女子籃球訓練計劃
女子籃球隊秋季訓練計劃
一、訓練日期:9月10日1月22日二、訓練地點:籃球場
三、指導思想:
組建女子籃球運動隊,對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理;深化團結(jié)一致、頑強拼搏的思想作風;強化以我為主的“技術訓練和戰(zhàn)術打法”,為參加大學生籃球比賽做好準備,以期在比賽中,發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神,達到宣傳我院,在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中,以技術訓練為重點,技術環(huán)節(jié)狠抓五點(即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球)力爭取得好的成績。四、訓練原則:
(一)強化思想作風訓練,狠抓籃球基本功練習。
(二)戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴,從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合,充分發(fā)揮全隊“快、靈,準”的特長,克服弱點,使全隊戰(zhàn)術體系更趨完善。
(三)訓練手段采用“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合的方式,每周訓練三次,以練為主,并以教學比賽為輔,增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。五、訓練目標及分析:
(一)組建女子籃球運動隊,并完善相關的訓練和比賽的激勵機制,增強學生的訓練和比賽積極性。
(二)通過訓練提高隊伍的比賽水平,為參加高校的相關比賽做準備。(三)豐富學生的課外生活,營造體育娛樂氛圍,增強學生體質(zhì)、增進健康。六、訓練組成人員:負責人:教練:
隊員:15名20名七、訓練內(nèi)容:
(一)、身體訓練。
1、力量:四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力:快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。(二)、投籃。
1、67米間的中遠跳投以及罰球。2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。3、快攻中行進間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識,增強搶籃板球的成功率。2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。(四)、防守
1、提高移動速度和增強防守能力。2、完善半場緊逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻
1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進攻
1、堅持運動戰(zhàn),以掩護配合為主,熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術配合。2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。八、訓練計劃安排:
1、第一至三周訓練計劃:(1)進行身體素質(zhì)恢復訓練。
(2)籃球?qū)m椧苿硬椒ゾ毩暸c罰籃技術訓練。(3)球性練習與運球練習。2、第四至六周訓練計劃:
(1)加大運動量和運動強度,提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。(2)配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉(zhuǎn)換意識。(3)傳球練習。
(4)傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓練計劃:
(1)加強個人突破練習,提高行進間低手上籃的命中率。
(2)熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。4、第十至十二周訓練計劃:
(1)從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員,增強隊伍的整體實力。(2)進行專項身體素質(zhì)訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。
(3)配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練,提高發(fā)動快攻的水平。(4)防守戰(zhàn)術,重點抓半場人盯人防守。(5)陣地進攻配合(攻半場人盯人防守)。5、第十三至三十五周訓練計劃:
(1)提高個人的單打進攻水平,增強個人的一對一防守能力。
(2)陣地進攻配合(攻半場人盯人防守)
(3)組織教學比賽,累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗,熟悉比賽的節(jié)奏,提高隊伍的整體水平
擴展閱讀:女籃訓練計劃
201*年齊賢中學女子籃球訓練計劃
陳洪峰
一、日期:201*年9月1日1月,地點:校體育館。二、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽、靈,準的風格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。三、訓練原則:1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴,從是實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為半小時投籃練習。5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓練五次,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,要區(qū)別對待,做到揚長避短。四、內(nèi)容:1、身體訓練。(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。2、投籃。(1)后衛(wèi)加強中遠投籃能力,三分球投籃能力(2)前鋒掌握底線和中距離投籃以及搶到籃板球二次進攻投籃能力。(3)中鋒要掌握好籃板球二次上籃以及底線二側(cè)投籃能力(4)個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。5、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學會以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
五、十八周訓練重點安排:1、第1-2周(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第3-4周(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰(zhàn)術,重點培養(yǎng)找人防守,在哪個位置,協(xié)防補防意識的形成(4)陣地進攻配合,學會會擋拆,會無球擋拆以及擋拆以后注意傳球和分球跑位(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。(6)加強半場的攻防演練,培養(yǎng)出打比賽對抗的感覺3、第5周(1)積極備戰(zhàn)縣女子籃球比賽4、第6-8周(1)新隊員進隊訓練。(2)基本功練習傳球運球以及三步上籃中距離投籃以及籃板下投籃練習(3)速度與力量練習。(4)訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學
5、第9-10周(1)、抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、滑步防守練習,看手勢方向練習防守動作。(4)、陣地進攻配合(5)、隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術;懂得怎樣去防守,能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識(6)、速度與力量練習。6、第11-12周(1)、進行隊內(nèi)比賽對抗,在比賽中找問題(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術,重點抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。7、第13-14周(1)陣地進攻,強調(diào)配合訓練(2)快攻路線訓練(3)進攻多打少訓練(4)五點投籃(5)隊內(nèi)對抗練習,強化進攻防守以及在比賽中進行對抗和投籃練習
第15-19周(1)因為天氣變冷,多進行素質(zhì)練習,提高速度和耐力
(2)全面進行戰(zhàn)術練習,以及在比賽中讓隊員自己摸索打球和配合
意識,強調(diào)后衛(wèi)前鋒中鋒的配合(3)組織多人進行個人單打練習以及防守壓迫下的控球練習
友情提示:本文中關于《女子籃球訓練計劃》給出的范例僅供您參考拓展思維使用,女子籃球訓練計劃:該篇文章建議您自主創(chuàng)作。
來源:網(wǎng)絡整理 免責聲明:本文僅限學習分享,如產(chǎn)生版權問題,請聯(lián)系我們及時刪除。