排球課學(xué)習(xí)心得

排球課學(xué)習(xí)心得

不知不覺大二第一個學(xué)期已經(jīng)接近尾聲了，我學(xué)習(xí)排球課程也已經(jīng)有三個月了。從最初的對排球知識知之勝少，到現(xiàn)在對排球的文化常識了然于心，傳球、墊球、發(fā)球都有模有樣，不能不說進(jìn)步不大。經(jīng)過幾個月的學(xué)習(xí)，對于排球這門課程，我也有一些自己的心得和體會，下面我將結(jié)合實(shí)際談?wù)勛约簩W(xué)習(xí)排球的心得和體會。

先簡單說一下排球的相關(guān)知識：

1895年，排球運(yùn)動出現(xiàn)在美國。排球傳入中國的時(shí)間，一說是1905，一說是1913年。將“華利波”改稱“排球”是在1925年3月舉行的廣東省第九屆運(yùn)動會上，主要取其分排站立之意。在1964年東京舉行的第十八屆奧運(yùn)會上，首次進(jìn)行了排球比賽。第一個排球規(guī)則是美國人卡麥隆先生通過斯波爾丁體育出版社出版的。當(dāng)時(shí)它規(guī)定采用“輪轉(zhuǎn)制”、“每局15分”，1918年又作出了上場人數(shù)為6人的規(guī)定。從此，歐美開始流行6人排球。

排球比賽場地長18米、寬9米，由中線將球場分為兩個相等的場區(qū)，中線設(shè)置長9.50米、寬1米的球網(wǎng)。男子網(wǎng)高2.43米，女子網(wǎng)高2.24米。球由皮革制成外殼，內(nèi)裝用橡皮或類似物質(zhì)制成的球膽，重260～280克

排球的基本技術(shù)分為六大項(xiàng)：準(zhǔn)備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)。根據(jù)攻手和二傳手的數(shù)量不同，排球有“4-2”、“6-2”和“5-1”三種標(biāo)準(zhǔn)陣型。4-2是最基本的陣型，只出現(xiàn)在初學(xué)者的比賽中，而在高級別比賽中，目前最常用的是5-1陣型。

這學(xué)期我們學(xué)習(xí)了傳球、墊球以及發(fā)球等基本技術(shù)。傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動作。剛開始學(xué)習(xí)傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會有時(shí)間判斷球的位置并做出相應(yīng)的調(diào)整，這樣接球便容易多了。

在這之后學(xué)習(xí)了墊球，墊球是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作。在墊球練習(xí)過程中，我經(jīng)常把手臂弄得紅一塊，紫一塊，要過好幾天才能恢復(fù)。但即使這樣，我們?nèi)匀粓?jiān)持著練習(xí)。有付出才會有收獲，通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我和搭檔可以對墊到七八個球，有時(shí)甚至超過十個。雖然排球練習(xí)很辛苦，但我覺得很愉快。

發(fā)球是由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)的上空兩個標(biāo)志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作。開始練發(fā)球時(shí)總過不了網(wǎng)，經(jīng)過不斷的練習(xí)終于成功，當(dāng)時(shí)的心情就像是做了好久都解決不了的數(shù)學(xué)題，終于解決那樣愉快。發(fā)球?qū)ξ襾碚f是最痛苦的，由于手沒有力，一節(jié)課下來，手臂又酸又痛。

此外，老師還組織我們進(jìn)行了練習(xí)。通過練習(xí)，我們不僅了解了排球比賽的規(guī)則，還深刻的體會到排球是一項(xiàng)集體項(xiàng)目，需要我們相互配合。它不像籃球和足球，實(shí)力強(qiáng)的可以以自己的能力突破。在排球比賽中，如果接一傳的隊(duì)員一傳沒接好或者直接失誤，那么攻手實(shí)力再強(qiáng)，也沒有發(fā)揮的余地。

排球課不僅培養(yǎng)和鍛煉了我的身體素質(zhì)，而且錘煉了我的心理素質(zhì)。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力。參加排球運(yùn)動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作用。

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。隨著社會的發(fā)展，人類意識的改變，終生體育必然成為人類所追求的目標(biāo)。

擴(kuò)展閱讀：排球課感想

北京交通大學(xué)

