體育用品安全

體育用品安全；體育器械安全；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全；運(yùn)動(dòng)過程安全等

加強(qiáng)防火硬件設(shè)施建設(shè)。建立傷害急救點(diǎn)，普及救護(hù)知識(shí)，

第二、自然災(zāi)害。主要由惡劣氣候、地震等自然原因?qū)е掠绊戀愂�，造成人員傷亡的危機(jī)事件等。第三、火災(zāi)及其它人為事件。這類事件主要是人為疏忽和失職造成的，加強(qiáng)硬件設(shè)施改造，創(chuàng)造安全運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

加強(qiáng)全運(yùn)場(chǎng)館及其它設(shè)施（如奧運(yùn)比賽場(chǎng)館、觀眾席及其安全出口或安全通道等）防火設(shè)備的配置也是保護(hù)火災(zāi)發(fā)生時(shí)人民生命及財(cái)產(chǎn)安全的重要預(yù)防措施之一，如：滅火器、阻燃毯、防毒面具、消防手套、空氣呼吸器、防火門等。這方面還有一項(xiàng)十分重要的基礎(chǔ)工作即設(shè)立防火安全標(biāo)記，它可時(shí)刻提醒賽會(huì)人員、工作人員及觀眾注意提防火災(zāi)險(xiǎn)情。設(shè)立與安置防火安全標(biāo)記時(shí)應(yīng)注意：1）設(shè)計(jì)防火安全標(biāo)記時(shí)要注意標(biāo)記的尺寸、色彩、語(yǔ)言等（禁煙標(biāo)記、禁止攜帶易燃易爆物標(biāo)記等）；2）防火安全標(biāo)記應(yīng)設(shè)置在較為顯眼、醒目的地方（如入場(chǎng)通道、觀眾座位、看臺(tái)周圍等）。

第二、加強(qiáng)全運(yùn)會(huì)防火指揮和監(jiān)控系統(tǒng)的建設(shè)。為了確保全運(yùn)會(huì)消防安全，濟(jì)南市目前正在試圖建設(shè)一個(gè)類似北京奧運(yùn)會(huì)使用的專門負(fù)責(zé)全運(yùn)安保消防工作的指揮平臺(tái)。這個(gè)平臺(tái)集通信指揮、情報(bào)分析、技術(shù)防控等多種業(yè)務(wù)功能和信息為一體，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)比賽場(chǎng)館及消防車輛、人員動(dòng)態(tài)分部情況的實(shí)時(shí)監(jiān)控，并兼顧對(duì)全運(yùn)會(huì)開閉幕式場(chǎng)館消防設(shè)施運(yùn)行情況的實(shí)時(shí)監(jiān)控。一旦發(fā)生消防事故網(wǎng)絡(luò)能夠馬上反應(yīng)，并同步將信息傳遞到消防調(diào)度指揮中心，從而縮短了從單位發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，到確定后報(bào)警，再到消防部門處警的時(shí)間。

第三、建立與完善全運(yùn)會(huì)防火預(yù)警系統(tǒng)及其實(shí)際演練。一套完善的全運(yùn)防火預(yù)警系統(tǒng)主要包括遠(yuǎn)程無(wú)線防火預(yù)警系統(tǒng)、測(cè)溫電纜防火預(yù)警系統(tǒng)、有機(jī)絕緣電線電纜防火智能預(yù)警系統(tǒng)等，這一系列高質(zhì)量的防火科技產(chǎn)品應(yīng)全面配置在整個(gè)全運(yùn)場(chǎng)館。火災(zāi)應(yīng)急演練的方案大致應(yīng)包括：演練的對(duì)象（工作人員、觀眾、消防人員等）、演練的地點(diǎn)（室內(nèi)演練、室外演練）、演練的內(nèi)容（疏散人群、滅火撲救、緊急救護(hù)等）、演練的時(shí)間（白天、中午、晚上）、演練的環(huán)境（火災(zāi)警報(bào)場(chǎng)景的演練、火災(zāi)發(fā)生場(chǎng)景的演練、滅火場(chǎng)景的演練等）。為了確保全運(yùn)消防工作的萬(wàn)無(wú)一失，有關(guān)全運(yùn)賽場(chǎng)的整體數(shù)字化預(yù)案已完成，201*年上半年即進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)演練。實(shí)戰(zhàn)演練將重點(diǎn)跟蹤消防設(shè)備的運(yùn)行、應(yīng)急疏散路線，重點(diǎn)部位有可能發(fā)生什么情況，發(fā)生情況后將采取什么對(duì)策等環(huán)節(jié)。供電事故

由于全運(yùn)賽事整個(gè)信息管理系統(tǒng)均需要電力作保障，發(fā)生各種供電事故將直接影響比賽的正常進(jìn)行。為確保每一個(gè)賽場(chǎng)供電系統(tǒng)的穩(wěn)定性，必須重點(diǎn)做好以下幾個(gè)方面的防范工作：

第一，建立全運(yùn)專用供電系統(tǒng)；第二，建立全運(yùn)備用供電系統(tǒng)；第三，設(shè)立全運(yùn)供電應(yīng)急預(yù)案；

第四，建立全運(yùn)供電系統(tǒng)的監(jiān)督防護(hù)體系。

全運(yùn)期間的賽場(chǎng)突發(fā)性社會(huì)安全事件主要借鑒北京奧運(yùn)的安保經(jīng)驗(yàn)，依靠一套優(yōu)質(zhì)、完善的安全預(yù)警系統(tǒng)與安全保障體系進(jìn)行預(yù)防和控制，建立高效暢通的指揮運(yùn)行，嚴(yán)謹(jǐn)有序的組織實(shí)施，訓(xùn)練有素的安保隊(duì)伍，科學(xué)有效的重點(diǎn)區(qū)域管理，及時(shí)有效的后勤保障，以人為本的安保服務(wù)。

人群踩踏是諸多大型活動(dòng)及體育賽事活動(dòng)出現(xiàn)頻率較高的事件之一，針對(duì)全運(yùn)開閉幕式人流量大的特點(diǎn)，必須有針對(duì)性地制定能夠防止人群踩踏事件的有效措施：

第一，設(shè)計(jì)多個(gè)可供應(yīng)急疏散有群的安全出口與安全通道，并為賽場(chǎng)觀眾發(fā)放突發(fā)事件發(fā)生時(shí)的安全出口與安全通道宣傳指南；

第二，動(dòng)員全運(yùn)工作者、全運(yùn)安保人員與全運(yùn)志愿者聯(lián)合行動(dòng)，共同維護(hù)全運(yùn)賽場(chǎng)公共秩序；

第三，提高全體全運(yùn)工作者的全運(yùn)危機(jī)安全意識(shí)，培訓(xùn)全運(yùn)工作者與志愿者的全運(yùn)危機(jī)安全相關(guān)知識(shí)與技能。

針對(duì)球迷騷亂，在全運(yùn)期間為避免發(fā)生這類危機(jī)事件，必須有針對(duì)性地解決全運(yùn)賽場(chǎng)上容易發(fā)生的一些問題：

