跳繩興趣小組活動計劃

跳繩興趣小組活動計劃

一、比賽的意義

跳繩是一項有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，跳繩的宜處很多，它可鍛煉多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。對于中小學生來說，跳繩有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質。此外，跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時培養(yǎng)人體動作的準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

通過興趣小組的活動，可激發(fā)大批的學生參與跳繩運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎。

二、小組活動實施內容

1、小組成員技術培訓(包括：單搖、雙搖、編花繩、長繩跳、繩中繩跳等)。

2、宣傳與促進跳繩活動的開展。三、訓練階段安排

四、興趣小組訓練要求及具體時間，場地安排1、訓練要求

①師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。2、訓練時間安排

每天大課間、周二、四課外活動五、興趣小組達成目標

通過近一個學期的課余訓練，擬成以下目標：1、單搖2、花樣跳

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調。4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

訓練階段任務內容運動負荷單搖、以搖的基礎練習中等

強化專項技術訓練階段基礎，專項技術訓練(以專項技術訓練為主)提高階段檢測階段

開始階段積極動員，物色人選，組成興趣小組花樣創(chuàng)編及練習中等漸大

階段性調整提高迎接學校綜合評估綜合中等偏大

綜合中等具體訓練課時安排

課次內容練習方法建議1單跳2單腳跳①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。②正面接力、跑跳形式進行。①四列橫隊、每人一根四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干組。②以組為單位、比賽進行。3交叉跳4花式跳5花式跳6雙人跳①四列橫隊、單繩跳熱身。②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。①跳單繩的基礎上，加入單腳跳。②分組比賽。①單繩反跳。②單腳跳基礎上加入交叉跳。①兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。②配合默契、比賽。7雙人跳①單腳跳熱身。②兩人一組同上。8綁跳9雙人綁跳①繩一頭綁腳上、做單腳跳。①兩人一組同上②另一人沿一旁、雙人一起腳。10雙跳①單繩跳熱身。②雙飛跳11單雙飛跳12跳長繩穿八字13跳長繩穿八字14跳長繩穿插跳15跳長繩穿插跳16集體跳繩①單跳熱身。②單跳時穿插雙跳。①分若干組，10人一組。穿八字跳長繩。①分若干組，10人一組。穿八字跳長繩。一個接一個跳。①分若干組，20人一組。相互面對面穿插跳，一個接一個。同上①分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。17跑跳繩18友誼比賽19集合游戲同上雙人單跳、雙跳、反跳比賽。方法分4組，對面放四個球。起點人跑跳繩過去換球運回。下個人運球換回繩跑跳過來，依次循環(huán)接力。孫旗

屯小學

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芹池中心小學

一、指導思想：

為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發(fā)展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據學生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養(yǎng)，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發(fā)展的目標。

三、活動措施1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。2、訓練時間安排

每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統(tǒng)一準備。

四、內容安排周次1

內容單跳

練習方法建議

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進行。①四列橫隊、每人一根，左、右

2

單腳跳腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進行。①四列橫隊、單繩跳熱身。

3

交叉跳

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

①跳單繩的基礎上，加入單腳

4

花式跳跳。

②分組比賽。①單繩反跳。

5

花式跳

②單腳跳基礎上加入交叉跳。①兩人一組，一人帶一個，雙腳

6雙人跳單跳。

7

雙人跳

8

綁跳

雙人

9

綁跳

雙跳

10

單雙

11

飛跳

②配合默契、比賽。①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

①單繩跳熱身。②雙飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

①兩人一組同上。②另一人沿一旁、雙人一起腳。跳長繩

12

穿八字

①分若干組，10人一組。②穿八字跳長繩。

跳長繩

13

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

跳長繩

14

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

跳長繩

15

穿插跳

同上

集體

16

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

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