跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練六種有效方法

跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練六種有效方法

摘要：作者根據(jù)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律和特點，提出了六種訓(xùn)練方法，即重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法、條件訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法及對抗訓(xùn)練法。關(guān)鍵詞：跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法是指教練員和運動員為完成訓(xùn)練任務(wù)，達到提高專項運動成績的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練方法多種多樣，根據(jù)跆拳道的規(guī)律和特點，我歸納總結(jié)出六種訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練工作中，正確地運用這些方法，分析其特點和作用，并在訓(xùn)練中根據(jù)不同內(nèi)容和要求選擇運用，能更有效地提高訓(xùn)練質(zhì)量。1.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負荷的前提下，按照既定的要求，反復(fù)地進行練習(xí)，每次練習(xí)之間的時間間歇能使身體基本恢復(fù)的一種練習(xí)方法。

例如：要提高隊員的躲閃防守能力，可以在一次訓(xùn)練課中，不止一次地進行有躲閃的防守技術(shù)的訓(xùn)練，也可以在若干次訓(xùn)練中都安排這種同樣的訓(xùn)練。

重復(fù)訓(xùn)練法的優(yōu)點是對某些技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相對集中，重復(fù)次數(shù)增多容易形成條件反射。缺點是安排多了，運動員容易感到枯燥。重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)不斷提高要求，否則會影響技術(shù)的提高。2.變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是指在練習(xí)過程中，有目的地變換練習(xí)的運動負荷（時間、負重、重量、速度等）、動作組合，以及變換練習(xí)的環(huán)境、條件進行訓(xùn)練的方法。

例如：提高隊員的躲閃防守能力，可以用各種進攻方式迫使對方躲閃防守，不許用其他防守技術(shù)；或是幾個不同級別具有不同特點的運動員分別與之練習(xí)，規(guī)定防守者只能用躲閃防守。變換訓(xùn)練法的優(yōu)點是用不同方法，解決同樣問題，可以使隊員不感到枯燥，提高積極性，獲得良好效果。但應(yīng)注意變換適當，既要符合隊員水平，又要結(jié)合實戰(zhàn)。3.組合訓(xùn)練法

在激烈的跆拳對抗中，動作的變換與銜接是非常快的。因此，在訓(xùn)練中不僅應(yīng)有單項技術(shù)，更應(yīng)把各種技術(shù)有機地結(jié)合起來進行訓(xùn)練。這種兩個和多個技術(shù)有機結(jié)合的訓(xùn)練形式叫組合訓(xùn)練法。例如：出左橫踢，接右橫踢，再接雙飛踢是進攻腿法的組合訓(xùn)練。躲閃防守之后接后踢腿，是防守反擊組合訓(xùn)練。

組合訓(xùn)練常常帶有強烈的戰(zhàn)術(shù)意識，模擬比賽規(guī)律設(shè)計出來的各種組合訓(xùn)練，切合實際的要求，從而有更好的訓(xùn)練效果，是跆拳道中常見的訓(xùn)練方法。4.條件訓(xùn)練法

為了提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用能力，在規(guī)定條件下，完成訓(xùn)練的要求和任務(wù)，稱為條件訓(xùn)練法。跆拳道運動員身體素質(zhì)、技術(shù)能力、戰(zhàn)

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跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法手段

(一)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念1.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練方法是指教練員和運動員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項枝術(shù)達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)心理等各方面的仟務(wù)。達到提高專項運功成績的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運動員訓(xùn)練水平的提高，各階段任務(wù)的完成，以及達到創(chuàng)造專項運動最高成績的目的。無不是依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練方法的運用往往又是與新選用的訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合進行的，因而又有訓(xùn)練手段這一概念，技術(shù)訓(xùn)練力法是專門針對技術(shù)訓(xùn)練采取的方法。2.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的手段