大學(xué)排球?qū)W習(xí)感受

作者：王帥

學(xué)號：08221080班級：機(jī)電0803

周四上午第一節(jié)任課教師：劉紹武標(biāo)準(zhǔn)排球場尺寸圖：

運(yùn)動員站位圖：

1號在右側(cè)底角，按逆時(shí)針方向依次排列

換位圖：

順時(shí)針旋轉(zhuǎn)換位

顛球要領(lǐng)：

1墊球的準(zhǔn)備姿勢：比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。

2墊擊手型：目前常用的方法有兩種

疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面

3擊球點(diǎn)、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

4墊球的動作要領(lǐng)：插及時(shí)移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。

上手傳球要領(lǐng)

（1）準(zhǔn)備姿勢采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。

（2）手型手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。

（3）迎球當(dāng)球接近額前時(shí)開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。

（4）擊球擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。（5）用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。

（6）擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個擊球動作。

發(fā)球要領(lǐng)

1.正面下手發(fā)球

（1）準(zhǔn)備姿勢∶面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上身稍前傾，重心偏后腳，持球與腹前

(2)拋球∶左手將球輕輕拋起在身前右側(cè)，離手高約20cm。右臂伸直，向后擺動。(3)擊球∶借右腳蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺動擊球而移至前腳上。在腹前以全手掌或握拳擊球的后下方。手觸球時(shí)，手指手腕緊張，手伸直。擊球后，隨著擊球動作，重心前移。

2.側(cè)面下手發(fā)球

（1）準(zhǔn)備姿勢：發(fā)球前，左側(cè)對球網(wǎng)，兩腳開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

（2）拋球：左手將球平穩(wěn)地拋在體前右側(cè)，離手約一球多的高度。

（3）在拋球的同時(shí)，右臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸向后擺動。擊球時(shí)，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進(jìn)場比賽

學(xué)習(xí)排球心得

在中國，受中國女排的影響，排球運(yùn)動深受廣大大學(xué)生喜愛，它對促進(jìn)身心健康具有重要的價(jià)值。經(jīng)常參加排球運(yùn)動與比賽，能發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)身體體質(zhì)。

這學(xué)期我學(xué)習(xí)了排球這門課程，了解和體會到了，通過有目的系統(tǒng)的排球運(yùn)動技能學(xué)習(xí)，能促進(jìn)大學(xué)生學(xué)生身體正常生長發(fā)育和機(jī)能、體能良好的發(fā)展，可有效地實(shí)現(xiàn)身體健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平目標(biāo)。體育對心理健康有良好影響,心理健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平目標(biāo)要求學(xué)生學(xué)會通過體育活動凋節(jié)情緒狀態(tài)，增加自尊自信；形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。尤其排球運(yùn)動具有攻防對抗性、技巧性、變化性、集體性、合作性等特點(diǎn)，對大學(xué)生學(xué)生心理都會產(chǎn)生積極的影響。排球運(yùn)動是一項(xiàng)通過集體配合取勝的競賽項(xiàng)目，在雙方水平相當(dāng)對抗越激烈時(shí)，其默契配合越要緊密，更能體現(xiàn)出集體性，需要場上六名隊(duì)員相互支持、相互理解、默契配合、機(jī)智靈活、頑強(qiáng)拼搏，才能取得最后的勝利。經(jīng)常參加排球運(yùn)動的訓(xùn)練或比賽,會學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。經(jīng)常參與排球運(yùn)動的練習(xí)和比賽，還可以培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的體育道德作風(fēng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神、良好品質(zhì)和競爭意識，提高學(xué)生心理適應(yīng)能力和心理素質(zhì)。有助于社大學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成良好的人際關(guān)系，提高從現(xiàn)代社會中獲得體育與健康信息的能力。首先，排球運(yùn)動就是一個集體性項(xiàng)目，大學(xué)生在參與排球?qū)W習(xí)或比賽活動的過程，即是一個人際交往的過程，這都有助于大學(xué)生的交際能力的提高，具備了交往能力，待將來走向杜會時(shí)，能應(yīng)對社會中的各種復(fù)雜的關(guān)系和交往。排球?qū)W習(xí)和比賽時(shí)，運(yùn)動技能運(yùn)用以及場上的各種變化，可以培養(yǎng)學(xué)生瞬時(shí)的應(yīng)變能力，應(yīng)變能力是社會適應(yīng)的重要能力。

時(shí)間很短，十六周轉(zhuǎn)眼就過去，我從對排球一竅不通的人達(dá)到了現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會和排球基本動作和簡單的對抗練習(xí)，不但身體得到了鍛煉，更讓我結(jié)識了很多朋友，鍛煉了合作意識，這里所得到的一切，受益匪淺。

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