跳繩興趣小組活動計劃

跳繩興趣小組活動計劃

芹池中心小學

一、指導思想：

為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發(fā)展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養(yǎng)，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標。

三、活動措施1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內(nèi)容。②教師關(guān)注全體學生的訓練。

③教師應(yīng)進行科學訓練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。2、訓練時間安排

每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統(tǒng)一準備。

四、內(nèi)容安排周次1

內(nèi)容單跳

練習方法建議

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進行。①四列橫隊、每人一根，左、右

2

單腳跳腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進行。①四列橫隊、單繩跳熱身。

3

交叉跳

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

①跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳

4

花式跳跳。

②分組比賽。①單繩反跳。

5

花式跳

②單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。①兩人一組，一人帶一個，雙腳

6雙人跳單跳。

7

雙人跳

8

綁跳

雙人

9

綁跳

雙跳

10

單雙

11

飛跳

②配合默契、比賽。①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

①單繩跳熱身。②雙飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

①兩人一組同上。②另一人沿一旁、雙人一起腳。跳長繩

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穿八字

①分若干組，10人一組。②穿八字跳長繩。

跳長繩

13

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

跳長繩

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穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

跳長繩

15

穿插跳

同上

集體

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跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

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三跳興趣小組活動計劃

跳繩和踢毽是有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是。跳繩和踢毽的宜處很多，可鍛煉多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對于青少年來說，跳繩和踢毽還能增進人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩和踢毽可謂左右開弓，上下齊動，有助于青少年左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地發(fā)展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩和踢毽可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時培養(yǎng)人體動作的準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩和踢毽老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發(fā)大批的學生參與運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。

二、小組活動實施內(nèi)容1、小組成員15-20人。

2、小組成員技術(shù)培訓(包括：單搖、雙搖、單腳踢毽、對腳踢毽、長繩等)。

3、成員品德培養(yǎng)。4、學業(yè)促進。

5、代表學校參與各項比賽。6、宣傳與促進三跳活動的開展。

三、興趣小組訓練要求及具體作息時間，場地安排1、訓練要求

①師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內(nèi)容。②教師關(guān)注全體學生的訓練。

③教師應(yīng)進行科學訓練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

⑤注重體育尖子的培養(yǎng)，訓練中進行分層教學，共同進步。2、訓練時間安排周四下午第三節(jié)課3、場地器材安排

訓練場地定在學�；@球場內(nèi)。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩由學校統(tǒng)一購進。

活動的內(nèi)容的安排：

周次第二周第三六周第七九周第十十二周第十三十七周

人員的選拔身體素質(zhì)訓練練習單腳跳繩、單腳踢毽子雙腳交替跳繩、五分鐘的耐力踢連續(xù)兩次三分鐘雙腳交替跳繩、三分鐘耐力踢內(nèi)容

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