論籃球體能訓練的方法和手段正文

論籃球運動中體能訓練的訓練方法

張得玉,巢湖學院體育系

摘要：籃球運動的普及與提高，推動了體能訓練的發(fā)展。體能訓練是運動訓

練的重要內(nèi)容，體能是運動員的基本運動能力，良好的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎，更是提高籃球運動成績的基礎。因此只有了解了籃球這項運動項目的特點和運動特征才能對運動員進行專門性的體能運動訓練。體能訓練方法的研究，分析了籃球體能訓練的新特點，進一步為從事籃球教學的體育專業(yè)教師提供借鑒，以促進體育教學和訓練的順利進行，從而為高校體育專業(yè)的學生體能訓練有一定的借鑒意義從而提高籃球運動的訓練水平。因此，在鍛煉過程中了解一些體能訓練的知識和簡便實用的訓練方法，對提高高校體育專業(yè)學生的運動技術(shù)水平、增強體質(zhì)、增進健康等有重要作用。

關(guān)鍵詞：籃球運動;體能訓練;訓練方法

OnPhysicalTrainingBasketballTraining

ZhangDeyu,ChaohuCollegeDepartmentofPhysicalEducation

Thepopularityofbasketballandimprove,andpromotethedevelopmentAbstract：

ofphysicaltraining.Physicaltrainingisanimportantpartofsportstraining,physical

fitnessistheathlete"sathleticability,physicalfitnessisthebasisofthebasketballtechnicalandtacticaltraining,butalsotoimprovethebasketballresults.Onlybyunderstandingtheprojectcharacteristicsandmovementcharacteristicsofthesportofbasketballtospecializedphysicalexercisetrainingforathletes.Methodofphysicaltraining,thenewfeaturesofthebasketballfitnesstraining,andfurtherengagedinthesportofbasketballteachingprofessionalteachersdrawoninordertopromotephysicaleducationandtrainingiscarriedoutsmoothly,haveacertaindrawstudents"physicaltrainingforPEMajorssignificancetoimprovetheleveloftrainingofbasketball.Therefore,intheknowledgeofphysicaltrainingandasimpleandpracticaltrainingmethods,haveanimportantroletoimprovethetechnicallevelsoftheCollegePEMajors,enhancephysicalfitness,improvehealth,suchasduringexercise.

Keywords:Basketball;physicaltraining;Training1引言

由于籃球運動在高校的廣泛開展，不僅使籃球運動在高校的競技水平逐年地提高，而且也促進了許多大學生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展；進而促進了運動員運動訓練水平的提高。更重要的是，為教練員和裁判員提供了一大舞臺，使他們的各

方面的素質(zhì)得到了提高。教練員對技戰(zhàn)術(shù)的指導和裁判員的公平公正的執(zhí)法，為籃球運動的普及與提高做了很好的鋪墊。在現(xiàn)代的籃球運動訓練中，每個運動員的個體體能狀況都是不同的，體能又影響技能水平的發(fā)揮，因此在訓練中要增強運動員體能的訓練�，F(xiàn)目前的籃球體能訓練基本上是撇開籃球運動單純的進行體能訓練。例如用枯燥無味的田徑訓練方法來代替高強度，大運動量的籃球?qū)ｍ楏w能訓練。有些教練員只是根據(jù)自己以前的訓練經(jīng)驗去指導隊員的體能訓練，造成專項體能訓練落后于發(fā)展著的籃球比賽節(jié)奏的需要。隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們越來越重視精神文化的需要，越來越多的人開始喜歡籃球，“籃球熱”在高校的興起，讓教練員和運動員對體能訓練更加重視起來，進而在思想上影響著他們對體能訓練的方法進行必要的改變。本文通過對籃球體能訓練方法的闡述，總結(jié)了現(xiàn)階段籃球運動體能訓練的經(jīng)驗，了解一些體能訓練的知識和簡便實用的訓練方法，以助于對提高普通高校體育專業(yè)學生的籃球運動技術(shù)水平有所幫助，從而促進籃球運動的競技水平的提高。

2研究依據(jù)

2.1目的意義

隨著籃球運動的快速發(fā)展，我國的籃球運動的技術(shù)水平也在不斷的提高，但是目前我國許多高校面臨的重大問題是由于運動員體能訓練方法的不同。在比賽中的運動員體能訓練是否充足對比賽的結(jié)果至關(guān)重要，優(yōu)秀的體能是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件。運動員體能的差異往往是決定比賽勝負的關(guān)鍵因素，體能訓練方法的改變將會進一步促進運動成績的提高。因此，目前籃球運動體能訓練的方法的內(nèi)容多樣性和形式實用性，能進一步提高學生體能水平。

