南京師范大學(xué)健美操隊訓(xùn)練計劃

南京師范大學(xué)健美操隊訓(xùn)練計劃

201*.9-201*.6

一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

(一)訓(xùn)練目的

健美操是我國近年發(fā)展起來的一項新興體育運動項目深受大學(xué)生的青睞。健美操運動對豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高健美操競技水平具有積極的推動作用。組建我校健美操訓(xùn)練隊的目的主要有以下幾點：

1．培養(yǎng)學(xué)生對健美操的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加健美操活動。2．豐富校園文化生活，展示南京師范大學(xué)的風采

3．培養(yǎng)一批高水平的健美操人才，為學(xué)校爭光，為江蘇出力。4．培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)、協(xié)作的精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。

（二）訓(xùn)練的任務(wù)

1．加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。2．通過健美操教學(xué)向?qū)W生傳授健美操理論知識，基本技術(shù)及技能.3．為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

4．進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。

二、訓(xùn)練階段劃分

第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周

訓(xùn)練主要目標1.組建健美操隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個八拍

要求:1.穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員.

2.隊員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.

第二階段(第一準備期)周數(shù):12周

訓(xùn)練主要目標1.發(fā)展一般運動能力

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

主要訓(xùn)練任務(wù)1.學(xué)習比賽規(guī)定套路

2.規(guī)范基本動作3.體能訓(xùn)練4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核

要求:1.加大訓(xùn)練強度，確保技術(shù)水平提高

2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)

第三階段(第二準備期)周期:8周

訓(xùn)練主要目標1.確定訓(xùn)練隊最后人員名單

2.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)3.提高動作質(zhì)量4.提高運動水平5.提高競技能力

主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2.比賽套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

要求:1.保持運動員良好競技水平

2.避免傷病情況

第四階段(競賽期)周期:12周

主要訓(xùn)練目的:1.熟練套路訓(xùn)練

2.積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績

主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動作

2.加強體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練

4.突出個性風格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練

要求1.加強隊伍管理，注意安全

2.努力拼搏，賽出水平

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動作（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢

腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動

作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.全國健美操鍛煉標準第五套規(guī)定動作C.參賽隊形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練

（1）耐力：800米

（2）力量：俯臥撐、仰臥起坐、（3）柔韌：體前屈、劈叉

（4）跳躍：單足跳、連續(xù)團身跳

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201*-201*年度第二學(xué)期校健美操隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。二、訓(xùn)練目標：

滿足學(xué)生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。三、實施過程方案：1、管理方面：

選出隊長，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時間自己練習，是學(xué)生能夠循序漸進學(xué)好每節(jié)課的保障。2、教學(xué)組織：

以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習和新授）、復(fù)習消化階段（重點指導(dǎo)，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。3、課時安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時。

4、訓(xùn)練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、場地：舞蹈教室

6、設(shè)備：DVD播放機，電視，錄音機7、隊員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。8、對學(xué)生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容：

在不斷練習基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他

1、訓(xùn)練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項目等。

2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同，會出現(xiàn)訓(xùn)練場地和進度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進行等。

3、觀看比賽或教學(xué)視頻時，會需要多媒體教室。訓(xùn)練階段劃分第一階段:

周數(shù):3周（4.54.25）

訓(xùn)練主要目標1.組建健美操隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點、前點、向前/

向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。4.健美操一級和二級動作。5.力量訓(xùn)練。第二階段

周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標1.發(fā)展一般運動能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)

1.學(xué)習練習規(guī)定套路，鞏固基本步法。2.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。3.進一步體能訓(xùn)練

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：

周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標

1.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動作質(zhì)量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.規(guī)定套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：

周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:

1.學(xué)期考核，熟練套路訓(xùn)練

2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動作2.加強體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個性風格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練

指導(dǎo)教師：熊焰201*年4月1日健美操隊訓(xùn)練紀律

1.做好訓(xùn)練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準遲到早退，有事提前請假。

一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

2.訓(xùn)練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓(xùn)練無關(guān)之物；

夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

3.男生不準留長發(fā)，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發(fā)、作怪異發(fā)形。

5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。

6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點、原則、要求時，學(xué)生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會意圖，明確任務(wù)。

7.訓(xùn)練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓(xùn)練場。

8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績。

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