健美操知識及總結

健美操知識及總結

一、健美操常用手型：

（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內收，拇指內扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節(jié)處依次屈，拇指稍內扣。

（7）花式：在（2）分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。

二、健美操基本步伐：

點地、v字步、踏步、交叉步、弓步、彈踢跳、一字步

三、健身性健美操特點：

健身性健美操是以健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。健身性健美操其動作簡單易學，活潑流暢，講究針對性和實效性,音樂的速度不快，每10秒鐘在20拍以上。

健身性健美操是在有氧供能條件下，練習時間較長，運動強度中等，按照一定的順序來鍛煉身體的各個部位，適合于不同年齡結構的人學習和鍛煉。

目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。

總之，健身性健美操具有高度的藝術性、強烈的節(jié)奏性、廣泛的適應性、健身的安全性、不斷的創(chuàng)新性。

通過這半年體育課上對健美操的學習，我對健美操有了一些了解，所謂健美操是英文“aerobic”的譯音。它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧體操、健康舞等。簡單說，伴隨著音樂，把動作進行科學的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧練習稱為健美操。音樂是健美操的靈魂。健美操是在節(jié)奏鮮明、歡快、奔放的樂趣曲伴奏下進行的練習。音樂是健美操不可分割的一部分，它不僅是完成動作的節(jié)拍，并有助于激發(fā)練習者的情感表現(xiàn)和飽滿的熱情。音樂的節(jié)奏和風格特點必須要和所配的動作相吻合，兩者相互交融，才能使健美操更富有感染力。在音樂伴奏下進行練習，能使人忘掉疲憊，提高興奮性，達到充分自我表現(xiàn)的意境，增強練習效果。

健美操較其它運動具有趣味性，娛樂性，能夠提高人體的健康水平。它有利于改善腰部、頸椎及心肺功能；較長時間的有氧練習，可以使血液活動加快，供給充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”；另外，常做健美操，有利于使皮膚光潔，不易起疙瘩、痤瘡，是自然的皮膚護理；健美操還能塑造形體，如校正聳肩弓背，臀部扁平下垂等等，塑造各局部的肌肉形態(tài)使體型達到一種“完美”，就練習體型而言，沒有一種運動形式能像健美操一樣面面俱到。在心理方面，常做健美操有利于改善不良情緒，可以減緩和消除緊張、激動、易怒和神經(jīng)質等壞情緒，還能增強自信心。通過練習，使我們精神飽滿，重新塑造自我。

健美操是藝術與體育完美的結合，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健康又美麗，在每一節(jié)課里，看著面前優(yōu)秀的健美操老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂，老師帶我們一步步認真地學習每一個動作，我們本來麻痹的身體逐漸活躍了起來。一節(jié)課下來，身體上的每一個毛孔都滲出了汗，盡管有點累，但心情愉快了許多。生命在于運動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強體質，健美操就是一種很好的途徑。健美操既讓我有了對美的新概念，又讓我學會堅強，學會努力，選它，學它，我很開心，很滿足，我從中受益匪淺。感謝這半年來老師的諄諄教導，把健美操的魅力展示給我們，讓我們對健美操有了更深層次的了解。如果今后有機會的話，我還會繼續(xù)對健美操進行進一步的學習。

擴展閱讀：健美操訓練總結

校健美操隊訓練總結

時光匆匆，很快，又一個學期過去了，回頭一看，這個學期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為除了少數(shù)的隊員外都是從新進高一幾千學生中挑選出來的，又是一個全新的隊伍，看著一個個嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個隊伍的建設。作為職高，它和普高的最大區(qū)別就在于，職高學生流動大，尤其是就業(yè)班，很多同學在高二以后就會就業(yè)，定向班的甚至在高一的下期就出去就業(yè)了，這就使得我們剛訓練得有點成效的學生又付諸東流，作為職高的一名體育教師，作為一個校健美操隊的教練，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據(jù)職高的特點和學生的特點制定了訓練計劃：1．健美操訓練制度方面

正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓練制度，要求學生在訓練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內吃東西，愛護環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學會獨立思考、換位思考，學會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。3．訓練方面

健美操在國外一直被稱為"有氧體操"，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協(xié)調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發(fā)學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。促使他們由被動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調，動作的節(jié)奏要準確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現(xiàn)力。

在訓練結束后并給學生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓練后要放松等。這在很大程度上促進了學生的身體健康。本學期在基礎訓練的同時，教會了學生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操和一套搏擊操，其中搏擊操參加了校園歌詠比賽的演出、并在家長會的當天，在家長們的面前展示了我們的風采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學生們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓練中，我將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

南溪職中謝周菊

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