2.2研究依據(jù)

本文結(jié)合籃球運動的自身特點，從而對籃球運動體能訓練的方法進行研究，并提出相應的對策。文章基于此，為各高校體育專業(yè)的籃球運動員更好的開展籃球運動提供相應的對策與建議。

3研究對象和方法

3.1研究對象

以巢湖學院體育專業(yè)大二，大三的男生為研究對象。3.2研究方法3.2.1文獻資料法

根據(jù)研究需要，通過中國期刊網(wǎng)、CNKI中國知網(wǎng)、等數(shù)據(jù)庫檢索到與本文相關(guān)的論文共80篇。最后對收集到有關(guān)體能訓練的資料認真閱讀，并進行綜合的分析和利用。3.2.2測驗法

對巢湖學院體育專業(yè)以上二屆的男生的體能進行測驗，其中包括速度練習、彈跳力練習，以及靈活性訓練和靈敏性等各種身體素質(zhì)訓練。3.2.3訪談法

為進一步證實研究結(jié)果的可靠性，走訪了巢湖學院體育專業(yè)部分籃球?qū)�業(yè)課教師，針對目前學生在籃球教學中體能訓練進行訪談，做出最后的總結(jié)。3.2.4觀察法

觀察巢湖學院體育專業(yè)以上二屆男生在彈跳力訓練、速度訓練，以及靈活性

訓練中所表現(xiàn)出的體能差異做出合理的總結(jié)。

4結(jié)果與分析

通過對巢湖學院體育專業(yè)大二，大三學生身體的訓練，以及在訓練前、后進行的體能測試，再為大家提供部分營養(yǎng)飲食指導，然后對這些學生再進行各種體能練習方法。其中包括彈跳力訓練、速度訓練，以及靈活性訓練。這些訓練使學生的整體運動水平躍上一個新的臺階。

按照上面要求去做的學生，身體變得更加強健，移動速度更加迅速，反應更加靈敏，肌肉更加發(fā)達。在體能計劃中所涉及的各個因素得到均衡的發(fā)展之后，學生的體能水平都得到了很大的提高。

通過調(diào)查可以看出，速度和力量是具有良好體能必不可少的條件。其中速度訓練是核心，是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行快速進攻的前提與條件，是體能水平最直接的反映，是籃球運動員的靈魂，所以籃球運動體能訓練的目的應該為速度服務。

實踐證明，學生的力量素質(zhì)也是極其重要的一部分，力量訓練是基礎，力量是運動之源�；@球運動員的技術(shù)技能水平與力量素質(zhì)之間有著密切的關(guān)系�；@球運動員技、戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎部分是力量訓練，在長期的訓練過程中，力量素質(zhì)訓練要作為重要的部分來抓。如果沒有力量去做基礎，要想提高體能水平、掌握和運用運動技術(shù)等于是空中樓閣。力量素質(zhì)是運動員學會和掌握各個項目運動技術(shù)的必要條件。此外，具有良好的彈跳、靈敏、柔韌等身體基本素質(zhì)，也會對運動員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高具有良好的輔助作用。

5結(jié)論

5.1籃球運動的訓練原則5.1.1超負荷原則

超負荷原則是指在訓練中的負荷量要超過自己平時運動的負荷量。肌肉力量增長是一個不斷給機體刺激的過程，這個過程是使肌體產(chǎn)生疲勞-恢復-超量恢復而不斷循環(huán)提高的過程。此外還要牢記這一規(guī)律，沒有疲勞的訓練是無效的訓練，疲勞不能恢復的訓練使危險的訓練，沒有恢復就沒有訓練。5.1.2超量恢復原則

超量恢復又稱超量補償，是指運動中消耗的能源物質(zhì)在運動后一段時間內(nèi)不但能達到原來水平，甚至在一段時間內(nèi)超過原有水平，并且保持一段時間的現(xiàn)象。應用好超量恢復原則要遵循以下幾條，一是在一定范圍內(nèi)，運動負荷越大，某些能源物質(zhì)消耗越多，超量恢復就越明顯。這說明要取得良好的訓練效果，訓練負荷就應當較大，但不能過大。二是超量恢復時間不能持續(xù)太長，為了使超量恢復進一步鞏固和提高，就必須重復訓練。三是重復性訓練應在前一次負荷恢復的超量期進行，以達到最佳效果使運動能力得以不斷提高。四是訓練過程中，不僅運動本身有很大作用，恢復期也同樣的重要，因此，應把運動計劃和機體的恢復如休息、營養(yǎng)等合理安排辯證的統(tǒng)一起來。超量恢復原則為籃球體能訓練的方法與手段提供了重要的依據(jù)和支撐。5.2目前籃球運動體能的訓練方法