訓(xùn)練手段指解決運動員身體素質(zhì)、掛術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問題，而采取具有針對性的專門練習(xí)內(nèi)容和具體方法。及訓(xùn)練手段段包含練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個方面的內(nèi)容。值得一提的是，僅靠在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動訓(xùn)練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓(xùn)練手段，是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí)，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準確更規(guī)格化。

（二）跆拳道技術(shù)練習(xí)的主要方法

跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進行的．通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項技術(shù)的熟練運用程度、技術(shù)的運用效果和掌握運用技術(shù)的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達到提高專項運動成績的目的。1．自我訓(xùn)練法

即自己進行專門的技術(shù)動作訓(xùn)練這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會和感覺動作．理解動作含義和目的。尋找技術(shù)力法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)．運用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習(xí)法。即自己面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作．邊練習(xí)、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習(xí)法模仿優(yōu)秀運動員或有效技術(shù)組合進行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作：模仿練習(xí)的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進和捉高。2.配合練習(xí)法

通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運動技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：(1)聽口令完成技術(shù)動作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習(xí)者處于準備狀態(tài)，當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。練習(xí)者必須迅速、準確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。(2)蹋腳靶練習(xí)法教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習(xí)。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。(3)踢組合靶練習(xí)-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。3.增加難度訓(xùn)練法

即通過增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來提高技術(shù)的熟練程度和運用能力。(1)增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進行其它練習(xí)時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習(xí)方法：例如．給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問完成重點練習(xí)動作，增加技術(shù)的難度相突然性。(2)增加攻防難度的訓(xùn)練方法。

即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習(xí)法；大強度練習(xí)法和同時的一對二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運動員對技術(shù)有一個強化運用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運動員自己練習(xí)時。技術(shù)的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。(2)利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因為水中阻力的影響，練習(xí)者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓(xùn)練法對精確握動作技術(shù)是非常有益的。同時，水中練習(xí)既是對練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對體能耐力的有效訓(xùn)練。5.踢打沙袋練習(xí)法:

沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時，應(yīng)注意三個方面的問題：一是技術(shù)動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動作變形；二是體會完成技術(shù)動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術(shù)動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；二是將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時間空間感覺訓(xùn)練以及準確性訓(xùn)練有機結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。6．實戰(zhàn)訓(xùn)練法

訓(xùn)練專項技術(shù)的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓(xùn)練法進行實戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗。技術(shù)訓(xùn)練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經(jīng)常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術(shù)訓(xùn)練起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強練習(xí)者的自信心，豐富其臨場經(jīng)驗，為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實戰(zhàn)訓(xùn)練法

針對某些技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓(xùn)練，專門性地強化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動作，同時．鍛煉練習(xí)者在近似實戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術(shù)訓(xùn)練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準備。8．主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

不同技術(shù)動作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(2)橫踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(3)劈踢。靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側(cè)踢和推踢側(cè)踢和推踢踢練習(xí)時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)后踢：后踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內(nèi)側(cè)斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。9．打踢腳靶的注意事項(1)踢打靶的中心位詈。

(2)力量要穿透靶面向后延仲(3)握靶時手不要太放松

(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。(6)拳攻時要短促有力。

（三）跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

1．把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光.

2．鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運動員應(yīng)認識到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準確性、擊打效果、技術(shù)細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡，而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎(chǔ)之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓(xùn)練得來的，正所謂"冰凍三尺，非一日之寒"。

3．訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標，才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4．教練員、運動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進行。運動員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞"得分"這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

5．教練員和運動員對技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部內(nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提下，指導(dǎo)運動員將來在高水平訓(xùn)練中突出發(fā)展其中的某些技術(shù)，形成自己獨特的技術(shù)風(fēng)格.

6．就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7．運動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無形的比賽經(jīng)驗和比賽能力，需要通過多年的訓(xùn)練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運動員的能力和競技術(shù)水平、引導(dǎo)運動員員走向競技最高層次。

8．教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運動員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。

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