中華武術(shù)散打教學計劃

中華武術(shù)散打教學計劃｛初級｝

教學對象：有一定武術(shù)基本功的但未接觸過散打的學生。教學目標：通過一個學期的學習，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本實戰(zhàn)姿勢

教學內(nèi)容：A準備活動部分B教學部分C專項身體素質(zhì)練習A1頭部肩膀手指腰部髖關節(jié)膝關節(jié)踝關節(jié)手臂以及腿部的柔韌練習

2行進間的練習前滾翻后滾翻跳躍旋轉(zhuǎn)步法練習后期可結(jié)合拳法和腿法正踢里合外擺B教學部分課次1教學內(nèi)容直拳（前手直拳，后手直拳)前進步接前手直拳前進步接后手直拳前進步前手+后手直拳目標重難點備注掌握直拳直拳的發(fā)技術(shù)力，送肩21復習前手后手直拳前進步2貫拳（前手后手）后退步3前進步前手貫拳前進步后手貫拳前進步左右兩次貫拳前進步直拳加貫拳后退步直拳直拳后退步直拳貫拳掌握方法貫拳的出和技術(shù)拳線路步法與拳法的協(xié)調(diào)掌握蹬腿蹬腿的發(fā)的技術(shù)力提腿路線31復習直拳貫拳的技術(shù)前進步后退步2學習第一個腿法蹬腿前蹬腿后蹬腿前蹬腿接后直拳后蹬腿接前后手直拳41復習直拳貫拳蹬腿前進步后退步2鞭腿前腿鞭腿后腿鞭腿低位中位高位直拳直拳右鞭腿直拳直拳左鞭腿鞭腿接貫拳掌握鞭腿鞭腿的發(fā)的發(fā)力力51復習直拳貫拳蹬腿鞭腿前進步后退步2學習貼身摔通過練習抱不住雙初步掌握腿。摔不到貼身摔技人。注意下術(shù)潛速度和手的配合61復習直拳貫拳C身體素質(zhì)的練習

每次課時后20分鐘進行身體素質(zhì)的練習1俯臥稱｛拳面｝152025302扛人深蹲201*10

3仰臥起坐｛腹部的擊打｝3030304俯臥背起3030305等

擴展閱讀：散打教學大綱

武漢體育學院

民族傳統(tǒng)體育專業(yè)武術(shù)散打(專選)課程教學大綱

（一）說明

１、課程定義：一門全面系統(tǒng)的教授武術(shù)散打基本理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和培養(yǎng)專項教學訓練、裁判能力的課程。

２、編寫依據(jù)：本大綱是依據(jù)我院201*/201*學年修訂的《武漢體育學院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)本科培養(yǎng)方案》、學生實際和結(jié)合多年來教學實踐經(jīng)驗的基礎上編寫的。３、目的任務：

（1）培養(yǎng)學生勤奮學習、團結(jié)拼搏、勇于進取的優(yōu)良品德及良好的職業(yè)道德風范。繼承和發(fā)揚傳統(tǒng)美德的精髓，忠誠黨的武術(shù)教育事業(yè)，全心全意為人民服務。（2）較全面掌握武術(shù)散打?qū)ｍ椀幕�本理論和相關的基礎知識。

（3）較全面掌握武術(shù)散打?qū)ｍ椀幕�本技術(shù)、基本技能和基本戰(zhàn)術(shù)，達到武術(shù)散打一級運動員水平。（4）掌握武術(shù)散打教學與訓練的一般原理、方法、形式和手段，及教學、訓練計劃的制訂和實踐能力。（5）具有組織省、市級競賽的能力和經(jīng)驗，裁判等級達二級以上水平。

（6）較全面了解武術(shù)散打科研的信息、內(nèi)容、方法和實施步驟，在教師的指導下，能獨立完成畢業(yè)論文。

４、課程編號：B04007a。

５、學時與學分：576學時(其中理論課46學時，技術(shù)課490學時，實踐課40學時)，22學分。

（二）教學安排與學時分配

１、總學時教學安排與學時分配

項目學時百分比（%）學分２、理論課教學安排與學時分配

教學安排理論課468技術(shù)課49085實踐課407總計57610022序號123456教學基本內(nèi)容散打概論散打技術(shù)分析散打技能訓練散打戰(zhàn)術(shù)及其訓練散打運動員的智能及其訓練散打教學與訓練學期一4二44三4四4五六6小計444447891011合計散打運動員賽前訓練與恢復散打競賽臨場指導的原則與方法散打科學研究的內(nèi)容與方法散打競賽規(guī)則與裁判法世界流行技擊術(shù)簡介4861048448284446246３、技術(shù)課教學安排與學時分配序號12345678合計（三）教學內(nèi)容與知識點

１、理論課教學內(nèi)容（1）第一章:散打概論第一節(jié):散打的概念第二節(jié):散打的簡史第三節(jié):散打的分類第四節(jié):散打的特點第五節(jié):散打的作用