目前對籃球運動專項來說，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，例如轉(zhuǎn)身、搶斷，而不是單純的長袍1500米或3000米的一般耐力，也不是短跑運動員絕對速度的速度耐力。所以在訓練中要清醒的

認識到一般耐力訓練和專項速度耐力的關(guān)系，對二者的關(guān)系要處理好。以不等距離的運球跑、一對一攻防練習，多人防守練習、半場戰(zhàn)術(shù)、站位、跑位、移動練習等為主，以800米-1500米中長跑練習和短、中距離的快速跑、反復跑練習為輔。并采用各種組織對抗形式的、連續(xù)地變向運球躲閃、擺脫防守的訓練方法，來發(fā)展運動員的靈敏素質(zhì)。

高�；@球運動員體能訓練必須結(jié)合籃球運動的特征來進行，這樣才能有效地提高運動員的競技能力。原來枯燥、簡單的田徑場訓練和杠鈴練習日益減少，取而代之的是簡單而又多樣的高度專項化訓練方法。當前籃球教練員要想使運動員的體能邁上一個新臺階就必須對體能訓練有所創(chuàng)新，創(chuàng)造出緊密結(jié)合專項、新穎又實用的訓練方法。例如，在彈跳素質(zhì)訓練中，用簡單的縱跳和杠鈴訓練，創(chuàng)造出如“W”跳、“L”跳、軟梯訓練等方法；耐力訓練中從連續(xù)全場跑籃的方法創(chuàng)新出后場持球跳軟梯，傳球給罰球線接應隊員然后接回傳球上籃的反復練習等。這些創(chuàng)新的方法不僅更全面地發(fā)展了運動員的體能，而且使體能訓練不再枯燥，減緩了運動員的心理疲勞，最大限度地提高了體能訓練的效率。

隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，對籃球運動員的一般耐力和專項耐力訓練主要有以下四種方法，分別是持續(xù)訓練法、間歇訓練法、比賽訓練法和重復訓練法(重復訓練法主要用于速度訓練)。各種訓練方法按照周期性的訓練原理使籃球運動員一的般耐力和專項耐力的強度都得到了良好的控制。發(fā)展一般耐力常用的有以下三個手段：一是長時間單一運動項目的練習如籃球練習1-3小時；二是多種變換的、組合的耐力練習如在跑道上進行的“法特萊克”跑；三是在各種練習器上完成的耐力練習如在跑臺上走、跑10-30分鐘。專項耐力的主要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓練方法為大強度的間歇訓練法、重復訓練法及比賽訓練法�？偟膩碚f，體能訓練需要一個長期而又系統(tǒng)的訓練的一個過程，在訓練中要統(tǒng)籌兼顧。體能訓練具體方法有以下幾個階段：5.2.1安排好訓練時間

訓練時間最好安排在每天下午的15：30至17：30這個時間段來訓練，每次訓練不少于45分鐘，強度中等，每周至少運動三次，只有這樣的長期的堅持才能使人體的機能水平有所提高，進而提高運動員的運動水平。從而為籃球的運動員體能的發(fā)展打下堅實基礎。5.2.2掌握好訓練重點

5.2.2.1運動員體能水平的高低，是有以下這些基本運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的：速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等，因此訓練的重點要圍繞這些運動素質(zhì)來展開。5.2.2.2運動員要學習和掌握體能測試專項技術(shù)的方法，如：單腳起跳摸高、縱跳摸高、在籃球全場的各種步伐移動技術(shù)、速度耐力測試等。

5.2.2.3訓練中要充分調(diào)動運動員訓練的積極性，采用靈活多變的訓練方法，使運動員從被動的“要我練”變成主動的“我要練”。5.2.3訓練難點

每個球員的個體差異都不同，這需要因時、因項、因人而異，教練員要了解每個運動員的個體情況。由于要考慮到運動員要學習文化課，球員的周期運動量安排難度就加大了，怎樣使運動員盡快形成各專項技術(shù)的正確動力定型，也是一個重要的難題。

5.2.4訓練內(nèi)容的安排5.2.4.1訓練期的準備階段

以發(fā)展速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等身體基本素質(zhì)訓練。

5.2.4.2過度階段

有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意訓練的節(jié)奏，遵守循序漸進、系統(tǒng)訓練、全面訓練、區(qū)別對待的原則。這一過程要求籃球運動員在掌握運動技術(shù)、技能的時候，不要急于想把自己的水平達到一個很高的水平，要先掌握住正確的技術(shù)動作，把正確的技術(shù)動作固定下來，進而形成動作定型，使動作自動化。5.2.4.3鞏固提高階段

