健美操訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段8-9周

1．基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個(gè)八拍

4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6．難度動(dòng)作練習(xí)7．表現(xiàn)力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)1．組建健美操隊(duì)伍2．培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3．發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力4．提高一般心理品質(zhì)5．提高身體素質(zhì)

第二階段10-12周

1．學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路（大眾一二三級健美操）2．表演自編套路3．學(xué)習(xí)自編套路4．規(guī)范基本動(dòng)作5．體能訓(xùn)練

6．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍7．表現(xiàn)力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)

1．學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)2．提高動(dòng)作質(zhì)量3．提高運(yùn)動(dòng)水平4．提高訓(xùn)練能力5．提高專項(xiàng)理論知識

第三階段13-15周

1、基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2、比賽套路訓(xùn)練3、身體素質(zhì)訓(xùn)練4、表現(xiàn)力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)

1．確定考試項(xiàng)目訓(xùn)練

2．鞏固基本技術(shù)和熟練套路訓(xùn)練3．提高競技能力

第四階段16-18周1．規(guī)范基本動(dòng)作2．加強(qiáng)體能訓(xùn)練3．表現(xiàn)力訓(xùn)練4．突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5．心理承受能力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)

1．熟練套路訓(xùn)練

2．積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3．提高心理品質(zhì)創(chuàng)造優(yōu)異成績

大三訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段8-9周

1、大眾三級基本操化練習(xí)2、扣準(zhǔn)動(dòng)作細(xì)節(jié)

3、大眾三級地上動(dòng)作練習(xí)4、做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化

5、大眾四級基本操化練習(xí)6、扣準(zhǔn)動(dòng)作細(xì)節(jié)

7、大眾四級地上動(dòng)作練習(xí)8、做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化9、大眾五級基本操化練習(xí)10.扣住動(dòng)作細(xì)節(jié)

11.大眾五級地上動(dòng)作練習(xí)12.做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練目的：

1、為考“健身指導(dǎo)員證書”做好準(zhǔn)備2、鍛煉隊(duì)員的比賽應(yīng)變能力3、達(dá)到考試動(dòng)作的熟練性4、為以后學(xué)習(xí)競技打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

第二階段10-11周

1．熟悉訓(xùn)練各自考試五分鐘帶操組合動(dòng)作2.分組進(jìn)行模擬五分鐘帶操

3.隊(duì)員相互提意見，學(xué)習(xí)借鑒，揚(yáng)長避短4.嚴(yán)格按照考試帶操規(guī)定規(guī)范隊(duì)員帶操練習(xí)訓(xùn)練目的：

1、為了達(dá)到考試的規(guī)定訓(xùn)練做到心中有數(shù)2、對自己的五分鐘帶操樹立信心3、規(guī)范考試帶操熟練程度4、培養(yǎng)較好的心里素質(zhì)

5、做到不慌不忙，取得優(yōu)異成績

第三階段12-17周

1、復(fù)習(xí)競技操化練習(xí)

2、指導(dǎo)大二大眾健美操的練習(xí)，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步3、扣準(zhǔn)競技細(xì)節(jié)動(dòng)作

4、素質(zhì)練習(xí)（壓腿，踢腿，身體柔韌性，身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)性，跳躍）5、表現(xiàn)力練習(xí)

6、動(dòng)作熟練性的練習(xí)7.分組進(jìn)行指導(dǎo)性學(xué)習(xí)訓(xùn)練目的提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量1、培養(yǎng)良好的個(gè)人素質(zhì)2、提高競技水平

3、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)步意識4、擁有良好的表現(xiàn)力5、使人身心健康

6、為畢業(yè)以后的工作做好準(zhǔn)備

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健美操訓(xùn)練計(jì)劃

健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動(dòng)感、以及對學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛。

一、訓(xùn)練內(nèi)容：

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動(dòng)作內(nèi)容。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)�；顒�(dòng)做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

三、學(xué)生人數(shù)：1520人四、具體訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：201*年3月下旬4月底

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):1、組建健美操隊(duì)伍；2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。主要訓(xùn)練任務(wù):

1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；

2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個(gè)八拍；

4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

第二階段：201*年4月底5月底

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):

1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡單套路：2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。主要訓(xùn)練任務(wù):

1、鞏固基本七大基本步伐2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路3、強(qiáng)化套路中的難度動(dòng)作

4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)

第三階段：201*年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):1、提高動(dòng)作質(zhì)量；2、提高運(yùn)動(dòng)水平；3、提高表演能力。主要訓(xùn)練內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡單套路3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練

4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練

四、訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、技術(shù)訓(xùn)練A、基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B、全國少兒健美操第三套規(guī)定動(dòng)作C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.2、身體訓(xùn)練：

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑

（4）跳躍：單足跳、團(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳

排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。

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