排球興趣小組活動計劃
排球興趣小組活動計劃
(201*---201*學年度第二學期)
一、指導思想:
以“健康第一”、“以學生的發(fā)展為中心”,以重視學生的主體地位為指導思想,積極開展課外活動訓練、全面落實“陽光體育”活動。根據(jù)學校條件及學生身體特點,以排球為載體,調(diào)動學生鍛煉身體的興趣,養(yǎng)成鍛煉身體的習慣,為學生終身發(fā)展奠定堅實的基礎。堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,特制定其方案。二、訓練目標:
1.了解排球運動的特點及相關知識。2.逐步掌握排球運動的基本技術、戰(zhàn)術。3、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。
4、激發(fā)運動興趣養(yǎng)成運動習慣,發(fā)展體能,提高排球隊員的身體素質(zhì)。5、養(yǎng)成不怕困難互相學習、互相促進、團結協(xié)作的良好精神。三、訓練內(nèi)容:
腳步移動、發(fā)球、墊球、傳球、站位及換位攔網(wǎng)、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術配合等技術。四、訓練時間:每周三、五大課間五、課時計劃安排:第一課時:排球游戲第二課時:正面雙手墊球第三課時:雙手體側墊球第四課時:下手發(fā)球練習第五課時:下手發(fā)球再練習第六課時:上手發(fā)球練習第七課時:上手發(fā)球再練習第八課時:正面雙手傳球練習第九課時:正面雙手傳球練習
第十課時:墊球、發(fā)球、傳球練習第十一課時:墊球練習第十二課時:墊球再練習第十三課時:教學比賽第十四課時:教學比賽第十五課時:教學比賽第十六課時:教學比賽
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排球興趣小組訓練活動計劃
一、指導思想:
排球運動是深受學生喜愛運動項目之一,近幾年來,在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下,使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下,使學校的排球廣泛開展,極大地促進了學生對排球運動的喜愛,對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展,使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高,運動技術水平不斷鞏固,學生體質(zhì)不斷增強;通過排球活動的訓練,并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:
1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓練方案:
1、活動訓練時間:
周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單:(略)
4、活動訓練措施:
隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.
5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:
12周傳球練習:
1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習
34周墊球練習
1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習
5-6周扣球練習
一、徒手揮臂練習:(1)原地起跳動作;
(2)助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習:
(1)一人舉球另一人原地扣球;(2)個人對墻扣球;(3)原地扣固定球;
(4)一人拋球另一人原地扣球;
(5)自拋跳起扣球或一人拋(墊)球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng);
78周接、發(fā)球練習
1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。
5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發(fā)球練習:要求全部隊員接上手發(fā)球
9-10周傳、墊、扣、發(fā)結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習
1112周攔網(wǎng)及各項技術的綜合練習
教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng),要根據(jù)對方的來球,作出快及時的反應。
13-14周提高移動步伐的快速反應練習。
移動是接好球的重要條件,所以在進行移動和快速反應教學時,必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習,如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習;成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習;各種移動的接球練習;6~8米快速往返跑,叫號賽跑或墊(傳)球,加強各關節(jié)和腳步靈活性練習;做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習,都能提高快速反應和移動作用。
1516周發(fā)展下肢力量,提高彈跳力的練習。
發(fā)展下肢力量,提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中,使人體起跳后躍起達到一定的高度,保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此,必須要有一定的起跳高度,才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習,都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
1718周加強力量方面的練習。
力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量,通過練習,能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習,都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
1920周增強耐久力的練習內(nèi)容。
在排球訓練和比賽活動中,耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力,就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習,這樣才能夠使學生有足夠體力,投入訓練和比賽之中。
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備。
五、訓練注意事項
1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.
3,每次訓練活動結束必須總結,并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.
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