本階段針對以上兩個階段的掌握進度，繼而加大運動量和運動強度，進一步提高和鞏固技術(shù)動作。在體能訓練中運動員常常會感到非常疲勞，因此，在訓練中應加強對運動員的安全教育。在身體基本素質(zhì)的訓練中要切實遵循超負荷訓練、適宜負荷恢復、超量恢復的原理合理安排好運動的訓練量和運動強度。

5.2建議

籃球運動中的體能訓練歸根到底是為其技戰(zhàn)術(shù)的運用服務的，體能訓練只是其實現(xiàn)目的一種手段，最終的目的是合理有效地完成技戰(zhàn)術(shù)，所以在平時的體能訓練中要以籃球的專項為依據(jù)進行有針對性的素質(zhì)練習。專項訓練是發(fā)展速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等身體基本素質(zhì)訓練為基礎，對籃球運動員在激烈的競賽中高水平的發(fā)揮與提高有著直接的影響。因此運動員的競技水平高低直接取決于運動員在速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等方面的身體素質(zhì)。要想提高高校體育專業(yè)學生的籃球體能，就要求教練員必須科學地掌握和運用籃球運動員體能訓練的方法和手段

5.2.1體能訓練應與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓練有機結(jié)合，需根據(jù)項目，訓練階段，訓練任務的不同妥善安排體能訓練在整個訓練中所占的比重。一般體能訓練和專項體能訓練的比例，要因時、因項、因人而異。5.2.2體能訓練一定要與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)結(jié)合，體能練習的動作特點要與籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特征相一致。

5.2.3體能訓練是籃球運動員訓練的重要組成部分，必須貫徹在每個訓練周期的始終，以保證體能訓練的效果。

5.2.4在籃球競技水平不斷提高的今天，只有采用合理的、科學的體能訓練方法，才能充分發(fā)揮運動員在比賽中的作用，提高籃球運動的訓練水平。5.2.5注意不同肌肉力量的對應發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群和深部肌肉群的力量訓練，從而促使使籃球運動員的力量素質(zhì)得到全面發(fā)展。

5.2.6根據(jù)籃球力量訓練專項化要求，選擇有效的訓練手段。應根據(jù)完成訓練任務的需要，正確的選擇有效的訓練手段，規(guī)范并明確正確的動作要求。

參考文獻

[1]劉慶山;體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D];北京體育大

學;201*年.

[2]王保成，匡魯彬.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報，201*，（3）

[3]王兵.我國籃球運動員專項體能的理論研究進展.武漢體育學院學報.

[4]陳小平.當代運動訓練熱點問題研究理論與實踐亟待解決的問題.北京體育大學出

版社，201*.8.

[5]袁守龍.高水平競技體能訓練[M].北京:北京體育大學出版社，201*

[6]劉玉林;籃球運動特性和基本規(guī)律[A];第七屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）

[C];201*年

[7]譚朕斌,王保成,黃黎;籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J];北

京體育大學學報;201*年08期

[8]李江;勾占寧;張達;李雪凌;邊萬忠;;籃球比賽中球員能耗特點與訓練模式研究[A];都

市型高等農(nóng)業(yè)教育教學改革論文專輯[C];201*

[9]劉笑舫.籃球運動員力量素質(zhì)研究及其訓練[J].武漢體育學院學報,201*.[10]李建元等.籃球運動員的力量訓練[J].哈爾濱體育學院學報,1993.

擴展閱讀：淺談籃球?qū)ｍ楏w能的特點及訓練方法

廣州體育學院學士學位論文

淺談籃球?qū)ｍ楏w能的特點及訓練方法

【摘要】體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容，體能訓練是籃球運動的基礎，體能訓練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發(fā)揮。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓練，就不會有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結(jié)合籃球的項目特征進行。本文指出體能訓練應該以速度、力量、耐力訓練為主導，兼顧其他素質(zhì)訓練，體能訓練要正確處理一般訓練和專項訓練的關(guān)系，并提出籃球訓練中體能訓練應注意的問題。因此，在體能訓練中，應當靈活選擇科學的體能訓練方法來提高運動員的運動技能，提高籃球運動的訓練水平�！娟P(guān)鍵詞】籃球;體能訓練;方法;手段

