初一年級寒假鍛煉計劃

親愛的家長和同學：

你們好！

經過了一個學期的學習和鍛煉，同學們在運動技能的掌握和體質方面均有一定的進步，并順利的通過了本學期的過程性考核和國家體質健康測試，絕大部分同學取得了體育中考的2分，在此表示祝賀。為了進一步強健體魄，同時順利通過后續(xù)的各項體育考試，并為將來的體育中考獲得滿分打好基礎，體育初一備課組特地為同學們制定了寒假體育鍛練計劃。希望同學們能夠積極主動參與鍛煉，做到堅持不懈，也請家長百忙之中抽出時間關注和監(jiān)督！具體內容如下：

鍛煉內容1、單搖跳繩500次2、俯臥撐50次（男）3、仰臥起坐50次（女）4、籃球運球30分鐘要求：注意事宜1、鍛煉時間以下午3點至5點為宜。飯后半小時以及睡前一小時內不宜運動。2、可根據(jù)自身實際情況制定練習組數(shù)及次數(shù)，或者選擇其它能有效提高身體素質的鍛煉內容。1、以上4個練習連續(xù)完成為每天的鍛煉內3、鍛煉期間注意營養(yǎng)補充均衡、充分，容2、練習不計時，但每個練習都要盡量做到規(guī)范、快速連貫。3、做好準備活動，適度熱身、拉伸相關肌肉韌帶，避免受傷。運動后要進行放松。保證充足的睡眠時間。附：第二學期考核內容：800米（女）1000米（男）、立定跳遠、籃球、健身拳

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初一年級寒假計劃

一、每天在8點半左右起床。二、作業(yè)：

1、三本寒假作業(yè)，每三天各一“作業(yè)”。

2、英語卷每天一張，字帖每天一篇，默寫每天一篇，下冊

單詞每兩天一個“module”。3、語文讀本每兩天一課。

4、讀名著并按情況寫讀后感或反思。三、假期補弱科（弱項）：

1、數(shù)學：結合《5.3（上）》、《疑難問題》和數(shù)學課本補強七年級上冊數(shù)學（1月16日26日）；并結合《5.3（下）》和數(shù)學課本預習七年級下冊數(shù)學（1月27日2月2日）。2、語文：選做《提優(yōu)名卷》中的閱讀題，背一些寫作需要的片段，練寫上下冊作文（2月3日11日）；每天下午朗讀20分鐘文章。

3、英語：閱讀、總結并練習《無敵英語語法》，補強音標（2月12日27日）;每天讀30分鐘美式英語，先鞏固上下冊的單詞，然后背10個左右的《學生英漢字典》中的A至E的單詞。

4、地理：結合《考點大觀》、地理課本、練習冊和筆記，補強七年級上冊地理（1月16日2月4日）。5、生物：結合生物課本、練習冊和筆記，補強七年級上冊生物（2月5日20日）。

6、歷史：結合筆記，強化記憶七年級上冊歷史課本中所有的知識點，并閱讀課本（2月21日至27日）。四、閱讀課外讀物：

1、《青年與美學》（精讀）--每天三至四章（1月16日20日），每章寫讀后感。

2、《簡愛》每天62頁（1月21日29日）。3、《鋼鐵是怎樣煉成的》每天66頁(1月30日2月4日)。

4、《老人與海》每天55頁（2月5日8日）5、《伊索寓言》每天65頁（2月9日11日）6、《中國上下五千年（上）》（精讀）--每天50頁（2月12日19日）

7、《中國上下五千年（中）》（精讀）--每天52頁（2月20日28日）

8、《中國上下五千年（下）》（備讀）

五、每天練毛筆字貼一篇；硬筆書法（龐中華）一篇。六、閱讀一些雜志，如《讀者》、《美文》、《意林》、《青年文摘》。七、可以在假期適當學習《新概念》（2），參考資料。八、觀看幾部英文版的電影，以提高聽力和語感。九、力所能及的做些家務。

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