第一，裁判執(zhí)法時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵循“公平、公正、公開”的執(zhí)法原則；第二，加大全運(yùn)賽場(chǎng)各類防護(hù)設(shè)施的建設(shè)力度；

第三，根據(jù)不同規(guī)模的賽事，建立與配備相應(yīng)的安保體系（包括安保人員、交通、安保工具等）。3.4本章小結(jié)

本章詳細(xì)在分析全運(yùn)賽場(chǎng)危機(jī)因素，包括自然災(zāi)害、事故災(zāi)難、社會(huì)安全事件等基礎(chǔ)上，提出了相應(yīng)具體的預(yù)防措施。

當(dāng)時(shí)的氣候、風(fēng)速、風(fēng)向、觀眾人數(shù)、賽場(chǎng)地形地貌、從火源到消防站距離、逃生線路、有多少現(xiàn)有滅火工具可用等。通過基于SWARM計(jì)算機(jī)仿真建模顯示，賽場(chǎng)火勢(shì)得到控制的時(shí)間隨著火勢(shì)蔓延系數(shù)的增大會(huì)逐漸加大，并呈非線性關(guān)系。蔓延時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于響應(yīng)時(shí)間，還包括觀眾數(shù)量、出口數(shù)量、起火位置、滅火設(shè)備的配置類型數(shù)量和位置、賽場(chǎng)建材、觀眾的逃離速度、現(xiàn)場(chǎng)秩序等[42]。其次是滅火設(shè)備的配置類型、數(shù)量和放置地點(diǎn)。在賽場(chǎng)的不同位置放置數(shù)量不同的滅火器，保證在火源最近的防火設(shè)備能在最短的時(shí)間內(nèi)響應(yīng)，其他的滅火設(shè)備也能在盡可能短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)事故現(xiàn)場(chǎng)，減少響應(yīng)時(shí)間

為建立安全社區(qū)事故與傷害預(yù)防管理長(zhǎng)效機(jī)制，全面提高轄區(qū)廣大居民群眾的安全素質(zhì)與防范能力，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，保障居民群眾生命財(cái)產(chǎn)安全，促進(jìn)日新地區(qū)的平安穩(wěn)定，制定本制度：

1、事故與傷害預(yù)防宣傳教育培訓(xùn)工作由街道安全社區(qū)創(chuàng)建辦公室負(fù)責(zé)，各項(xiàng)目組落實(shí)實(shí)施，各社區(qū)居委會(huì)和駐街企事業(yè)單位相互協(xié)調(diào)配合，安全社區(qū)志愿者積極參與，有計(jì)劃地實(shí)施事故與傷害預(yù)防宣傳教育培訓(xùn)，并建立宣傳教育培訓(xùn)記錄和檔案。

2、廣泛利用電視、廣播、安全小報(bào)、安全雜志、黑板報(bào)、宣傳窗、宣傳車、橫幅標(biāo)語(yǔ)、印發(fā)安全知識(shí)傳單、發(fā)放安全知識(shí)手冊(cè)、張貼安全溫馨提示、舉辦講座、開辦培訓(xùn)班、舉行文藝演出、播放事故與傷害警示教育片、召開安全會(huì)議、組織安全知識(shí)競(jìng)賽等多種行之有效方式，大力宣傳安全社區(qū)理念；宣傳國(guó)家安全法律法規(guī)和政策、有關(guān)安全管理的規(guī)章制度和家居、消防、交通、老年人、兒童及學(xué)校、社會(huì)治安等實(shí)用安全知識(shí)，大力倡導(dǎo)安全健康的生產(chǎn)和生活方式，營(yíng)造“人人講安全、人人懂安全”的濃厚氛圍。

3、在重大節(jié)假日、重點(diǎn)季節(jié)、重點(diǎn)單位，有針對(duì)性地舉辦安全講座、播放事故與傷害警示教育片等宣傳教育活動(dòng)。在安全生產(chǎn)月，開展主題宣傳教育活動(dòng)，營(yíng)造安全生產(chǎn)氛圍，提高廣大群眾的安全生產(chǎn)觀念和認(rèn)識(shí)。

4、定期開展駐街重點(diǎn)單位的安全社區(qū)建設(shè)骨干培訓(xùn)，提高其工作能力；督促各類特種作業(yè)人員、企業(yè)負(fù)責(zé)人和安全管理人員參加安全生產(chǎn)技術(shù)知識(shí)培訓(xùn)；督促企業(yè)內(nèi)部推行定期安全知識(shí)教育工作和安全例會(huì)制度，落實(shí)員工的“三級(jí)安全教育”，時(shí)時(shí)刻刻警鐘長(zhǎng)鳴，不斷提高廣大從業(yè)人員的安全生產(chǎn)意識(shí)。

擴(kuò)展閱讀：體育器械安全使用注意事項(xiàng)

樂居中心校體育器械安全使用

規(guī)范

體育器材極大地豐富了學(xué)生體育課與課外活動(dòng)內(nèi)容，但同時(shí)也帶來了一定的安全隱患，為正確使用體育器材、設(shè)備，杜絕安全事故，確保師生的人身安全，同時(shí)發(fā)揮體育器械的價(jià)值，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平，特?cái)M定體育器械的使用方法和注意事項(xiàng)，相關(guān)內(nèi)容如下：

（一）肋木：

其構(gòu)造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木。由于形狀像肋骨的排列，取名肋木。肋木練習(xí)繁簡(jiǎn)不一，內(nèi)容多樣，可以單人做，也可雙人做；既可做動(dòng)力性練習(xí)，又可做靜力性練習(xí)。凡是發(fā)展肌肉的力量、

協(xié)調(diào)、平衡、靈敏、柔韌等都可以用肋木進(jìn)行練習(xí)。另外也可將肋木的幾種練習(xí)編成若干節(jié)體操，作為準(zhǔn)備活動(dòng)或?qū)ｉT性練習(xí)發(fā)展身體素質(zhì)。

1、攀爬：利用兩根立柱之間的橫木進(jìn)行攀登。能夠發(fā)展學(xué)生耳朵平衡，靈敏，上下肢的協(xié)調(diào)能力。注意事項(xiàng)是攀爬時(shí)要抓好橫木防止墜落。

2、肌力、耐力訓(xùn)練。利用體重或部分體重，讓肌肉作等長(zhǎng)性或者等張性收縮，使患者進(jìn)行保持和增強(qiáng)肌力、耐力的運(yùn)動(dòng)。

3.訓(xùn)練輔助。利用肋木在運(yùn)動(dòng)時(shí)固定身體，防止由于不固定引起的代償性運(yùn)動(dòng)。例如，讓患者作頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，將軀干牢固地固定在肋木上，以防止軀干代償性運(yùn)動(dòng)；于仰臥位做增強(qiáng)腹肌肌力訓(xùn)練時(shí)，足前端插入肋木內(nèi)，用于固定下肢。還可以使用掛架附件，掛架可以掛在肋木任意高度的肋桿上，供患者用雙手懸吊；在掛架上安裝滑輪訓(xùn)練裝置，可以進(jìn)行肩、膝的運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行頸椎垂直牽引。仰臥起坐俯臥撐