Onthebasketballspecialphysicalcharacteristicsand

trainingmethods

[Abstract]:Physicaltrainingisanimportantpartofsportstraining,physicaltrainingisthefoundationofbasketball,fitnesstrainingisgoodorbaddirectlyaffectsthelevelofathletestoplaysports;withoutgoodphysicalfitness,thereisnosystemofphysicaltraining,therewillbeexcellentbasketballscores.Basketballfitnesstrainingrightitemsmustbecombinedwiththecharacteristicsofbasketball.Thisarticlepointedoutthatphysicaltrainingshouldbespeed,strength,endurancetrainingled,takingintoaccountotherqualitytraining,physicaltrainingandgeneraltrainingtocorrectlyhandletherelationshipbetweenspecifictrainingandphysicaltraininginbasketballtrainingproposedshouldpayattentionto.Therefore,physicaltraining,Shouldbeflexibilityinchoosingthescienceofphysicaltrainingmethodstoimprovetheathlete"smotorskillsandimprovethetraininglevelofbasketball.[Keywords]:Basketball;physicaltraining;method;means

1前言

廣州體育學院學士學位論文

20世紀60年代，羅馬尼亞運動訓練學理論專家TudorBompa就提出體能訓練是訓練中最重要的因素，是獲得高水平運動成績的前提條件，是技術(shù)訓練的戰(zhàn)術(shù)訓練乃至心里訓練的基礎，應當優(yōu)先抓體能訓練。在以技戰(zhàn)術(shù)為主導的同場對抗性項目比賽的訓練內(nèi)容里，此趨勢尤為明顯�；@球運動發(fā)展到現(xiàn)代，對體能的要求越來越高。成為世界籃球強國，必須得擁有全面的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，三者的關(guān)系層層遞進，缺一不可。沒有出色的體能訓練作為基礎，一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練都不會有良好的效果，球隊也就無法取得優(yōu)異的運動成績。如美國男子籃球夢之隊，他們不僅擁有出色的個人技術(shù)和團隊戰(zhàn)術(shù)，隊員的體能素質(zhì)也是出類拔萃。我國男子籃球隊在國際大賽的關(guān)鍵時刻頻頻發(fā)揮失常的主要原因就是體能與其他強隊有巨大的差距。因此探討籃球運動的體能特點和訓練方法具有極為現(xiàn)實的意義。

2研究方法

2.1文獻資料法

根據(jù)調(diào)查目的問題，在圖書館、電子閱覽室、文獻室查閱各種書籍，報刊等對有關(guān)體能訓練進行合理的搜集與整理。2.2訪談法

為進一步證實研究結(jié)果的可靠性，走訪了部分籃球?qū)�業(yè)課教師，針對目前學生在籃球教學中體能訓練進行訪談,做出最后的總結(jié)。

3籃球?qū)ｍ椷\動員體能特點

現(xiàn)代競技體育的特點可以用一個字來概括，就是“快”�；@球運動同樣如此，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型對抗性體能技能類項目。這個定義說明，籃球運動不僅是一項單純的以技能為主導的運動項目，對體能的要求也是極高的項目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心，而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時，

廣州體育學院學士學位論文

不能忽略柔韌、協(xié)調(diào)這些素質(zhì)，因為這倆項素質(zhì)是技術(shù)訓練的基礎。

4籃球體能訓練的原則

4.1堅持大運動量的原則

堅持大運動量的原因：籃球運動負荷是由兩個因素決定的，一個是比賽的要求。比賽中的運動量和強度決定訓練的運動負荷。如果運動負荷不能滿足比賽的需要，則說明訓練的負荷不夠。另一個因素是滿足技術(shù)提高的需要。如果運動的重復次數(shù)和強度不夠，就不能滿足技術(shù)提高的需要。4.2與實戰(zhàn)結(jié)合的原則

與實戰(zhàn)結(jié)合的原因：體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，而專項體能則必須與實戰(zhàn)結(jié)合。一般體能訓練就是指為提高身體素質(zhì)而進行的訓練，如為提高耐力進行長跑訓練，為提高力量素質(zhì)進行下蹲練習等，這種方式游離于籃球運動的特征之外。實踐證明，這種體能訓練方式在比賽的關(guān)鍵時刻起不了任何作用。這也是我們國內(nèi)籃球體能訓練的一個誤區(qū)。因此我們必須將體能訓練與籃球的實戰(zhàn)特征相結(jié)合訓練。這種訓練包括：以技術(shù)為指導的體能訓練；以戰(zhàn)術(shù)為（如攻防轉(zhuǎn)換）的體能訓練；以模擬場上情況為主的體能訓練。

4.3體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性原則

良好的體能是經(jīng)過長期的系統(tǒng)和有計劃的訓練后才能獲得。只有長期的訓練，使機體不斷的接受刺激，不斷的刺激之后才能使機體適應于訓練的負荷強度。在對新的刺激適應后，又要改變刺激，也就是改變負荷的量和強度，不斷的更新，不斷的去適應，方能不斷的提高。