知識點:散打概念;發(fā)展簡史;散打的分類;特點和作用;學習散打的注意事項。

（2）第一章:散打技術(shù)分析第一節(jié):散打技術(shù)概念第二節(jié):散打技術(shù)原理

第三節(jié):散打技術(shù)運用時的動態(tài)變化與調(diào)節(jié)第四節(jié):散打技術(shù)運用的戰(zhàn)機第五節(jié):散打技術(shù)運用的規(guī)律第六節(jié):散打技術(shù)要求

知識點:技術(shù)概念、作用、性質(zhì)；動作的結(jié)構(gòu)及表現(xiàn)特征；技術(shù)原理;動態(tài)變化與調(diào)節(jié),技術(shù)運用規(guī)律和戰(zhàn)機。

教學基本內(nèi)容體能訓練基本技術(shù)靶法訓練戰(zhàn)術(shù)訓練技能培養(yǎng)實戰(zhàn)比賽教學訓練實踐技術(shù)考查考試學期一203016268二104020612444100三102416161666498四10201*16168104100五10161818168104100六610101010410464小計661409666703040225（3）第三章:散打技能訓練第一節(jié):散打技能的概念第二節(jié):散打技能訓練的因素第三節(jié):散打技能的訓練方法第四節(jié):散打技能訓練的要求

知識點:技能的概念；技能訓練的因素；訓練方法和要求。

（4）第四章:散打戰(zhàn)術(shù)及其訓練第一節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)概論第二節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)意識第三節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)形式第四節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)運用第五節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)訓練

知識點:散打戰(zhàn)術(shù)的作用、意義；戰(zhàn)術(shù)原則；戰(zhàn)術(shù)形式與運用:戰(zhàn)術(shù)訓練的方法。

（5）第五章:散打運動員的智能及其訓練第一節(jié):散打運動員智能概述第二節(jié):散打運動員智能的表現(xiàn)形式第三節(jié):散打運動員智能訓練的方法與手段

知識點:智能的概念；散打智能的內(nèi)容和作用;智能的表現(xiàn)形式;智能訓練的方法。

（6）第六章:散打教學與訓練第一節(jié):散打教學方法第二節(jié):散打訓練方法第三節(jié):散打訓練計劃的制定

知識點:教學與訓練的原則、方法和手段;年度、階段、周、課訓練計劃的制定。

（7）第七章:散打運動員賽前訓練與恢復第一節(jié):散打運動員賽前訓練的目的與任務第二節(jié):散打運動員賽前訓練的特點第三節(jié):散打運動員賽前訓練的安排第四節(jié):散打運動員體重的控制

知識點:賽前訓練的目的與任務;賽前訓練的時間、內(nèi)容與負荷特點;控制和合理減體重的方法及要求；科學安排賽前訓練。

（8）第八章:散打競賽臨場指揮的原則與方法第一節(jié):臨場指揮的意義與特點第二節(jié):臨場指揮的基本原則與要求第三節(jié):臨場指揮的內(nèi)容與方法

第四節(jié):影響散打競賽臨場指揮效果的因素

知識點:臨場指揮作用與特點；臨場指揮的原則與要求；臨場指揮內(nèi)容與方法；臨場指揮應注意的問題。

（9）第九章:散打科學研究的內(nèi)容與方法第一節(jié):散打科研的內(nèi)容與發(fā)展趨勢第二節(jié):散打科研的程序與方法

知識點:散打科研領域與內(nèi)容；科研的程序與方法。

（10）第十章:散打競賽規(guī)則與裁判法第一節(jié):散打競賽的組織第二節(jié):散打競賽的編排第三節(jié):散打競賽規(guī)則第四節(jié):散打競賽裁判法

知識點:競賽的組織與編排；體重稱量；得分部位與禁擊部位；得分方法；勝負評定；裁判員的職責與裁判方法。

（11）第十一章:世界流行技擊術(shù)簡介第一節(jié):拳擊第二節(jié):摔跤第三節(jié):跆拳道第四節(jié):空手道第五節(jié):柔道第六節(jié):泰拳第七節(jié):自由搏擊

知識點:世界流行技擊術(shù)的發(fā)展概況；基本技、戰(zhàn)術(shù)及打法特點;比賽規(guī)則與裁判法；主要訓練方法與手段。

２、技術(shù)課教學內(nèi)容（1）第一章:體能訓練Ａ、第一節(jié)力量

技術(shù)點：臥推、深蹲杠鈴，負重半蹲跳，負重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負重打拳、踢腿，打沙包等。Ｂ、第二節(jié)速度

