201*-201*職校教工籃球隊訓(xùn)練計劃

職校教工籃球隊訓(xùn)練計劃

一、籃球訓(xùn)練計劃

（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排

全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。準(zhǔn)備期后階段訓(xùn)練是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。2、賽前階段（周）

訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。（三）訓(xùn)練階段劃分周1234基本功籃球意識56789競賽期比賽階段10過渡期1112冬訓(xùn)準(zhǔn)備期周期半場戰(zhàn)術(shù)意識全場戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、消除生理心理疲1、提高技、主要勞。戰(zhàn)術(shù)水平訓(xùn)練2、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。2、發(fā)展特任務(wù)長技術(shù)1、隊員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、保持運(yùn)動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、組織教消除疲勞學(xué)比賽。2、參加比賽1、加強(qiáng)隊伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)訓(xùn)練要求（四）計劃實施的保證

（1）加強(qiáng)計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性（2）加強(qiáng)思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持教學(xué)內(nèi)容1、防守腳步練習(xí)2、端線界外球配合套路13、端線界外球配合套路2（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

二、周訓(xùn)練計劃（準(zhǔn)備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間下午（4：20--6：00）負(fù)荷中星期一1、力量訓(xùn)練2、跳躍練習(xí)1、持球突破練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、行進(jìn)間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防星期二1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)2、投籃練習(xí)1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)大小中星期三星期四星期五1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽大1、強(qiáng)化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)提高協(xié)小防補(bǔ)防意識，提高夾擊的時機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六1、耐力訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)備注

二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課教學(xué)目標(biāo)課的階段1、提高防守的腳步靈活性和個人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。時間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式開始準(zhǔn)備部分一、熱身跑（繞球場五圈）15二、準(zhǔn)備活動要求：中速繞場跑；準(zhǔn)備活動動作舒展，充分活動各關(guān)節(jié)（圖一）教法：在隊長的帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動“”表示學(xué)生“”表示教師（圖三）教法：教練口令指揮，隊員分組練習(xí)�！啊北硎娟爢T“”表示教師一、防守腳步練習(xí)（3-5次）1、單腿跳起震臂2、交叉步3、交叉步接跨步4、踢腳305、急停快頻率6、高抬腿快慢結(jié)合7、退步接交叉步8、滑步9、滑步接交叉步接跨步10、有球一防一要求1：起跳腿蹬直，擺動腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髖跟腳步擺動要求3：跨步腳抬平要求4：摸到鞋要求5：腳頻率快手做防守畫圓要求6：慢時腳抬平要求7：重心平穩(wěn)要求8：步長大，滑動快，重心穩(wěn)，手做防守動作要求9：跨步大，重心穩(wěn)要求10：近球緊遠(yuǎn)球松，近籃緊遠(yuǎn)籃松，攻防轉(zhuǎn)換快基本部分課的階段時間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式二、端線界外球配合套路1基本部分教法：教練講解要領(lǐng)，學(xué)生做無人防守練習(xí)及對抗練習(xí)。要求：站位正確，跑動路線清楚，傳球路線準(zhǔn)確，配合得當(dāng)。60三、端線界外球配合套路2教法：教法：教練講解要領(lǐng)，學(xué)生做無人防守練習(xí)及對抗練習(xí)。要求：站位正確，跑動路線清楚，配合得當(dāng)。結(jié)束10部分一、放松做身體格部位肌肉拉伸二、小結(jié)：總結(jié)本堂課情況三、宣布下課、器材歸還1、充分放松2、聽取課堂小結(jié)，明確存在的問題3、器材回收整理。場地器材

籃球球場一塊籃球若干教后小結(jié)

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201*康城學(xué)�；@球隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實施，促進(jìn)我校體育活動的深入開展，根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和上海市中小學(xué)陽光體育活動方案,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我�；@球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二、籃球隊訓(xùn)練的特點和目的