4.矯正姿勢(shì)，防止畸形。適用于遲緩性駝背(學(xué)齡兒童、老年性駝背等)，脊柱側(cè)彎，帕金森氏綜合征(前屈姿勢(shì))，腰痛(骨盆傾斜)�？衫�用肋木以保持正常的姿勢(shì)體位，防止異常姿勢(shì)的進(jìn)展，并進(jìn)行矯正。如與胸背部矯正運(yùn)動(dòng)器聯(lián)合使用，可以預(yù)防和矯正駝背。

（二）云梯：

就像橫掛在空中的一把梯子，它要求鍛煉者以手代步，手臂與身體協(xié)調(diào)一致地練習(xí)，因此云梯練習(xí)是發(fā)展上肢肌肉力量，提高上肢靈活性的一項(xiàng)鍛煉。云梯的構(gòu)造比較簡(jiǎn)單，包括立柱、支架、橫杠等，云梯的高度一般高于普通人的手足間距，裝有十多格橫杠。從外形上看有些云梯呈直線平行，也稱為平行梯主要功能：增強(qiáng)上肢、胸部肌肉耐力，促進(jìn)形體健美

鍛煉方法：1、雙手握杠，兩腿懸空，雙手交替前行，可根據(jù)個(gè)人情況隔格前進(jìn)2、雙手握杠，做引體向上練習(xí)

注意事項(xiàng)：1、雙手握橫杠，以仿意外摔下來造成傷害2、身高低于1.4米人士及12周歲兒童使用時(shí)應(yīng)有專人保護(hù)，以免受傷。

（三）雙杠

杠段的雙杠臂屈伸，開始時(shí)身體盡可能的降到最低，做到?jīng)]有力氣完成全程動(dòng)作的時(shí)候，再做幾次半程動(dòng)作，即身體降到一半的位置，一直做到一點(diǎn)力氣也沒有，肌肉達(dá)到全面力竭為止；然后休息足夠長(zhǎng)的時(shí)間（至少也要10分鐘左右，所以這個(gè)計(jì)劃是比較耗時(shí)間的），等力氣差不多完全恢復(fù)之后再以同樣的方式做一組，一共做四組單杠引體向上的練習(xí)方法指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：分腿坐前進(jìn)支撐擺動(dòng)雙杠臂屈伸

注意事項(xiàng)：1、站位：學(xué)生練習(xí)時(shí)，其他人員應(yīng)站在雙杠兩側(cè)兩米外，不得站在雙杠的杠端。2、保護(hù)：考慮到小學(xué)生的身體發(fā)展現(xiàn)狀，力量耐力無(wú)法保證完成動(dòng)作，所以在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)該注意保護(hù)。

（四）單杠

單杠的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：引體向上

1、特點(diǎn)：引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

引體向上是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績(jī)的，做的多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。

2、技術(shù)結(jié)構(gòu)

引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時(shí)用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

3、影響成績(jī)的因素

（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時(shí)間長(zhǎng)短有較大差異，這是因?yàn)槿祟愖嫦乳L(zhǎng)期生活在樹上的一點(diǎn)遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點(diǎn)把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。身體形態(tài)發(fā)育正常者，通過一定時(shí)間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。

（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。

單杠的使用注意：訓(xùn)練時(shí)學(xué)生應(yīng)在兩側(cè)，同時(shí)有老師的保護(hù)與幫助，地上還應(yīng)該墊上墊子。

（五）沙坑：

運(yùn)用沙坑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)蹲踞式跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)使用沙坑時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)有：1、跳板

起跳踏板是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)之一，但在教學(xué)中，決大多數(shù)學(xué)生是掌握不好這個(gè)技術(shù)的，不是沒踏上就是犯規(guī)，這對(duì)學(xué)生的練習(xí)積極性是很大的挫傷。受殘奧會(huì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的啟發(fā)，我在課堂教學(xué)中也把起跳板改為起跳區(qū)，這樣就有利于學(xué)生起跳了。畢竟學(xué)生練習(xí)不是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，我們沒必要要求那么嚴(yán)。起跳點(diǎn)在區(qū)內(nèi)就按實(shí)際起跳點(diǎn)丈量，如未踏上起跳區(qū)就按起跳區(qū)的后邊緣丈量。課堂實(shí)際運(yùn)用下來，效果非常好。學(xué)生基本上每次都能踏上起跳區(qū)，不僅對(duì)他們的練習(xí)積極性是一個(gè)很大的提高，而且由于這個(gè)改進(jìn)，對(duì)學(xué)生的成績(jī)提高刺激也很大�？梢哉f是一個(gè)很值得體育老師去嘗試的做法。

2、沙

沙坑里的沙是起到緩沖保護(hù)的作用。而在很多學(xué)校里，由于不經(jīng)常使用沙坑，加上下雨等因素的作用，很多沙坑里的沙都不能起到緩沖保護(hù)的作用。在課堂中，很多老師由于思想上的放松而不會(huì)去翻松沙坑里的沙，或就在表面翻松一下。認(rèn)為反正學(xué)生力量不大，不會(huì)有什么問題。往往事故就會(huì)在這種麻痹思想下出現(xiàn)。前些日子，某校13歲的小學(xué)生某某在體育課上跳沙坑時(shí)，因沙坑長(zhǎng)期未翻松較硬，不慎將腿摔斷，造成教學(xué)事故。本來完全可以避免的一場(chǎng)事故，就在老師的疏忽下發(fā)生了。在課堂中一定不要把一些小問題忽略，跳遠(yuǎn)課前一定要把沙坑里的沙做到完全翻松。平整松軟的沙坑不僅可以減少教學(xué)事故，對(duì)學(xué)生練習(xí)的積極性也是一個(gè)很大的刺激提高。

3、沙坑邊緣

這看上去可能是一個(gè)更微不足道或根本不值得一提的細(xì)節(jié)。但往往就是這些看上去微不足道的細(xì)節(jié)就會(huì)釀成事故。在跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)中，很多學(xué)生由于怕臟思想和技術(shù)掌握不夠，落地都是雙腿直立，而上體又受不住全身向前的慣性沖擊，往往就會(huì)向前撲倒，甚至翻滾。前面就是沙坑的邊緣，而大部分學(xué)校沙坑邊緣都是水泥砌的或木框的，往往一個(gè)教學(xué)事故就這樣發(fā)生了，學(xué)生被沙坑邊緣撞傷或擦傷。最好在練習(xí)時(shí)，在沙坑邊緣放置一些墊子來保護(hù)學(xué)生。不要把一些看似細(xì)小的事而忽略，把學(xué)生的人身安全放在第一位，你就會(huì)做到處處為學(xué)生著想，細(xì)節(jié)顯真情。

