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中學籃球隊訓練計劃

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中學籃球隊訓練計劃

琊川中學籃球隊訓練計劃

一、總任務

為了豐富學生的課余生活,激發(fā)學生的運動特長,培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,學校決定成立籃球隊;@球隊以基本技術訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。二、訓練原則

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)

5.訓練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,以及全隊的默契配合。三、內容

1、身體訓練:

(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃:

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球:

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守:

(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會張開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰(zhàn)術的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5、快攻和防快攻:

(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻:

(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小配合練習(掩護、策應等)。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排:1.第34周:

(1)討論和制定計劃。

(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

(3)個人投籃與防守技術訓練。

(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。2.第56周:

(1)柔韌性練習。

(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習。(4)小力量訓練。3.第78周:

(1)半場人盯人攻守練習。(2)全場人盯人攻守練習。(3)五點投籃練習。(4)罰籃練習。4.第910周:

(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習。(4)速度、力量、耐力訓練。

(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第1112周:

(1)半場各種運球突破上籃技術。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。6.第1314周:

(1)籃板球訓練。

(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

(3)破解聯(lián)防訓練:如131進攻打法。(4)教學比賽。(5)罰籃。7.第1518周:

(1)陣地進攻,強調配合訓練。(2)快攻路線訓練。

(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。(5)五點投籃。

8.第1920周:

(1)全面進行戰(zhàn)術準備,隨時準備迎接有關比賽。

(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

琊川中學體育組

201*-9-14

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201*年華銀中學籃球隊常年訓練計劃

為了活躍學校體育文化生活,豐富學生課余體育活動,提高學生的體育活動能力和水平,為參加萊西市體育節(jié)做好準備。特制定華銀中學籃球隊常年訓練計劃。一、訓練時間

周一至周五早上7:307:50課間操:9:45-10:05下午3:304:20二、籃球隊成員名單

王軍龍王軍剛王春暖胡鵬琦高作戰(zhàn)鵬飛劉敬愛高源胡晶晶張麗莉三、訓練內容1、球性練習

2、技術練習3、戰(zhàn)術配合4、裁判規(guī)則

四、訓練具體安排

第二周球性練習+籃球規(guī)則第三周球性練習+籃球規(guī)則第四周球性練習+技術動作練習第六周球性練習+三步上籃+配合第七周球性練習+三步上籃+傳切配合第八周球性練習+單手肩上投籃第九周運球突破+傳切配合第十周同側步突破+傳切配合第十一周異側步突破+傳切配合第十二周后轉身突破+傳切配合第十三周后轉身突破+三步上籃第十四周戰(zhàn)術配合第十五周戰(zhàn)術配合第十六周戰(zhàn)術配合第十七周裁判規(guī)則+手勢第十八周裁判規(guī)則+手勢

籃球隊訓練計劃

華銀中學

201*.2

籃球隊訓練活動記錄

(一)

時間:第二周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、準備活動:慢跑4圈二、基本內容:1、運球練習+籃球規(guī)則2、傳接球練習3、投籃練習

************

三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

****

籃球隊訓練活動記錄

(二)

時間:第三周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:一、上課常規(guī)二、基本內容:、

1、運球突破練習2、傳切配合練習3、教學比賽

********三、結束部分

1、放松活動2、小結3、下課

********籃球隊訓練活動記錄

(三)

時間:第四周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、上課常規(guī)二、基本內容:1、傳切練習

2、傳、切、防綜合練習3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

(四)

時間:第六周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、上課常規(guī)二、基本內容:1、進行間運球練習2、傳接球練習3、三步上籃練習三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

(五)

時間:第七周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、上課常規(guī)二、基本內容:1、球性練習2、反彈傳接球練習3、傳切配合三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

(六)

時間:第八周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、上課常規(guī)二、基本內容:1、傳切配合練習2、三步上籃練習3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

(七)

時間:第九周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、上課常規(guī)二、基本內容:1、球性練習2、傳切配合練習3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃球隊訓練活動記錄

(八)

時間:第十一周活動課地點:籃球場內容:籃球活動

參加人數(shù):全體籃球隊成員過程:

一、上課常規(guī)二、基本內容:

1、球性練習

2、戰(zhàn)術配合練習+籃球規(guī)則3、教學比賽三、結束部分1、放松活動2、小結3、下課

籃班隊訓練總結

經(jīng)過一個學期的活動基本上完成了本期計劃任務,現(xiàn)將本期活動情況總結如下:

一、本期活動情況本期主要開展了豐富多彩的球類活動---籃球活動。絕大部分學生都非常積極,一到每周的活動課時間,參加籃球隊的同學都很主動的來到了活動地點---籃球場,參加的人數(shù)比較多的,達到了30人左右。本期初制定的計劃基本上完成了,活動效果還是很好,很多同學反應自從參加了籃球隊訓練活動以來,感覺生活充實了很多,心情開朗了很多。這都是籃球隊活動的功勞。

二、在活動過程中發(fā)現(xiàn)的問題及時解決方案在籃球訓練活動中發(fā)現(xiàn)場地嚴重不足。30多人只有一個籃球場,而且籃球也相當短缺,只有5個籃球,場地嚴重不足。面臨這樣的情況,本人采取了一些靈活的應對方式進行活動。在場地和器材不足時采用分組輪換的方式進行活動,即沒有楊地又沒有器材的在外徒手練習,沒有場地有球的進行場外練習,有球有場地的進行技術戰(zhàn)術練習,輪換進行練習,在場地和器材嚴重不足時還加一組臨時裁判組,讓沒事做的同學當裁判觀察人家的動作。這樣讓他們都有事做。

通過籃球活動讓學生在體育方面得到了很大程度的發(fā)展,為學生以后的終身體育鍛煉打下了良好的基礎。

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