5籃球運動對專項運動員身體素質(zhì)的要求

5.1籃球運動對速度素質(zhì)的要求

速度是籃球運動的靈魂，是其生命活力之所在，其中，進攻速度是靈魂，防守速度是保障。防守是為了進攻，進攻是要得分，防守中要有進攻，進攻中要有防守。

5.2籃球運動對力量素質(zhì)的要求

廣州體育學院學士學位論文

力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握和完善的基礎和保障。力量素質(zhì)是籃球運動員體能建設的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎。

5.3籃球運動對耐力素質(zhì)的要求

耐力是指機體堅持長時間運動的能力，這要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，籃球運動專項耐力主要體現(xiàn)在保持反復進行的短距離、高強度間歇運動的能力。

5.4籃球運動對靈敏素質(zhì)的要求

籃球運動對運動員靈敏素質(zhì)的要求主要在于快速、協(xié)調(diào)、準確。只有具備了這些質(zhì)要素，才能與籃球運動所要求的反應迅速，應變能力強的專項特點緊密結(jié)合，從而進運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。5.5籃球運動對柔韌素質(zhì)的要求

柔韌素質(zhì)在籃球運動中所表現(xiàn)出來意義主要是要求運動員關(guān)節(jié)韌帶，特別是

腰、胯肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性強，對運動員加大實戰(zhàn)技術(shù)動作強度、幅度，減少運動員機體受傷有著積極的意義。

6籃球?qū)ｍ楏w能訓練方法

專項體能訓練是指采用直接的提高轉(zhuǎn)向素質(zhì)的練習,以及與專項有密切聯(lián)系專門性體能練習,最大限度的發(fā)展專項成績直接有關(guān)的專項素質(zhì),以保證掌握專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中順利有效地運用,從而創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績�；@球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓練主要包括以下幾個方面�；@球力量素質(zhì)是最基礎的身體素質(zhì)，“籃球力量素質(zhì)是指人體肌肉在籃球運動活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力”。一名籃球運動員必須具備強大的下肢爆發(fā)力，還需要上肢的快速力量和腰背肌的爆發(fā)性力量。要完成比賽中大量的跑、跳、投、搶等動作以及騰空的高難度動作，沒有良好的腹肌力量配合很難達到完美的程度。6.1力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)訓練是籃球運動員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì),是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎�；@球?qū)ｍ椓α坑柧毷侵冈谌�面發(fā)展力量素質(zhì)的基礎上著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點的力量素質(zhì)的訓練。(1)發(fā)展手指、手腕、手臂肌群的

廣州體育學院學士學位論文

力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、搶打球技術(shù)動作的掌握和運動的效果,必須安排專門的練習來發(fā)展手指、手腕和手臂肌群的力量和靈活性。(2)發(fā)展腰腹部肌群的力量。人體在向上下、左右、前后各個方向運動時,所有的力量都要經(jīng)過腰腹來傳動;人體在運動時總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強弱,直接影響到跑、跑、投、轉(zhuǎn)、翻、停等所有動作的質(zhì)量。(3)發(fā)展彈跳力�；@球運動是最重要的基本能力是良好的彈跳力。彈跳力對于阻攔、防守、搶籃板球、跳投、跑投、補籃等都起著重要的作用。6.2速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)訓練速度主要指人體進行快速移動的能力,是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件�；@球運動員的速度素質(zhì)訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練�；@球身體素質(zhì)訓練可采用以下幾種練習方法。(1)各種步法練習。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它們的綜合練習等。(2)各種起動跑練習。原地或移動中,當聽或看到信號后,突然起動做各種距離的快跑練習;根據(jù)教練員的信號,做徒不或運球的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習;兩人一組并排站立,聽或看到信號后,搶2米遠處地上的球;還有各種快速過人切入動作等。(3)結(jié)合球的各種跑練習。隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習,教練對球拋的高度、速度要提出要求;隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習,一般是在球落地之前讓隊員接住;隊員從端線開始,運球3次后,陜速投籃練習;兩人一組,全場快速傳接球上籃,傳球次數(shù)要少三人一組全場快攻練習上籃;兩人一組全場一打一練習,限制時間。6.3耐力素質(zhì)的訓練

速度耐力的訓練應該以田徑訓練中的變速跑訓練為基礎，如間歇10米訓練法。6.3.1八分鐘中等強度20米變速折回跑

運動員聽到教練員鳴哨后10秒跑到折回點，當聽到教練員鳴哨后再10秒跑回起點；而后聽哨聲后20秒跑到折回點，而后20秒回到起點；然后3秒沖刺到折回點，之后27秒返回起點，如此反復練習6分鐘。要求：為了提高速度訓練的強度，需要提高運動員跑的速度，但是要給隊員更長時間的恢復。此練習每次做

