田徑隊訓練總結(jié)

田徑隊訓練總結(jié)

“抓面帶點”、“抓質(zhì)帶量”的訓練實踐

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摘要：中學的課余田徑訓練是鞏固技術(shù)、發(fā)展素質(zhì)的時期，根據(jù)青少年的生

理及心理特點，不適宜進行專項化訓練，應著重抓全面素質(zhì)和技術(shù)。本人就如何解決中學的課余田徑訓練問題進行了幾年的研究，實踐證明，在中學的課余田徑訓練中應做到“抓面帶點”、“抓質(zhì)帶量”。

關(guān)鍵詞：身體訓練；身體素質(zhì)；基本技術(shù)；專項技術(shù)

對于中學的課余田徑訓練來講，最關(guān)鍵的問題是如何解決身體訓練與專項訓練的關(guān)系問題？中學業(yè)余訓練到底要不要進行專項化問題？訓練的目的是要參加比賽并取得好成績，但由于現(xiàn)在競賽制度的不完善，存在不同層次的訓練形式，在同一層次上競賽的問題(如省、市、區(qū)體校的學生下基層比賽)，有些教練員不得不采取拔苗助長的方式，我為解決上述問題進行了探討，確定了“抓面帶點”、“抓質(zhì)帶量”的訓練指導思想，堅持常年系統(tǒng)訓練，在全面提高身體素質(zhì)與基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，抓好主要素質(zhì)與關(guān)鍵技術(shù)的訓練，經(jīng)過幾年的訓練，實踐證明，效果是很好的。

一、全面提高身體素質(zhì)與運動基本技術(shù)，突出主要素質(zhì)與專項素質(zhì)

我訓練的隊員有一部分是從初級中學來的隊員的不正規(guī)、不系統(tǒng)，甚至有錯誤的訓練中走過來的，身體素質(zhì)較差或者不全面，技術(shù)動作全無，即使有一定的技術(shù)動作也不規(guī)范，有少部分還形成了錯誤的動力定型，影響運動潛能的發(fā)揮。針對這種情況，我在高一年級力爭打好基礎(chǔ)，做到“抓面帶點”，重點抓好身體訓練。突出主要素質(zhì)與專項素質(zhì)。1、抓身體訓練要抓到點子

身體訓練是運動訓練的最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運動素質(zhì)力量、速度、耐力、柔韌、靈巧等，身體訓練分為一般和專項身體訓練。運動員的一般身體訓練有些人通常理解為是協(xié)調(diào)發(fā)展運動素質(zhì)的過程，不涉及專項運動的特點，如果這樣理解一般身體訓練，并以此為依據(jù)選擇訓練方法，結(jié)果只能導致徒勞無益地增長了一些與該項成績不起作用的運動素質(zhì)，并且同時限制了為取得優(yōu)秀成績所必需的專項運動素質(zhì)的能力的提高。例如在力量訓練中，如果采用了上述方法，常常會導致那些不需要承受專項負荷的肌肉群增加了最大力量和肌肉重量，因而降低耐力水平，影響了運動技術(shù)，以致發(fā)生一系列非良性的其他變化。又如，如果對短距離跑運動項目的運動員，過多地注重發(fā)展一般耐力的訓練，其中包括有氧的訓練，這樣一方面大大地提高了輸氧系統(tǒng)的機能能力，而這種能力對比賽持續(xù)時間不超過６０秒的運動項目，實際上是不起作用的。而另一方面卻阻礙了運動員專項所必須的短距離跑能力的提高。因此，在制定一般身體訓練計劃時，一定要考慮該項運動的特點，以及運動員將參比賽的具體距離。2、抓好輔助身體訓練

輔助身體訓練是在一般身體訓練的基礎(chǔ)上進行的，其目的是為了更有效地發(fā)展專項素質(zhì)而進行的大運動量訓練打下基礎(chǔ)，這種訓練必須以提高人體各器官和系統(tǒng)的機能能力，改進神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉活動的協(xié)調(diào)性，提高運動員承受大負荷量的能力，以及提高大運動量后有效恢復的能力為主。3、有目的地發(fā)展專項素質(zhì)

專項身體訓練所發(fā)展的運動素質(zhì)，必須嚴格與運動員所要參加的比賽項目的要求一致。因為各種運動素質(zhì)的表現(xiàn)是多種多樣的，所以要完善其中的某一種素質(zhì)，就要求在很大程度上采用不同的訓練方法。例如，為了提高田徑專項運動的速度能力，就必須有效地提高絕對速度和起動的速度水平，改進速度的最基本的發(fā)現(xiàn)形式反應時，提高完成單個動作的時間和動作頻率。提高關(guān)節(jié)活動性與發(fā)展主動的和被動的柔韌密切相關(guān)，這些既適用于一般身體訓練，也適用于輔助和專項身體訓練。對其他運動素質(zhì)力量、耐力、協(xié)調(diào)能力也是如此。4、正確處理各項素質(zhì)的關(guān)系。