4、學(xué)生

在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生給學(xué)生造成的危險(xiǎn)是必須要關(guān)注的。由于在課堂上老師是不可能管到每一位學(xué)生的，而學(xué)生的自覺性又沒那么高，所以，就必須正視學(xué)生間的安全了。在練習(xí)中，很多學(xué)生喜歡在助跑道上起哄，甚至伸手去拉正在練習(xí)的同學(xué)；在助跑道上穿來川去；在沙坑里向正在練習(xí)的同學(xué)拋沙子；還有就是在練習(xí)中，很多學(xué)生還沒等前一個(gè)同學(xué)離開沙坑他就沖向了沙坑等等一些同學(xué)之間的嬉戲和打鬧，給正常的教學(xué)帶來很大的安全隱患。所以，必須正視這些因素。在課堂上一定要給學(xué)生樹立安全第一的思想，嚴(yán)格遵守課堂教學(xué)紀(jì)律，保證課堂安全有序地進(jìn)行。

（六）聯(lián)合訓(xùn)練器

聯(lián)合訓(xùn)練器功能較多，也是學(xué)生比較喜歡的固定訓(xùn)練器材之一。為了使用安全，在使用過程中應(yīng)注意：

1、每次使用前，必須嚴(yán)格檢查各部件之間連接是否可靠，如有松動(dòng)，必須加以緊固，零部件如影響安全使用，必須及時(shí)更換，這是安全使用的前提和保證。

2、器材應(yīng)安裝在平坦的地面上，并加以固定，以確保穩(wěn)定性。3、學(xué)生要在教師的指導(dǎo)下使用，切勿單獨(dú)使用。4、訓(xùn)練前，請(qǐng)先作熱身運(yùn)動(dòng)。

5、訓(xùn)練過程中，若出現(xiàn)頭暈，嘔吐，胸痛或其他不正常感覺時(shí)，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練，并向醫(yī)生咨詢。

6、如發(fā)現(xiàn)器械有不正常之處，請(qǐng)立即停止使用，避免受傷。（七）籃球

籃球籃球是一個(gè)由兩隊(duì)參與的球類運(yùn)動(dòng)，每隊(duì)出場(chǎng)5名隊(duì)員。目的是將球進(jìn)入對(duì)方球籃得分，并阻止對(duì)方獲得球或得分�？蓪⑶蛳蛉魏畏较騻�、投、拍、滾或運(yùn)，但要受規(guī)則的限制�；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對(duì)三的比賽，更講究個(gè)人技術(shù)。當(dāng)今世界籃球水平最高的聯(lián)賽是美國(guó)的國(guó)家籃球協(xié)會(huì)

籃球運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)具有吸引力和生命力，并在持續(xù)的發(fā)展中得到統(tǒng)一和規(guī)范，國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)近年來不斷地對(duì)《籃球規(guī)則》進(jìn)行了修改。201*年4月26日，國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)中央局會(huì)議又通過了對(duì)201*年《籃球規(guī)則》的修改部分，并決定于10月1日起在世界范圍內(nèi)正式執(zhí)行。另有部分修改條款將在201*年10月1日起執(zhí)行。

1、場(chǎng)地要求

是一個(gè)長(zhǎng)方形的堅(jiān)實(shí)平面，無(wú)障礙物。對(duì)于國(guó)際籃聯(lián)主要的正式比賽，球場(chǎng)的丈量要從界線的內(nèi)沿量起。對(duì)于所有其它比賽，國(guó)際籃聯(lián)的適當(dāng)部門，有權(quán)批準(zhǔn)符合下列尺寸范圍內(nèi)的現(xiàn)有球場(chǎng)：長(zhǎng)度減少4米，寬度減少2米，只要其變動(dòng)互相成比例。天花板或最低障礙物產(chǎn)高度至少7米。球場(chǎng)照明要均勻，光度要充足。燈光設(shè)備的安置不得妨礙隊(duì)員的視覺。所有新建球場(chǎng)的尺寸，要與國(guó)際籃聯(lián)的主要正式比賽所規(guī)定的要求一致：長(zhǎng)28米，寬15米。

2、球架

球架安裝必需牢固，籃板采用高強(qiáng)度安全有機(jī)玻璃或鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強(qiáng)，透明度高，耐久性強(qiáng)，平整安全。

單臂移動(dòng)式籃球架籃球架的規(guī)格參數(shù)

籃板：尺寸:1.8*1.05米為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)鋼化玻璃材料制成，完全勝任灌籃和其他激烈的運(yùn)動(dòng)。

籃球架的主桿：優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為150mm（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75mm）。

籃球架的移動(dòng)底箱：優(yōu)質(zhì)鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長(zhǎng)），移動(dòng)底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時(shí)的穩(wěn)定性。

籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根優(yōu)質(zhì)圓形鋼管與主桿形成三個(gè)三角型，保證籃板的穩(wěn)

單臂移動(dòng)式籃球架定。

籃球架的主桿與底座之間的拉桿：優(yōu)質(zhì)圓形鋼管兩個(gè)與主桿形成三個(gè)三角型，保證整個(gè)籃球架的穩(wěn)定。

籃圈：優(yōu)質(zhì)元鋼制成達(dá)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm。

籃球架的高度：籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為3.05米籃球架的顏色：綠色，亦可根據(jù)用戶要求定制。

單臂移動(dòng)籃球架選購(gòu)客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、政府部門、軍隊(duì)、大中專院校、中小學(xué)、小區(qū)、娛樂場(chǎng)所、街頭籃球賽等。

使用場(chǎng)所：室外和室內(nèi)均可。固定式單臂籃球架

尺寸：國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)臂長(zhǎng)：2.25米高：3.05米

材質(zhì)：地埋式，直徑:18×18cm臂厚5mm:方管。伸臂1.8m/2.25m表面處理:噴朔基本配置:三支點(diǎn)，玻璃鋼籃球板\\彈簧籃圈.注:可隨意更換為鋼化玻璃籃球板。

固定式單臂籃球架優(yōu)點(diǎn)：1，安全防爆的鋼化玻璃籃板籃板采用高強(qiáng)度的鋼化玻璃材料制作，外圍為鋁合金框（堅(jiān)固耐用），貼有美國(guó)進(jìn)口鈦金鐵鉀防爆

籃球架配鋼化玻璃籃板

膜。規(guī)格180*105cm.，具有透明度高，抗沖擊力強(qiáng)，外形美觀大方，安全防護(hù)性能好等特點(diǎn)。

2，安全穩(wěn)固的籃球架

籃球架采用高硬度無(wú)縫鋼材焊接而成，臂長(zhǎng)2.25m.，可以在有限的距離，避免人的慣性撞傷。預(yù)埋件為60*60*100cm混凝土凝固，穩(wěn)固性較好。表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優(yōu)點(diǎn)。另配有高彈性的高級(jí)比賽籃筐，適合各種專業(yè)的籃球比賽。

海燕式方管籃球架

籃板：玻璃鋼籃板,長(zhǎng)1800mm，寬1050mm,可以選配優(yōu)質(zhì)鋼化玻璃籃板。

地埋式雙向籃球架3、打籃球需要注意的事項(xiàng)

（1）不要在打完籃球以后喝碳酸飲料。

（2）打球的時(shí)候多帶些東西：背著個(gè)包，里面放著籃球，護(hù)具，紙巾，一大瓶水，眼鏡，手機(jī)，鑰匙（帶指甲刀），創(chuàng)可貼，防滑鎂粉，幾塊糖，放點(diǎn)零用錢。（3）不要戴眼鏡打籃球。