廣州體育學院學士學位論文

三組，組間間歇4分鐘，休息時間加入籃球基本技術(shù)練習。根據(jù)上述方法，可以進行10分鐘低強度變速折回跑，負荷強度有所變化，符合低強度的特征即可。6.3.2六分鐘大強度20米變速跑

運動員首先聽教練員哨聲用3秒沖刺到折回點，聽第二次哨聲后7秒跑回起點；而后再聽哨聲20秒跑到折回點，而后20秒回起點；然后10秒沖刺到折回點，之后10秒回起點，如此反復練習6分鐘。要求：練習時間6分鐘，一次訓練練習3組，組間間歇4分鐘。6.3.3跑跳綜合變速折回跑

隊員聽到哨聲后做15秒鐘原地快速跳繩；聽到鳴哨后用20秒跑至折回點，然后20秒跑回起點；之后聽哨聲15秒鐘跑至折回點，10秒鐘回起點；之后再20秒跑至折回點，2回到起點。如此循環(huán)6分鐘-8分鐘。要求：跳繩時要求快速，此項練習共進行3組，組間間歇4分鐘，間歇時間可安排投籃、傳球、運球和罰球等練習。

6.4柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練6.4.1方法一

隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準備姿勢，然后在球上連續(xù)做仰臥起坐、8次~10次×3組。6.4.2方法二

隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準備姿勢，然后上體連續(xù)向左、右做轉(zhuǎn)體扭腰起、8次~10次×組。6.4.3方法三

隊員兩人一組、一人雙手頭上持加重球坐于大軟球上、另一同伴相距3米面對面站立然后連續(xù)與同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕傳接球，8次-10次×3組（兩人交換練習）。

7體能訓練的恢復措施

恢復籃球運動體能訓練的恢復是指人體肌能和能源物質(zhì)在負荷后的暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負荷前的水平的過程。在籃球運動訓練中有針對性地運用恢復原理,對于保證訓練質(zhì)量、提高運動訓練成績具有重要的意義。在籃球運

廣州體育學院學士學位論文

動中一般采用以下恢復措施。7.1消除疲勞

積極性休息在籃球訓練和比賽結(jié)束后,用一些其他的運動練習進行小負荷的運動,如慢跑、散步、游戲、聽音樂等。運動時可根據(jù)疲勞程度適當改變運動的負荷,改變不同的運動部位以消除疲勞。7.2體能訓練后的營養(yǎng)補充

合理的營養(yǎng)搭配由于籃球運動一般持續(xù)的時間比較長,消耗的能量較多,因此在日常的膳食中要有足夠的營養(yǎng),以糖、蛋白質(zhì)、維生素進行補充�？茖W的營養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一。7.3適當?shù)男睦砘謴?/p>

心理恢復在高密度的比賽和訓練中非常重要。在比賽和訓練之后,運動員都要承受不同程度的心理負荷,這種負荷對運動員身心的影響非常大,應根據(jù)運動員的實際情況及時給予正確的引導和啟發(fā),幫助他們正確的看待訓練和比賽中的一些情況,使他們在思想和心理上逐漸發(fā)展成熟,提高自己訓練和比賽水平。

8結(jié)論與建議

8.1結(jié)論

8.1.1籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的項目，所以優(yōu)良的體能是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。

8.1.2只有在平時訓練中科學地，系統(tǒng)地，有計劃地對籃球運動員進行體能訓練，注意根據(jù)不同身體素質(zhì)特點的運動員而采用不同的訓練方法。

8.1.3科學合理的安排營養(yǎng)，才能保證運動員在大激烈、高強度的對抗比賽中合理運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終取得比賽的勝利。8.2建議

8.2.1堅持力量訓練為主導，注意和其他運動素質(zhì)的密切結(jié)合

力量是所有身體素質(zhì)的基礎。人體運動動作全部要通過肌肉收縮表現(xiàn)出來，因此力量也是所有素質(zhì)的最終表現(xiàn)形式。速度和耐力是力量在時間上的表現(xiàn)形式，柔韌是力量的允許范圍，靈敏是人體對力量的控制能力的表現(xiàn)。所有素質(zhì)的訓練都涉及力量，因此在籃球?qū)ｍ楏w能訓練中要以力量訓練為基礎。同時在以力量訓

廣州體育學院學士學位論文

練為主導的前提下要全面發(fā)展彈跳力、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)，并隨時以量化指標監(jiān)控身體狀況的負荷強度，科學合理地安排內(nèi)容和形式，避免傷病。8.2.2正確處理一般訓練和專項訓練的關(guān)系

