小學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃
小學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃
一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊的默契配合。三、訓(xùn)練內(nèi)容:1.身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃:(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力,首先要敢主動進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:1.第12周:(1)討論和制定計劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。2.第34周:(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。3.第56周:
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第78周:
(1)加大運(yùn)動量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第910周:(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。(4)教學(xué)比賽。6.第1112周:(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。7.第1314周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。8.第1518周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
擴(kuò)展閱讀:小學(xué)學(xué);@球隊訓(xùn)練計劃
小學(xué)學(xué);@球隊訓(xùn)練計劃(201*-12-1007:27:16)標(biāo)簽:體育籃球隊訓(xùn)練計劃假動作包夾
一、指導(dǎo)思想
分類:鑲文吧
球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì),運(yùn)動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、個人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),加強(qiáng)得分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點(diǎn)。
2、球隊訓(xùn)練目標(biāo):球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn),并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時要進(jìn)一步提高隊員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1)步伐
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7、后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。2)傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。3)上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運(yùn)球上籃。9、半場三角上籃。4)運(yùn)球訓(xùn)練1、全場障礙物運(yùn)球。
2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4、全場8字型運(yùn)球。5、左右手晃球。6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。5)投籃訓(xùn)練1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。3、移動投籃。4、騎馬射箭。5、底線切入勾射。6、后旋轉(zhuǎn)投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)10、三角擦板投籃。11、五點(diǎn)投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。6)假動作
1、右1-3道假動作切入。2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7)籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。3、罰球后卡位訓(xùn)練。4、外線投籃卡位。5、籃板球訓(xùn)練:球抓球。8)防守訓(xùn)練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8、半場盯人防守訓(xùn)練。9、全場盯人防守。10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15、教練哨音指揮移動防守。9)快攻訓(xùn)練
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4、打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。10)切傳訓(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5、切入挑籃、放籃。
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