（4）買雙好籃球鞋，如果你真的喜歡打球。（5）注意保護(hù)自己的身體，常帶護(hù)具。（6）不要在黑天過多的練球。（7）如果是小區(qū)球場(chǎng)，千萬(wàn)別擾民。

（9）打球的時(shí)候，不要太多的去責(zé)備隊(duì)友也不要在球場(chǎng)罵人。(10)在球場(chǎng)上，給別人留些余地，找實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手來玩。（八）足球

足球是足球運(yùn)動(dòng)或足球比賽的簡(jiǎn)稱（haobc)，是主要以腳支配球?yàn)橹�，但也可以使用頭、胸部等部位觸球（除守門員外，其他隊(duì)員不得用手或臂觸球；守門員只能在己方禁區(qū)內(nèi)，能用手或臂觸球）的兩個(gè)隊(duì)在同一場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然它也指足球比賽中的用球。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，最早起源于中國(guó)古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經(jīng)過阿拉伯人傳到歐洲，發(fā)展成現(xiàn)代足球。不少國(guó)家將足球定為“國(guó)球”。足球運(yùn)動(dòng)是目前全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，故有世界第一大運(yùn)動(dòng)的美稱。

1、足球材料

足球是圓形的，以皮革或其它合適的材料制成，一般是為12塊黑色正五邊形面料與20塊正六邊形面料拼合而成。球體的圓周，不得超過70公分（28），不得少于68公分（27）。標(biāo)準(zhǔn)

足球的重量，在比賽開始時(shí)，不得超過450公克（16盎司），不得少于410公克（14盎司）。球的氣壓，在海平面為0.6至1.1大氣壓力（每平方公分600公克至1100公克=每平方8.5磅至15.6磅）。

國(guó)際足聯(lián)核準(zhǔn)合格標(biāo)準(zhǔn)：

周長(zhǎng)：68.5厘米－69.5厘米之間。重量：420－445克之間。2、場(chǎng)地

（1）球場(chǎng)面積必須符合規(guī)則的規(guī)定。國(guó)際足聯(lián)曾規(guī)定世界杯決賽階段比賽場(chǎng)地為長(zhǎng)105米、寬68米。國(guó)內(nèi)基層比賽的場(chǎng)地可因地制宜，但在任何情況下，邊線的長(zhǎng)度必須長(zhǎng)于球門線的長(zhǎng)度，場(chǎng)內(nèi)各區(qū)域的面積不得變更。（2）球場(chǎng)地面必須平坦，硬度合適，以不傷害運(yùn)動(dòng)員和不影響球的正常運(yùn)行為原則。國(guó)際足聯(lián)世界杯賽組織委員會(huì)曾指令世界杯足球賽不得在人造草皮球場(chǎng)上進(jìn)行。

3、踢足球注意事項(xiàng)

1．足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。

2．盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3．運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4．夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。5．雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明（尤其是霧天），因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

（九）羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。

1、羽毛球場(chǎng)地器材

羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方形，各條線寬均為4厘米，場(chǎng)地上空12米以內(nèi)和四周4米以內(nèi)不應(yīng)有障礙物。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。

羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)為一長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米，單打場(chǎng)地寬為5.18米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。球場(chǎng)界限最好用白色、黃色或其它易于識(shí)別的顏色畫出。按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個(gè)球場(chǎng)之間，最少應(yīng)有2米的距離。球場(chǎng)四周的墻壁最好為深色，不能有風(fēng)。運(yùn)動(dòng)器材

球重4.74克至5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。球拍框總長(zhǎng)度不超過68厘米，寬不超過23厘米，拍弦面長(zhǎng)不超過28厘米，寬不超過22厘米。

2、打羽毛球注意事項(xiàng)（1）上場(chǎng)前先做好充分的熱身。

（2）場(chǎng)地滑的話要注意防滑，否則容易扭傷。（3）揮拍時(shí)動(dòng)作要規(guī)范，否則容易導(dǎo)致肩部疾病。（4）還有注意手腕的動(dòng)作幅度。（十）乒乓球

乒乓球，中華人民共和國(guó)國(guó)球，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目。它的英語(yǔ)官方名稱是“tabletennis”，意即“桌上網(wǎng)球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打擊時(shí)發(fā)出“PingPong”的聲音而得名，在中國(guó)就以“乒乓球”作為它的官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時(shí)使用。然而，臺(tái)灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運(yùn)動(dòng)。

1、乒乓球場(chǎng)地器材比賽區(qū)域

包括可容納4張或8張球臺(tái)（視競(jìng)賽方法而定）的標(biāo)準(zhǔn)尺寸（8米寬、16米長(zhǎng)、天花板高度不得低于4米）的正式比賽場(chǎng)地、比賽區(qū)域還應(yīng)包括比賽球臺(tái)旁的通道、電子顯示器、運(yùn)動(dòng)員、教練員座席、競(jìng)賽官員區(qū)域（技術(shù)代表、裁判長(zhǎng)、仲裁等）、攝影記者區(qū)域、電視攝像區(qū)域以及頒獎(jiǎng)區(qū)域等所需要的面積。

燈光

奧運(yùn)會(huì)為了保證電視轉(zhuǎn)播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球臺(tái)的照明度是一樣的。如果因電視轉(zhuǎn)播等原因需要增加臨時(shí)光源，該光源從天花板上方照下來的角度應(yīng)大于75度。比賽區(qū)域其它地方的照明度不得低于比賽臺(tái)面照明度的1/2，光源距離地面不得少于5米。場(chǎng)地四周一般應(yīng)為深顏色，觀眾席上的照明度應(yīng)明顯低于比賽區(qū)域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。

地面

地面應(yīng)為木制或經(jīng)國(guó)際乒聯(lián)批準(zhǔn)的品牌和種類的可移動(dòng)塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項(xiàng)目的標(biāo)線和標(biāo)識(shí)。地板的顏色不能太淺或反光強(qiáng)烈，可為紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

溫度

館內(nèi)比賽區(qū)域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內(nèi)，溫度為20～25℃左右，或低于室外溫度5℃。

器材規(guī)格

乒乓球臺(tái)

