨、有趣沒有煩惱和壓力，讓人覺得親切、輕松，恍然回到童年，有一種快樂成長的喜悅�，F(xiàn)實的復(fù)雜，各種生活中的不快都會在動畫片中得到解脫。

電影處方八

：充滿希望、溫情感人的電影推薦電影：《等愛的女人》、《阿甘正傳》《鋼琴別戀》等

阿甘智商在正常水平線之下，卻做成了許多不可思議的事情。他太幸運?不，重要的是，當他知道要"跑"的時候，他會一直跑，永不停下。那是什么呢？就是堅持，堅持，再堅持，相信看電影的人能從中感染這種力量。

電影處方九：觸動心靈、細膩感人的電影推薦電影：《愛回家》、《再見螢火蟲》《新不了情》、《人鬼情未了》等

今天的我們被都市的繁華蒙住了雙眼，在自私和冷漠中吞噬了自己的純真情懷，讓電影來喚醒你心中的暖情吧。

電影處方十：現(xiàn)實題材電影推薦電影：《廊橋遺夢》《不忠》、《空房間》

有些電影本身就表達了矛盾沖突。發(fā)人深省的主題，主人公怎樣處理矛盾，理出頭緒，讓觀影人從種獲得某種心理認同感，尤其最后，事件豁然開朗之時，觀影人似乎也獲得了心靈上的解脫�！倦娪埃�只是麻醉藥】

電影是發(fā)泄不良情緒的精神轉(zhuǎn)移之法，但同時也是對現(xiàn)實的逃避，看電影時的自怨自艾、自我安慰，很大程度上是由于缺少友情和愛情導(dǎo)致的。也是重壓之

下的無奈之舉。但如果把影片的情節(jié)和現(xiàn)實混淆，沉浸在幻想世界里，長期下來，會感到更加孤獨。

看看電影得到真正的解決。持續(xù)下去還會加重痛苦。電影就是為了娛樂、發(fā)泄，看電影該哭就哭、該笑就笑，生活中該怎么過就怎么過，思維別有偏差。誠然，它能夠暫時舒緩壓力，但存在的問題不會通過

你需要走到現(xiàn)實生活中去，學著多與人交流，而不是一味的自我逃避、自我封閉。努力讓自己的生活充實豐富起來，多到外面走走，通過運動、健身、旅游的方式來減壓，而不要

心理減壓之音樂療法

如果覺得看電影太費時間了，那就聽聽音樂吧。聽音樂也是現(xiàn)代人放松的方式之一。音樂治療的重點是要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強聽些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。一般而言，能作治療的音樂有很多，大家不妨參考以下列舉的處方。

催眠：孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西的《鋼琴前奏曲》

舒緩壓力：艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍色狂想曲》；組曲、德布西的管弦樂組曲《海》

消除疲勞：比才的《卡門》

振奮精神：貝多芬的交響曲《命運交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》

增進食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》

其他音樂精神減壓放松推薦作品：

一、有關(guān)草地的音樂聯(lián)想推薦作品：貝多芬：《第六交響樂》第二樂章戴留斯：《杜鵑之歌》

拉威爾：《達夫尼斯與克羅爾》第二樂章鮑羅廷：《在中亞西亞草原上》

二、有關(guān)高山的音樂聯(lián)想推薦作品：布拉姆斯：《第二交響樂》第二樂章德彪西：《夜曲》

格羅夫：《大峽谷》組曲的“日出”馬勒：《第四交響樂》

三、有關(guān)溪水的音樂聯(lián)想推薦作品：貝多芬：《第九交響樂》第三樂章雷斯皮基：《羅馬的松樹》第二樂章斯美塔那：《伏爾塔瓦河》

四、有關(guān)大海的音樂聯(lián)想推薦作品：德彪西：《大�！返谝徊糠�

艾爾加：《謎語變奏曲》第八、第九段雷斯皮基：《羅馬的松樹》“阿比亞街之松”

五、讓自己擁有安全感的音樂聯(lián)想推薦作品：肖斯塔科維奇：《第二鋼琴協(xié)奏曲》小行板卡林尼科夫：《第二交響樂》行板拉赫馬尼諾夫：《第二交響樂》柔板貝多芬：《第五鋼琴協(xié)奏曲》第二樂章

六、可作為音樂想像的其他作品貝多芬：《小提琴協(xié)奏曲》小廣板

貝多芬：《第九交響曲》極慢板布拉姆斯：《小提琴協(xié)奏曲》柔板巴赫：《兩只小提琴的協(xié)奏曲》廣板丹第：《法國山歌交響曲》第一樂章雷斯皮基：《羅馬的松樹》喬尼科羅之松馬斯奈：《第七管弦樂組曲》肖邦：《第一鋼琴協(xié)奏曲》浪漫曲瓦格納：《羅恩格林》第一幕序曲鮑羅廷：《第一交響樂》行板

布拉姆斯：《第三交響樂》稍微的小快板布拉姆斯：《第二鋼琴協(xié)奏曲》行板

拉赫馬尼諾夫：《第二鋼琴協(xié)奏曲》第二樂章七．輕音樂：

01綠野仙蹤

02潮流之綠色

03溫情玫瑰

04迷你仙人掌

05青翠富貴竹

06天然氧吧播放

07嬌媚蝴蝶蘭

08瑪瑙光澤

09郁郁蔥蔥紫丁香

10竹海

11煽情郁金香

12高雅紫羅蘭

13夢迷水仙

14靈動氧吧

15綠色噴泉

16清純的美11

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