（一）訓(xùn)練的特點

學(xué)校課余運(yùn)動訓(xùn)練同普通訓(xùn)練過程比較，既有共性又有不同之處。其共性表現(xiàn)為訓(xùn)練內(nèi)容具有專門性、連續(xù)性和階段性，實施過程中的針對性、承擔(dān)運(yùn)動負(fù)荷的極限性、運(yùn)動競賽成績的表現(xiàn)性。但是，課余運(yùn)動訓(xùn)練是學(xué)生在課余時間內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練，因此，學(xué)生首先應(yīng)該完成各科的學(xué)習(xí)任務(wù)，以自愿為原則，要求運(yùn)動員在學(xué)好文化課，并完成體育教學(xué)任務(wù)的基礎(chǔ)上，在課外完成訓(xùn)練任務(wù)。（二）訓(xùn)練的目的

1.為籃球運(yùn)動在我校的進(jìn)一步普及與提高，活躍校園文體生活。2.學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動水平，

為備戰(zhàn)201*閔行區(qū)中學(xué)生籃球賽作好準(zhǔn)備。3.使學(xué)生的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)和

扎實的籃球基本功，為今后的初中畢業(yè)體育考試（籃球必考）奠定良好的基礎(chǔ)。4.通過訓(xùn)練發(fā)揮學(xué)生的特長與個性，培養(yǎng)體育活動骨干，增強(qiáng)籃球社團(tuán)在校內(nèi)開展活動的

策劃、組織本領(lǐng)。

三、學(xué)情分析：

1.由于籃球運(yùn)動在我校還未得到普及，吸收優(yōu)秀隊員的空間有限，大多數(shù)學(xué)生對籃球興趣

濃厚，但基本功不扎實。

2.小學(xué)籃球的發(fā)展較緩慢，不能打下較好的基礎(chǔ)，對初中的籃球訓(xùn)練造成一定影響。3.部分學(xué)生身體素質(zhì)教弱，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。4.心理素質(zhì)不穩(wěn)定，在對抗中很難發(fā)揮應(yīng)有水平。

四、采取的對策

1.加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，耐力，彈跳等的素質(zhì)。

目的是提高各單項素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2.在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能

在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對學(xué)生的傳、運(yùn)、投等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3.有針對性的戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作意識。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性

的配合練習(xí)，到攻防對抗或教學(xué)比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守，進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。4.全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半

場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

5.重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放

松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

6.加大對小學(xué)籃球的力度，從培養(yǎng)興趣和鞏固基本功著手，逐漸濃厚小學(xué)籃球的氛圍，從

而更好地為中學(xué)籃球訓(xùn)練的開展與選材做鋪墊。

五、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速

傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）67米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒、衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中

鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3.籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高

搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4.積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）

降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。5.快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球

破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6.陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)

攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

六、主要手段及方法

熱身運(yùn)動

由隊長帶領(lǐng)全隊隊員繞球場慢跑8圈，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

步伐1、交叉步

左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2、滑步

以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐

向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐

在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，三趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5、后退防守步

以后退步伐做出「Z」字型防守動作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐

以「Z」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7、后轉(zhuǎn)身步伐

以「Z」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8、切斷步伐

兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

傳接球及持球

1、面對面或?qū)��?00對胸前平傳、反彈球（高度120公分）2、跨下8字型繞球

3、大風(fēng)吹傳球（4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)）4、四角傳球

5、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球

6、打板長傳（以雙手長傳前場或是單手長傳前場）7、五點切傳（訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)）

8、中鋒接應(yīng)傳球（由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)）9、半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻（必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻）上籃

1、全場8字型傳球上籃2、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃3、二人傳球直線推進(jìn)4、三人傳球直線推進(jìn)上籃5、直線運(yùn)球上籃運(yùn)球

1、全場繞障礙物運(yùn)球

2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)4、全場8字型運(yùn)球5、左右手晃球6、原地跨下運(yùn)球