場(chǎng)地規(guī)格賽區(qū)應(yīng)由0.75米高的同一深色的擋板圍起，并與相鄰的賽區(qū)及觀眾隔開。每張球臺(tái)的比賽場(chǎng)地面積為8米×16米。場(chǎng)地內(nèi)放有球臺(tái)、球網(wǎng)、球、擋板、裁判桌、裁判椅、計(jì)分器等。每張球臺(tái)至少還要使用兩臺(tái)電子計(jì)分牌，決賽時(shí)使用四臺(tái)。電子記分牌安放在乒乓球比賽場(chǎng)地兩側(cè)后面或四角，牌上有運(yùn)動(dòng)員的姓名、所屬國(guó)家或地區(qū)、時(shí)間、各局比分等，使觀眾在看臺(tái)上可以清楚地看到顯示屏上的比分。體育館內(nèi)還有一個(gè)所有觀眾都能看清楚的大電子顯示屏，能同時(shí)顯示所有球臺(tái)比賽的有關(guān)信息。決賽或僅使用一張球臺(tái)比賽時(shí)，裁判員使用話筒，以方便全場(chǎng)觀眾觀看比賽。器材規(guī)格球臺(tái)高76厘米、長(zhǎng)2.74米、寬1.525米，顏色為墨綠色或藍(lán)色。球網(wǎng)高15.25厘米、臺(tái)外突出部分長(zhǎng)15.25厘米，顏色與球臺(tái)顏色相同。球呈白色或橙色，且無(wú)光澤，直徑40毫米、重量2.7克的硬球。擋板高0.75米、寬1.4或2米，顏色與球臺(tái)顏色相同。所有器材均由國(guó)際乒聯(lián)特別批準(zhǔn)和指定。在整個(gè)比賽過程中包括訓(xùn)練設(shè)施均必須采用相同牌號(hào)的器材。

2、打乒乓球注意事項(xiàng)

（1）先做準(zhǔn)備活動(dòng)，接不到的球不要硬接，避免受傷，善于利用戰(zhàn)術(shù)，注意腳下的步伐。

（2）運(yùn)動(dòng)過程中身體難免會(huì)與球臺(tái)接觸，球臺(tái)也會(huì)發(fā)生輕微抖動(dòng)。如果這種抖動(dòng)程度過大就會(huì)影響正常使用。（十一）排球

排球是球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，球場(chǎng)長(zhǎng)方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方（每方六人）各占球場(chǎng)的一方，球員用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動(dòng)使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。

1、排球場(chǎng)地器材比賽場(chǎng)地

排球比賽場(chǎng)地為18米×9米的長(zhǎng)方形，四周至少有3米空地，場(chǎng)地上空至少高7米內(nèi)不得有障礙物。國(guó)際排協(xié)世界級(jí)及正式比賽，無(wú)障礙區(qū)自邊線以外至少5米，自端線以外至少8米，無(wú)障礙的比賽空間自地面以上至少12.5米沒有障礙物。

場(chǎng)中間橫劃一條線把球場(chǎng)分為相等的兩個(gè)場(chǎng)區(qū)。

所有線寬均為5厘米。球網(wǎng)

場(chǎng)地中線上空架有球網(wǎng)。網(wǎng)寬1米，長(zhǎng)9.50米，掛在場(chǎng)外兩根圓柱上。

女子網(wǎng)高2.24米，男子網(wǎng)高2.43米。

球網(wǎng)兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標(biāo)志帶，在其外側(cè)各連接一根長(zhǎng)1.80米的標(biāo)志桿。球

球的圓周為65～67厘米，重量為260～280克，氣壓為0.40～0.45千克/厘米2。

輪轉(zhuǎn)和得分

排球比賽是由一隊(duì)后排右邊（1號(hào)位）隊(duì)員發(fā)球開始算起，然后每隊(duì)可觸球3次（攔網(wǎng)觸球不計(jì)在內(nèi)）排球。

如果球落地、觸及障礙物或某一隊(duì)員犯規(guī)，則成死球，造成死球的一方判為失球。

如發(fā)球隊(duì)犯規(guī)、失誤或接發(fā)球隊(duì)勝1球時(shí)，則接發(fā)球隊(duì)取得發(fā)球權(quán)，其隊(duì)員須按順時(shí)針方向進(jìn)行1個(gè)位置的輪轉(zhuǎn)。

2、打排球注意事項(xiàng)

一般打排球前要做好足夠的熱身，打完排球以后要放松身體，這樣才能減少受傷的幾率。對(duì)于你的情況，沒有打過排球的人，前幾次打排球手臂出現(xiàn)紅點(diǎn)，是皮下出血，偶爾有點(diǎn)烏青也是正�，F(xiàn)象，并沒有什么大礙。若想減少這種情況�？梢赃x擇打軟式排球，不傷手。如果沒有這樣的條件，多打幾次也就會(huì)適應(yīng)。同時(shí)還要做到對(duì)膝蓋的保護(hù)。

（十二）呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

圈重量

其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟呼啦圈運(yùn)動(dòng)比賽），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍。隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。有關(guān)報(bào)道顯示，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對(duì)這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

（十三）刀、劍、棍

武術(shù)刀是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要武術(shù)用具，刀，武術(shù)短器械，現(xiàn)代刀為鋼制，由刀身、護(hù)手盤、刀柄、刀首等構(gòu)成；刀身由刀面、刀刃、刀尖和刀背組成。手握的部位稱"刀柄"。刀柄與刀身之間的圓盤稱"護(hù)手盤"，亦稱"刀盤"。刀柄尾端稱"刀首"，頂端設(shè)一小環(huán)，用于博系刀彩。刀重（包括刀彩）：刀彩不得超過刀的長(zhǎng)度，且不許帶有任何附加物品。刀尖觸地、刀身垂直．不加外力自然彎曲時(shí)，刀尖以上20cm處至地面垂直距離不小于10cm。

劍，古代兵器之一，屬于“短兵”。素有“百兵之君”的美稱。古代的劍由金屬制成，長(zhǎng)條形，前端尖，后端安有短柄，兩邊有刃的一種兵器�，F(xiàn)在作為擊劍運(yùn)動(dòng)用的劍，劍身為細(xì)長(zhǎng)的鋼條，頂端為一小圓球，無(wú)刃。

棍也被稱作“棒”，古代多稱棍為“梃”，名稱雖異，實(shí)為一物。棍為無(wú)刃的兵器，素有“百兵之首”之稱。中國(guó)武術(shù)中的一種打擊兵器。棍的歷史悠久，是原始社會(huì)主要生產(chǎn)工具之一，也是最早用于戰(zhàn)爭(zhēng)中的武器之一。長(zhǎng)度約為1.32.6米，也有的長(zhǎng)達(dá)4米，截面一般為圓形，粗細(xì)以單手能夠把握為準(zhǔn)。棍是近戰(zhàn)搏斗兵器，它的攻擊范圍大于刀、槍，自古有“棍掃一大片”的說法。但是棍主要是造成鈍器傷和淤傷，其殺傷力比刀、槍等要小。

武術(shù)器械教學(xué)過程中的學(xué)生安全問題是最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中以下的幾個(gè)事項(xiàng)應(yīng)加以注意：

1、禁止使用器械打鬧、嬉戲，請(qǐng)勿把器械借給協(xié)會(huì)外的同學(xué)玩耍。

2、在訓(xùn)練中注意保持一定距離，任何情況下不要靠近正在使用器械練習(xí)的同學(xué)。

3、不得使用無(wú)安全保障的器械相互攻擊對(duì)練，避免不必要的傷害。

4、練習(xí)以鍛煉身體為主，切不可逞強(qiáng)好勝。要以武德為宗旨鍛煉自己的意志。

5、刀、劍等器械不得磨礪出鋒利的刃，以免失手傷害到自己和他人。

6、器械非鍛煉期間不得隨身攜帶，更不能帶到公共場(chǎng)所，只能在學(xué)校指定的體育鍛煉場(chǎng)鍛煉身體時(shí)使用。

7、作為表演項(xiàng)目表演武術(shù)器械時(shí)，一定要掌握好與觀眾的距離、節(jié)奏和力度，不要刻意強(qiáng)調(diào)快與猛，要注意安全避免器械脫手傷害到自己和他人。

