排球訓(xùn)練體會
排球訓(xùn)練體會
嵊州呂良軍
排球運動是我校的特色運動項目,近幾年來,在上級有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下,使我校的排球運動得到迅速發(fā)展,極大地促進了學(xué)生對排球運動的喜愛,對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展,使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高,學(xué)生體質(zhì)不斷增強;通過排球項目的訓(xùn)練,培養(yǎng)了學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練,談一點體會。
一、要系統(tǒng)地進行全面身體素質(zhì)的練習(xí):
目前,隨著排球運動的迅速發(fā)展,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法,所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對學(xué)生的訓(xùn)練,在打基礎(chǔ)的階段,對學(xué)生加強身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要,系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進一步提高排球運動技術(shù)水平打下基礎(chǔ),排球身體素質(zhì)練習(xí)有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容,對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計劃地、系統(tǒng)地加以認真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復(fù)雜,來球方向變化不定,因此,隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢,隨時做到面對來球,根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動,取好位置,及時作出相應(yīng)的動作,在進行排球教學(xué)練習(xí)中,準備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件,無論是一傳、二傳和后排隊員防守,都必須在做好準備姿勢情況下,根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓(xùn)練中,除了快速移動、靈敏、速度反應(yīng)條件,對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要,如在進行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度,要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須抓好抓實。加強學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí),是進一步提高學(xué)生排球運動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)訓(xùn)練上要全面,基本功要扎實,在一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)要豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗,多打模擬比賽,在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上要靈活多變,反應(yīng)靈敏,移動迅速,能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球。扣球手在彈跳和力量方面實力要加強,打法要靈活多變,扣吊結(jié)合、動作迅速,果斷,扣球有力;救球更為突出、要機智、勇猛。所以,要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮,就要平時加強對學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在初中學(xué)生這個年齡時期,根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點,是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性,培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機智等練習(xí)的極好時期。因此,應(yīng)抓緊抓好對學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對如何提高學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作:
1、提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動是接好球的重要條件,所以在進行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時,必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí),如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí);成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí);各種移動的接球練習(xí);10米快速往返跑,叫號賽跑或墊(傳)球,加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí);做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí),都能提高快速反應(yīng)和移動作用。
2、發(fā)展下肢力量,提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量,提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中,使人體起跳后躍起達到一定的高度,保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此,必須要有一定的起跳高度,才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí),都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、要加強力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量,通過練習(xí),能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí),都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、要增強耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動中,耐久力也是一項不可忽視的訓(xùn)練項目。沒有一定的持久力,就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進行。進行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí),這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力,投入訓(xùn)練和比賽之中。因此,在學(xué)生排球訓(xùn)練中,應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí),是提高排球運動技術(shù)水平的重要方面。
二、要加強對學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。
排球運動的比賽,是在一種快速移動下進行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí),所以,在排球訓(xùn)練中,對每一個技術(shù)動作的練習(xí)都應(yīng)認真抓好。如發(fā)球和傳球,在排球比賽中是進攻手段之一,比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球,可以起到先發(fā)制人,爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰(zhàn)術(shù),如果發(fā)球失誤或進攻性不強,很容易使對方組織進攻,就會直接失去發(fā)球權(quán),所以發(fā)球既要有攻擊性,又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作,是組織進攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤,常會直接造成失分,而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳,變被動為主動。因此,提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。所以對學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時,要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位,快速移動等練習(xí)。學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球,正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球;兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí),是進攻與反進攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí),是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進攻的最有效的方法,是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在以往的紹興市學(xué)生排球比賽中,網(wǎng)上空中的爭奪、網(wǎng)前球的正確處理已成為當前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段(尤其是男隊)。所以,在對學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng),這種訓(xùn)練方法不符合當前排球訓(xùn)練法,也不能更進一步提高排球運動技術(shù)水平,是不全面的。目前,學(xué)生排球比賽,除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動作外,主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。重點要培養(yǎng)高個學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練?矍蛞型Γ唧w應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況,力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球,以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓(xùn)練要求也非常高?矍蛴(xùn)練方法有:一、徒手揮臂練習(xí):(1)原地起跳動作;(2)助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習(xí):(1)一人舉球另一人原地扣球;(2)個人對墻扣球;(3)原地扣固定球;(4)一人拋球另一人原地扣球;(5)自拋跳起扣球或一人拋(墊)球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng);(6)教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng),要根據(jù)對方的來球,作出快速及時的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球,可直接攔網(wǎng)得分,使本方由被動轉(zhuǎn)為主動,為本隊防守減輕壓力,組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段,在訓(xùn)練中也不可忽視。
總之,在進行學(xué)生排球教學(xué)訓(xùn)練中,應(yīng)著重抓好各個基本技術(shù)動作的訓(xùn)練,要有計劃地、系統(tǒng)地全面進行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。從小培養(yǎng),打好基礎(chǔ),進一步發(fā)展和提高排球運動技術(shù)水平。
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參加“少年宮”排球訓(xùn)練心得體會
七年級三班張震
自小學(xué)升至初中,我就報名參加了“少年宮”排球興趣小組的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,經(jīng)歷艱辛的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,收獲了很多的知識和快樂。老師的每次標準的示范和講解,都深深的印在我的腦海里。
在排球的學(xué)習(xí)中,我專心聽老師的講解技術(shù)要點和細節(jié),漸漸掌握了小竅門,步入正軌.。排球的基本技術(shù)包括五項:發(fā),墊,傳,扣,攔。墊球是最基本的動作,為了墊球的考試,我苦練了很久,我能夠控制球了,而不是由球來控制我。有時候覺得當你做好了一件你認為你做不好的事情,是很有成功感的。
排球作為一種重要的體育項目,它不僅僅培養(yǎng)個人的身體協(xié)調(diào)能力、運動技巧等個體能力,更能培養(yǎng)團隊精神、合作意識,我認為這是排球帶給我們的最重要的品質(zhì)。
通過在排球課上的學(xué)習(xí),培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì),在課堂上,不管練習(xí)還是娛樂,學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力,在某種意義上說排球是依靠判斷的運動,你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策,它也是一項靠集體配合的運動,所以我們必須相互協(xié)調(diào),不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力,彈跳,反應(yīng)等身體素質(zhì)和運動能力,并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況,而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練,可以培養(yǎng)團結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神;可以鍛煉勝不驕,敗不餒,勇敢頑強,克服困難,堅持到底等良好作用。下面是我的一點點建議:
首先,注意考試的運用。巧妙地運用考試,也會對技術(shù)的掌握起到事半功倍的作用。如在排球?qū)W習(xí)墊球時,很多學(xué)生怕痛,而且沒墊幾個就飛了,積極性下降。這時我要求進行排球墊球考試,考試要求不高,只要大多數(shù)學(xué)生稍加練習(xí)就能達到,這樣學(xué)生在考試的壓力下刻苦地進行練習(xí),考試時很多同學(xué)都感到意外“我也能墊滿分”,積極性一下子又提高起來
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