7、全場直線3-5拍運(yùn)球上籃8、運(yùn)球一對一干擾投籃1、定點投籃

2、兩組對角線接應(yīng)投籃3、移動投籃4、騎馬射箭5、底線切入勾射6、后仰投籃7、三角擦板投籃8、全場來回急停跳投

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)10、五點投籃

11、全場2-3人傳球急停跳投12、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投假動作1、左右1-3道假動作切入2、上下舉1-3次假動作

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃籃板卡位

1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）3、罰球后卡位訓(xùn)練4、外線投籃卡位

5、籃板球訓(xùn)練（拋球抓球）防守

1、全場1VS1背手防守

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）3、一守二攻防守訓(xùn)練4、舉手防守（外圍）、繞前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守5、協(xié)防守訓(xùn)練

6、半場盯人防守訓(xùn)練7、全場盯人防守

8、區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球15、教練哨音指揮移動防守擺脫接應(yīng)

1、半場1VS1接應(yīng)攻守2、半場1VS1低位擺脫攻守3、全場、半場不運(yùn)球攻守快攻

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一2、五人快攻路線布局來回攻擊

3、快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）4、打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）分科中鋒部分

1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）3、中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃

4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃6、中鋒切斷防守及在繞防守7、中鋒補(bǔ)位防守

8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）前鋒部分

1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）2、半場兩人搶球攻守

3、五角度分組個別切入或投籃4、切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）破盯人

1、掩護(hù)與轉(zhuǎn)身接應(yīng)2、兩人、三人合作掩護(hù)

3、半場5VS5盯人、掩護(hù)訓(xùn)練（教練持球）4、全場3VS3盯人、掩護(hù)訓(xùn)練（自行運(yùn)球）切傳

1、陣勢中的切傳訓(xùn)練2、底線切入勾射、擦板

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球

4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后仰投籃5、切入挑籃組合訓(xùn)練

1、狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）2、全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化3、全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練輔助體能

1、全場折返跑（計算秒數(shù)、多人比賽）2、邊線七點來回沖刺15趟3、圓圈追逐跑4、舉腿跑5、跨跳6、后蹬跑7、單腳跳

8、雙腳縮腹跳躍9、左右手上伸跳躍10、連續(xù)觸網(wǎng)跳11、側(cè)方跨12、抱隊友走13、背隊友走

14、雙肩背隊友上下（靠墻）15、阻力跑

16、柔軟訓(xùn)練（橋型撐、座姿分腿彎腰、座姿并腿手握腳指）17、上下臺階18、跳階梯

19、低障礙物側(cè)向跳躍20、雙杠推撐

循環(huán)訓(xùn)練（分兩大組，共三個循環(huán)，間息20秒）1、俯臥弓背

2、俯臥撐（手指、擊掌）3、仰臥側(cè)起（左、右）

4、仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）5、旋轉(zhuǎn)跳180度6、伸展跳

7、仰臥手腳接觸（兩頭起）8、筏船9、蛙人操（俯臥手腳高舉）10、十字跳

11、原地跳（伸左右手，仿勾射）12、彈力帶13、快速跳短繩14、俯臥直腿卷舉

七、訓(xùn)練時間：

3月12日6月25日

每周一、周三16：50---17：30周五14：00---15：00若遇特殊情況另行安排

八、訓(xùn)練安排：

第一階段：

（1）討論和制定計劃（2）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

（3）初步學(xué)會各項技術(shù)動作，掌握投籃及個人防守（4）學(xué)會幾種簡單的戰(zhàn)術(shù)配合第二階段：

（1）設(shè)置高強(qiáng)度的訓(xùn)練，添加對抗練習(xí)（2）繼續(xù)鞏固基本技術(shù)動作

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，強(qiáng)調(diào)聯(lián)防及人盯人防守

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場緊逼盯人）（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽第三階段：