8、練習(xí)武術(shù)要以修身修德為宗旨，以傳承中華武術(shù)為己任，通過鍛煉使自己的武學(xué)修為和綜合素質(zhì)得到不斷的提高。

9、鍛煉前應(yīng)充分熱身、活動(dòng)開大小關(guān)節(jié)。練習(xí)器械需要一定力量，手腕受過重傷和腕力較小的同學(xué)，建議戴護(hù)腕練習(xí)。

（十四）山羊、跳箱

山羊大致和鞍馬一樣，區(qū)別在于它比鞍馬要短，大約只有三分之一左右，還有就是沒有兩個(gè)把手了。它的作用和跳箱差不多，就是跑過去跳起，雙手撐著頂部，雙腿分開越過。為了適應(yīng)不同的人，它四條腿都可調(diào)整高度。

體操器具之一。由多個(gè)長(zhǎng)方形木箱壘疊而成。長(zhǎng)155厘米、寬40厘米，高低可調(diào)節(jié)。箱面用皮革或帆布制成�？勺鳚L翻、騰越等動(dòng)作。常用作為鞍馬、跳馬的\u（4）反復(fù)練習(xí)助與踏跳的結(jié)合。

（5）做完整動(dòng)作時(shí)，應(yīng)盡量與同學(xué)一起練習(xí)，以便互相幫助。（6）平時(shí)應(yīng)注意提高自己的腿部力量及關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性。（十六）爬竿

又稱拔高，是一種身體附著于長(zhǎng)竿向上攀援的中國(guó)民間體育活動(dòng)。爬竿起源很早。漢代張衡于《西京賦》中所言“都盧尋”，即爬竿，亦稱緣竿�！段墨I(xiàn)通考》卷147載：“緣之技眾矣。漢武帝時(shí)謂之都盧。都盧，國(guó)名，其人體輕而善緣也�！贝藭�還載有數(shù)十種爬竿的花樣，并說“雖各有異，要之同為緣之戲也，唐曰竿木，今曰上竿，蓋古今異名而同實(shí)也”。爬竿在少數(shù)民族地區(qū)往往是一種特殊的娛樂健身活動(dòng)，如廣西苗族過節(jié)時(shí)常舉行爬竿比賽：在空?qǐng)隽⑵鹨桓�光滑的長(zhǎng)竿，頂端縛紅綢等物，凡能爬到竿頂取物且下竿時(shí)頭朝下滑而不碰地便能站穩(wěn)的男青年，會(huì)受到稱贊，并成為姑娘們愛慕的對(duì)象。

爬竿時(shí)的注意事項(xiàng)：攀爬前做好熱身活動(dòng)。兩手要抓緊、抓牢。檢查爬竿是否牢固，如果在攀爬宿時(shí)晃動(dòng)劇烈禁止攀爬。最好是在有成年人在場(chǎng)時(shí)攀爬。

（十七）毽子

毽子是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，80年代中后期才亮相國(guó)內(nèi)賽場(chǎng)。它的比賽場(chǎng)地類似排球場(chǎng)，中間掛網(wǎng)（男子網(wǎng)高1.60米，女子網(wǎng)高1.50米），兩項(xiàng)團(tuán)體賽每方各3人，每局15分，決勝局為每球得分制。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員用腳踢球，不得用手、臂觸球，在本方場(chǎng)區(qū)內(nèi)最多只能擊4次球。

毽球由毽毛、毽墊等構(gòu)成。毽毛為四支白色或彩色鵝羽成十字形插在毛管內(nèi)，每支羽毛寬3.203.50厘米。毽墊直徑3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。

毽球的高度為13-15厘米。毽球的重量為13-15克。踢毽子的注意事項(xiàng):

1、穿布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋(高腰的最好)及緊褲腳運(yùn)動(dòng)褲，以免褲腳影響踢毽子。

2、場(chǎng)地要平坦，注意清除小石子，否則容易崴腳；同時(shí)應(yīng)盡量選擇避風(fēng)、空氣流通的地方，如在室外有風(fēng)的地方踢毽子，毽子要重一點(diǎn)。

3、踢毽前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開各處關(guān)節(jié)，以預(yù)防肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

4、踢毽時(shí)兩眼應(yīng)注視毽子而不要看腳，要注意隨時(shí)調(diào)整身體的重心，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

5、各項(xiàng)基本動(dòng)作必須左右動(dòng)作交換練習(xí)，以促進(jìn)身體平衡，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。6、用餐或飽食之后不可馬上踢毽子，否則會(huì)傷害腸胃，引起疾病。過度疲勞時(shí)，不宜踢毽子。有慢性病者應(yīng)在病情穩(wěn)定期并做好預(yù)防的情況下再進(jìn)行踢毽運(yùn)動(dòng)。

7、踢毽子的運(yùn)動(dòng)量有時(shí)也會(huì)較大，應(yīng)根據(jù)自己身體情況量力而行。流汗后宜用毛巾馬上把汗擦干，不可吹風(fēng)，否則容易感冒。

（十八）實(shí)心球、鉛球

實(shí)心球一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形，故稱作實(shí)心球。它同時(shí)也是一種體育項(xiàng)目

鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

投擲鉛球和實(shí)心球時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)：推鉛球和投擲實(shí)心球時(shí)應(yīng)注意安全，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、腰等部位，要做充分活動(dòng)，以免拉傷、扭傷。同時(shí)必須在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)向規(guī)定的方向推鉛球練習(xí)。以免發(fā)生意外事故。同時(shí)在場(chǎng)地附近的人員應(yīng)該離投擲場(chǎng)地遠(yuǎn)些，防止被砸傷。

（十九）拔河繩、跳繩

拔河專業(yè)比賽一般使用馬尼拉麻繩，目前市場(chǎng)以孟加拉麻繩為主，孟加拉麻繩價(jià)格便宜，密度僅次于馬尼拉麻繩，100毫米至125毫米的外周，28至34米長(zhǎng)，繩子的中心記號(hào)貼紅色標(biāo)志。

拔河注意事項(xiàng)：賽前教練需了解對(duì)手狀，有以下情形者禁出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習(xí)慣性脫臼等不亦激烈運(yùn)動(dòng)者。

選手們應(yīng)事先做好暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，可喝些開水。選手們使力的過程，木要長(zhǎng)久閉氣，全對(duì)要有節(jié)奏感的使力、呼喊和呼吸。

主裁判在比賽前，詳細(xì)檢查繩索。比賽中，特注意中心點(diǎn)至第一位選手處，繩子是否有異狀變化。

裁判注意在比賽過程，是否有足安全空間，絕不可讓外因素影響比賽進(jìn)行，它容易造成危險(xiǎn)事故。

主裁判吹哨宣判結(jié)束，(勝利那一剎那)馬上跑去握住中間的繩索，的選手不可突然松開繩索。

選手們絕不可突然故意放水(松手)或搖晃繩索讓對(duì)方跌倒之后，再拉過繩子，這是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)精神，主裁判可判出局。