正確處理好一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)、專項技術(shù)、專項能力之間的關(guān)系。采用簡單、全面、實效、又重點突出的訓練手段，為高年級進行一般專項訓練和提高成績打下基礎(chǔ)。到了高三最后一學年，我注重素質(zhì)訓練與專項訓練相結(jié)合，發(fā)展專項技術(shù)，在運動量及運動強度上都有較大提高，且學生完全能承受，成績穩(wěn)步上升，效果甚佳。如00屆張燦昌同學，雖然初中就開始練，但成績提高不快，經(jīng)過我隊訓練后成績突飛猛進，100M達到11″25，200M達到23″00；01屆陳凱同學，初中經(jīng)我隊訓練后，到高中成績突飛猛進，三級跳遠以14.06MM打破市高中組13.30的最高紀錄；02屆沈嫻同學，經(jīng)我隊訓練后，跳高以1.36M打破縣高中組女子組1.30的最高紀錄；03屆蘭建平同學從初中到高二一直跟隨專家訓練，到了高二下學期才轉(zhuǎn)回我隊訓練，400米成績比原來減少了78秒；蘭建平同學在市中學生田徑賽中，與我隊其他三位女生打破了4X100市紀錄；04屆賴賜意縣中學生110M欄比賽中，以優(yōu)異成績?nèi)〉昧说谝幻�，并代表縣隊參加市田徑賽，同時取得了第二名；盧鳳珍，由于平時基礎(chǔ)訓練較扎實，身體各項素訓練抓到點子，在縣市比賽中均無一對手；05屆蘇榮海同學經(jīng)過我二年訓練后100M達11″00，200M達22″7，400M達50″5，在201*年縣、市中學生田徑運動會上，400M跑出50″0的好成績。二、實際出發(fā)，合理安排，實現(xiàn)“抓質(zhì)帶量”

田徑訓練沒有一成不變的模式，根據(jù)實際情況，我把一年分為兩個周期，一學期為一個訓練周期，暑假的前一個月為訓練調(diào)整階段，從而較好地把訓練有機地銜接起來。中學的課余訓練，安排運動量要適當，不宜采用大運動量訓練方法，而應進行適量訓練，所謂適量訓練就是指在訓練時運動負荷可以承擔，不超過其生理限度，換句話說，是指接近滿負荷訓練，而不是極限訓練，更不是超負荷訓練。要遵循因人而異，循序漸進的原則，在保證訓練質(zhì)量的基礎(chǔ)上，增加練習的數(shù)量，“抓質(zhì)帶量”，雖然一節(jié)訓練課只有6090分鐘，但我對訓練密度，強度和每個練習的質(zhì)量都有嚴格要求，既有一定的平均強度，又有突出的刺激強度，例如中長跑的訓練，主要采用爬山與場地跑相結(jié)合的方法進行，在抓好有氧訓練的前提下，處理好一般耐力與專項耐力的關(guān)系，對于一般強度的專項速度耐力訓練則在田徑場上進行，強度一般控制在85%90%左右，每組的間歇時間用心率來嚴格控制，這樣雖然每天課的總量不是很大，但通過提高課的強度和密度保證了訓練課的高質(zhì)量。三、“抓面帶點”、“抓質(zhì)帶量”的訓練做法初見成效

通過幾年“抓面帶點”、“抓質(zhì)帶量”的訓練實踐，近幾年，我校田徑隊的水平一直排在縣、市前列，從1986年至今團體總分獲縣完中組第一名。近二年來有十人次達到國家二級運動員標準，多次打破縣、市最高紀錄。此外我校涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀田徑運動員，專項成績已達到較高水平，參加區(qū)、市比賽均取得優(yōu)異成績。參考文獻：

１、《現(xiàn)代田徑運動科學訓練法》袁作生、南仲喜主編２、《運動生理學》鄧樹勛等主編３、《田徑運動高級教程》文超主編４、《田徑》２００１年

5、中國田徑協(xié)會編著《中國田徑教學訓練大綱》成都科技出版社

擴展閱讀：小學田徑隊訓練總結(jié)

廟爾溝鄉(xiāng)中心學校201*-201*田徑隊訓練

總結(jié)

在本學期的訓練中，以基本訓練為主同時提高專項也是本階段

訓練的目標之一。針對個人的基本功進行適當安排。隊員平常訓練能根據(jù)教練制定的計劃合理地完成，訓練期間，學生能服從安排，及時地反饋信息。本學期的訓練工作主要做了以下幾方面：

一、認真擬定訓練計劃，從組織、思想、技術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)

上從嚴、從難地進行訓練。

二、加強訓練工作

對運動隊的訓練，管理嚴格，不斷要加強思想教育，加強素質(zhì)訓練。提倡在三從一大的訓練原則的前提下，著重“三抓”的訓練�！叭�抓”為：

1、抓身體。抓好身體素質(zhì)基礎(chǔ)（快速跑，快速起動、彈跳力、力量和觀察能力，反應與應變能力等）2、抓技術(shù)。抓好技術(shù)基礎(chǔ)

3、抓比賽。訓練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應性比賽、區(qū)運動會等三、有計劃的認真選材

隨著六年級的隊員即將畢業(yè)，田徑隊面臨新老交替。因此，在五年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對田徑運動有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學習認真，成績較好的學生補充入隊。由于近期天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，所以隊員們都一個個練的很苦，但他們不怕累，有時我們要結(jié)束訓練了，可他們還要對我說讓他們再練會。他們的這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

本學期的訓練工作已告一段落，市級田徑運動會中，我們?nèi)〉昧撕贸煽�、希望能通過明年認真、踏實訓練，能夠在來年的比賽中取得更大的進步

廟爾溝鄉(xiāng)中心學校

沙布爾201*年12月

廟爾溝鄉(xiāng)中心學校201*-201*田徑隊

訓練總結(jié)

廟爾溝鄉(xiāng)中心學校

沙布爾201*年12月

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