技術(shù)點：60M、100M、200M短沖，各種信號的快速反應練習，技術(shù)動作空擊練習，打靶練習等。Ｃ、第三節(jié)耐力

技術(shù)點：400M、800M計時跑，3000M變速跑，6KM10KM越野跑，較長時間的技術(shù)訓練和實戰(zhàn)比賽等。

Ｄ、第四節(jié)靈敏

技術(shù)點：跑、跳練習，游戲，跳繩，球類比賽，信號反應練習等。Ｅ、第五節(jié)柔韌

技術(shù)點：各種壓、踢腿練習，轉(zhuǎn)肩、腰及繞環(huán)練習，搬、拉關節(jié)韌帶練習等。

（2）第二章:基本技術(shù)Ａ、第一節(jié)基本功

技術(shù)點：肩部練習、腰部練習、腿部練習。Ｂ、第二節(jié)預備法

技術(shù)點：基本預備法、戰(zhàn)術(shù)預備法。Ｃ、第三節(jié)步法

技術(shù)點：進步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。

Ｄ、第四節(jié)拳法

技術(shù)點：沖拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。Ｅ、第五節(jié)腿法

技術(shù)點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。Ｆ、第六節(jié)摔法

技術(shù)點：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿絆腿、接腿轉(zhuǎn)壓、夾頸打腿、抽抱打腿、撞胸前切、頓手前推、撥頸勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、側(cè)倒推肩、推膝撥腰、壓頸推膝。Ｇ、第七節(jié)跌法

技術(shù)點：前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻、前倒、后倒、側(cè)倒。Ｈ、第八節(jié)虛引法

技術(shù)點：左右虛晃、前后虛晃、上下虛晃、步法移動、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。

Ｉ、第九節(jié)防守法

技術(shù)點：撥防、格防、壓防、擋防、推防、拍防、抱防、退防。Ｊ、第十節(jié)連擊法

技術(shù)點：手法連擊、腿法連擊、手腿法連擊、手摔法連擊、腿摔法連擊、手腿摔法連擊。Ｋ、第十一節(jié)抗擊法

技術(shù)點：頭部抗擊、手臂抗擊、軀干抗擊、下肢抗擊。Ｌ、第十二節(jié)肘法

技術(shù)點：頂肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。Ｍ、第十三節(jié)膝法技術(shù)點：頂膝、撞膝、沖膝。Ｎ、第十四節(jié)擒拿法

技術(shù)點：握腕壓肩、握腕攜臂、擊肘攜腕、拉背挫肩、握手別肘、拉臂鎖喉、抬肘壓肩、擰掌砸肘、握腕壓肩、擊腹反臂、翻腕壓肘、反抓掃肘、扣掌壓肩、抓掌壓臂、并掌頂腕、抓腕腿肘、卷腕牽羊、扣掌頂腕、抓掌別肘、拉腕切頸、肘擊抱腿、提肘鎖臂、壓腕托肘、抓腕推肘。

（3）靶法訓練

技術(shù)點：持靶、打靶的練習方法和手段，以及注意事項。

（4）基本戰(zhàn)術(shù)

技術(shù)點：直攻戰(zhàn)術(shù)、佯攻戰(zhàn)術(shù)、強攻戰(zhàn)術(shù)、突襲戰(zhàn)術(shù)、迂回戰(zhàn)術(shù)、多點戰(zhàn)術(shù)、重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)、制長戰(zhàn)術(shù)、制短戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、邊角戰(zhàn)術(shù)、下臺戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)。

（5）技能培養(yǎng)A、第一節(jié)主動進攻技術(shù)點：變點、變線、變面、變距。B、第二節(jié)防守反擊

技術(shù)點：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。C、第三節(jié)攻中防攻技術(shù)點：防拳、防腿、防摔。D、第四節(jié)攻中反攻

技術(shù)點：反攻拳、反攻腿、反攻摔。E、第五節(jié)實戰(zhàn)比賽

技術(shù)點：條件實戰(zhàn)、模擬實戰(zhàn)、教學實戰(zhàn)、比賽實戰(zhàn)。

（四）考核方法與要求1、考核形式

（1）理論考試：采用閉卷的形式，在畢業(yè)考試時統(tǒng)一進行。（2）技術(shù)考試：由教研室選派3-5名教師，集體進行評分。（3）考試內(nèi)容：Ａ、技評

方法：采用1′30空擊進行技評。內(nèi)容：拳法空擊、腿法空擊、綜合空擊。Ｂ、技能

以達到國家體育總局公布的等級運動員標準進行評分。優(yōu)秀：達到武英級運動員標準。良好：達到一級運動員標準。及格：達到二級運動員標準。不及格：不能達到二級運動員標準。Ｃ、平時成績

以階段所學內(nèi)容，由任課教師隨堂和期末進行技評、考查。平時作業(yè)、考勤由任課教師記載。

2、成績計算（1）理論考試：40%

（2）技術(shù)考試：40%(技評25%，技能15%)（3）平時成績：20%

（五）教材與主要教學參考書

１、全國體育院校教材委員會審定.《中國武術(shù)教程(下)》[M].北京：人民體育出版社，201*年1月。第一版。

２、《中國武術(shù)散手編寫組》.《中國散手》[M].北京：人民體育出版社，1990年9月。第一版。３、中國國家體育總局.《中國體育教練員崗位培訓教材武術(shù)(散手)》[M].北京：人民體育出版社，1999年10月。第一版。

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