運動員水平的提高有賴于有機體機能的全面發(fā)展與提高，一般訓練是專項訓練的基礎，為專項訓練服務。專項體能素質(zhì)訓練應在發(fā)展一般體能素質(zhì)的基礎上，把體能素質(zhì)訓練安排在技術(shù)練習之后進行，或者專門組織體能訓練課。專項訓練是提高專項運動成績的直接因素，而專項訓練的發(fā)展與提高又依賴于一般訓練的水平，因此二者要相互促進、有機統(tǒng)一、合理組合。8.2.4注重因材施教，發(fā)展運動員個性

針對訓練者的個體差異，要使訓練達到最佳效果，就必須充分考慮個體特征。訓練個體除了年齡、性別、形態(tài)、機能等生物學特征外，還包括氣質(zhì)、個性、參加訓練冬季等心理學特征及訓練水平、訓練年限、承受負荷能力等。體能訓練應貫徹區(qū)別對待的原則，隨時注意觀察運動員的反應，以便根據(jù)情況調(diào)整運動量。此外，體能訓練過程中必須有意識地加強培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，和刻苦參加訓練的良好作風。所以，訓練中要全面了解、分析訓練對象的具體情況，制定出符合個體特點的訓練計劃。

8.2.6要求營養(yǎng)素要齊全，配比要適當

所含熱量應與運動的需要相適應。同時根據(jù)各訓練期的特點安排膳食。合理補充維生素和礦物質(zhì)；搭配合理，營養(yǎng)考慮全面；食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價值；體積要小，既能促進運動員的食欲，又要易與消化；同時利用食物的相補作用保持酸堿均衡。充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的最佳體重。

參考文獻

[1]王保成；匡魯彬；譚朕斌；籃球運動員體能訓練的基本理論與內(nèi)容，首都體育報，201*，9

[2]張玉萍，孫開帆，淺析籃球運動員專項身體素質(zhì)特征，網(wǎng)絡財富，201*，10[3]劉新征，我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策，北京體育大學學報，201*，11

廣州體育學院學士學位論文

[4]羅陵，現(xiàn)代籃球體能訓練指導，人民體育出版社，201*,4.[5]孫民治，現(xiàn)代籃球高級教程，人民體育出版社，201*.[6]孫民治，籃球運動教程，人民教育出版社，201*。[7]何也明.試述籃球運動的體能訓練，四川體育科學,201*,9.

[8]劉笑舫.籃球運動員力量素質(zhì)研究及其訓練[J].武漢體育學院學報,201*.[9]李建元等.籃球運動員的力量訓練[J].哈爾濱體育學院學報,1993.[10]王保成.力量訓練與運動機能強化指導[M].西安:陜西人民教育出版社,1993.

致謝

本課題在選題及研究過程中得到田文斌老師的悉心指導。田老師多次詢問研究進程，并為我指點迷津，幫助我開拓研究思路，精心點撥、熱忱鼓勵。田老師一絲不茍的作風，嚴謹求實的態(tài)度，踏踏實實的精神，對田老師的感激之情是無法用言語表達的。四年時光悠悠走過，在這里，我度過了人生中最為美麗的時光，在這里，我由做夢少年轉(zhuǎn)變?yōu)橐鈿馇嗄�，在這里，我初步踏上了科研之路，在這里，我的人生之路得以確立。在這四年里，雖然我一直在抱怨學校住宿條件差，學校網(wǎng)絡速度慢，學校食堂飯難吃，學校美女實在少，校園生活實在沉悶。而今，馬上就要畢業(yè)了，我卻對你依依不舍。舍不得你那虬枝古樹，舍不得你那沖天水杉，舍不得我那可愛同學，舍不得我那可敬老師。在論文即將完成之際，我的心情無法平靜，從開始進入課題到論文的順利完成，有多少可敬的師長、同學、朋友給了我無言的幫助，在這里請接受我誠摯的謝意!最后我還要感謝培養(yǎng)我長大含辛茹苦的父母，謝謝你們!

友情提示：本文中關(guān)于《論籃球體能訓練的方法和手段正文》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，論籃球體能訓練的方法和手段正文：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

來源：網(wǎng)絡整理 免責聲明：本文僅限學習分享，如產(chǎn)生版權(quán)問題，請聯(lián)系我們及時刪除。

《論籃球體能訓練的方法和手段正文》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://www.hmlawpc.com/gongwen/722933.html

• 上一篇：家 訪 工 作 總 結(jié)
• 下一篇：家訪工作記錄000