比中教練除現(xiàn)場(chǎng)指揮攻守外，也要注意選手動(dòng)作是否正卻，并協(xié)助安全維護(hù)。

在室外草坪上舉行，主裁判要注意每次比賽后，場(chǎng)地被破壞情形，是否更換拔河道。

（二十）跳繩

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

跳繩注意事項(xiàng)：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5．胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

（二十一）杠鈴

杠鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。

杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

在進(jìn)行杠鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意哪些：1、做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。2、根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?、舉起注意落地安全。4、不能過量運(yùn)動(dòng)。

（二十二）啞鈴

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。

好處

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌

肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜��；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。在進(jìn)行杠鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意哪些：1、做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。2、根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?、舉起注意落地安全。4、不能過量運(yùn)動(dòng)。5、疲勞時(shí)注意休息。（二十二）壘球

壘球（Softball）技術(shù)難度、運(yùn)動(dòng)劇烈程度低于棒球，后成為女子項(xiàng)目。壘球運(yùn)動(dòng)的誕生完全是處于一種需要，由于惡劣的天氣和擁擠的城市影響，棒球運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，就形成了壘球運(yùn)動(dòng)。壘球誕生于19世紀(jì)80年代的美國(guó)芝加哥，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很快發(fā)展起來，并逐漸又轉(zhuǎn)移到室外，現(xiàn)在全世界有2,000萬(wàn)人進(jìn)行這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。1、壘球場(chǎng)地器材：比賽場(chǎng)地布局

壘球比賽場(chǎng)地是一個(gè)直角扇形區(qū)域，直角兩邊是區(qū)分界內(nèi)[3]地區(qū)和界外地區(qū)的邊線。界內(nèi)地區(qū)又分為內(nèi)場(chǎng)和外場(chǎng)。內(nèi)場(chǎng)呈正方形，為紅沙土場(chǎng)地，四角各設(shè)一個(gè)壘位，在尖角上的壘位是本壘，并依逆時(shí)針方向分別為一壘、二壘和三壘。內(nèi)場(chǎng)以外的地區(qū)為外場(chǎng)，外場(chǎng)為草皮場(chǎng)地。比賽場(chǎng)地必須平整，不得有任何障礙物。

大小

內(nèi)場(chǎng)每邊壘間距離為18.3米。投手板至本壘的距離為13.10米。本壘后面和兩邊線以外不少于7.62～9.14米的范圍內(nèi)為界外的有效比賽地區(qū)。兩邊線為長(zhǎng)67.06米，兩邊線頂端圓弧連結(jié)線的任何一點(diǎn)距本壘尖角的距離都是67.06米。

壘球場(chǎng)地編輯本段設(shè)施器材合格球棒球

壘球

棒可以使用國(guó)際壘聯(lián)審定的金屬、竹子、塑膠、碳鉛、鎂、玻璃纖維、陶瓷或其他合成材料制成。任何在國(guó)際比賽中使用的球棒必須經(jīng)過國(guó)際壘聯(lián)的審定。目前國(guó)際比賽普遍采用金屬球棒。球棒長(zhǎng)度不超過86.4厘米（34英寸），重量不得超過1077克（38盎司），圓形球棒最粗處不得超過5.7厘米（2.25英寸）。

合格壘球

在國(guó)際比賽中的比賽用球，必須符合國(guó)際壘聯(lián)規(guī)則委員會(huì)的規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)球體上必須印有國(guó)際壘聯(lián)(ISF)字樣。

少年比賽用球

圓周27.9厘米(11英寸)的球，其圓周可為27.6～28.3厘米(10.875～11.125英寸)，其重量在166.5～173.6克(5.875～6.125盎司)，球體表面應(yīng)用雙針縫法并至少要有80針。2.2.2成年比賽用球圓周30.5厘米(12英寸)的球，其圓周可為30.2～30.8厘米(11.875～l2.125英寸)，其重量在178～198.4克(6.25～7盎司)，球體表面的縫合應(yīng)用雙針縫法并至少要有88針。

本壘板應(yīng)使用橡膠制成，為五邊形橡膠板，尖角面對(duì)投手。投手板

應(yīng)使用橡膠制成，位于一個(gè)以投手板為中心的圓圈內(nèi)。壘包

使用帆布或其他適當(dāng)?shù)牟牧现瞥�，且必須釘牢在地面上的預(yù)定位置。一壘使用雙壘包。

手套

手套

任何球員皆可使用分指手套，但是“連指手套”僅限接手及一壘手使用。任何手套的虎口上端長(zhǎng)度，(即拇指與食指間上端之間隔)不得大于12.7厘米，使用皮繩或其他皮制品裝置均可。投手手套必須為單一顏色，除白色及灰色外，其余均可；其他球員可戴拼色手套，但背面不得有白色或灰色圓圈。

球鞋

比賽球員應(yīng)穿著釘鞋，鞋面應(yīng)以帆布、皮革或類似物質(zhì)制成。成年賽可穿鐵釘鞋，青少年賽不得使用鐵釘鞋，可使用膠釘鞋。任何級(jí)別比賽不得使用圓金屬釘鞋，不得使用硬橡膠或聚氨酯等類金屬鞋底。

護(hù)具

接手護(hù)具

接手須佩戴面罩、護(hù)胸、護(hù)喉、護(hù)腿，進(jìn)攻隊(duì)員須佩戴頭盔。任何隊(duì)員均可佩戴面罩。

服裝

同隊(duì)球員必須穿著同一顏色、式樣的服裝。不得佩戴任何金屬類飾品或其他裝飾物，如手表、手鐲、耳環(huán)和項(xiàng)鏈等。

奧運(yùn)會(huì)壘球比賽采用快投壘球的規(guī)則。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上投球的速度最高時(shí)達(dá)到118千米/小時(shí),而絕大部分的高水平投手也都達(dá)到了100～115千米/小時(shí)。擊球手須站在離投手板13.10米(43英尺)處的擊球區(qū)內(nèi)擊球,這樣擊球隊(duì)員要擊中球就有相當(dāng)大的難度。

2、進(jìn)行壘球運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：

在進(jìn)行壘球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、腰等部位，要做充分活動(dòng)，以免拉傷、扭傷。同時(shí)必須在規(guī)定規(guī)則進(jìn)行壘球練習(xí)。以免發(fā)生意外事故。同時(shí)在場(chǎng)地附近的人員應(yīng)該離投擲場(chǎng)地遠(yuǎn)些，防止被砸傷。體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：

1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害

由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差1530%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會(huì)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡(jiǎn)介于后：通常我們選擇最簡(jiǎn)單的心率測(cè)定法(靶心率測(cè)定)靶心率=(220年齡)×(70%85%)。如20歲的靶心率是140170(次/min)。來參考運(yùn)動(dòng)量的大小。

6、整理運(yùn)動(dòng)的好處

整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

8、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

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