（1）減少運(yùn)動量，以鞏固技戰(zhàn)術(shù)為主，強(qiáng)化防守與投籃訓(xùn)練（2）因人而異，提高專項身體素質(zhì)訓(xùn)練（3）動腦動體，逐漸提高比賽能力（4）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽（5）訓(xùn)練小結(jié)

九、注意事項

1.體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨

骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。2.間歇訓(xùn)練時心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左

右，再做第二回合。

3.在實施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量

與練習(xí)次數(shù)，尤其實施操作與放松要特別重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時維護(hù)球員操作時的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。訓(xùn)練安排

全面訓(xùn)練狀態(tài)45周任獲得競技狀務(wù)態(tài)1、全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高各種身體素質(zhì)。2、學(xué)習(xí)改進(jìn)，提高基本技內(nèi)術(shù)。容3、學(xué)習(xí)籃球基本知識。（身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：4：2）準(zhǔn)備期專項訓(xùn)練狀態(tài)56周形成和發(fā)展競技狀態(tài)1、以強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到最高水平。2、熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。3、確定并初步掌握本隊?wèi)?zhàn)術(shù)打法。4、接近比賽條件下的心理訓(xùn)練等競技能力。（身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3）賽前階段12周培養(yǎng)和提高最佳競技狀態(tài)1、身體訓(xùn)練更加專項化，保持較高水平。2、深化配合意識、對抗技巧、個人特長。3、熟練運(yùn)用本隊各種戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展戰(zhàn)術(shù)思維。4、模擬實戰(zhàn)演練。（身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4）比賽期過渡期比賽階段1周保持并發(fā)揮最佳競技狀態(tài)1、制定方案，鞏固常用打法練習(xí)。2、統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭發(fā)揮較好水平。3、確保賽后恢復(fù)，防止過度疲勞。4、主力、替補(bǔ)隊員區(qū)別對待。（身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：3：5）12周身體恢復(fù)，消除疲勞1、減少專項身體訓(xùn)練內(nèi)容，減輕負(fù)荷，變換形式，提高興趣，變換方法。2、消除疲勞。3、總結(jié)比賽經(jīng)驗，提出希望。以加量為主，量中等，以強(qiáng)度為強(qiáng)度適中，負(fù)主，負(fù)荷總量趨于負(fù)荷總量逐步最大。荷加大。量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)措施，注意防止受傷。比賽較多，以專門準(zhǔn)備的適應(yīng)性模擬比賽，知道特殊時刻打法，提高比賽能力。量小，強(qiáng)度大，中小強(qiáng)度和時間短，穩(wěn)定在運(yùn)動量，活動賽前水平，鞏固性休息。比賽能力，因人而異。正式比賽。少量表演性比賽。訓(xùn)練性比賽較少，以改進(jìn)比技術(shù)，發(fā)展專賽項技能為主。各類比賽增加，以隊內(nèi)比賽為主，形式多樣，注意防止運(yùn)動損傷。課時形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練方法，強(qiáng)度適中，綜合課較多。課時為11.5小時，課次每周3次專項訓(xùn)練方法手段接近比賽條件，具有針對性，全場連續(xù)對抗練習(xí)增多，階梯式上升，教學(xué)比賽增多，綜合課與單項課各半。專項訓(xùn)練接近比賽要求，在對抗練習(xí)中發(fā)現(xiàn)并解決問題，有針對性的單項課較多。心理和生理性訓(xùn)練，針對比賽中出現(xiàn)的問題及時解決，上場少的隊員有補(bǔ)充性訓(xùn)練。形式多樣，采取降低專項強(qiáng)度的方法、手段和要求，積極休息恢復(fù)。方法手段

具體訓(xùn)練內(nèi)容

周次教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容1、學(xué)習(xí)投籃、運(yùn)球、雙手胸前傳接球2、身體素質(zhì)3、教學(xué)比賽1、鞏固傳、運(yùn)、投技術(shù)2、身體素質(zhì)3、教學(xué)比賽1、學(xué)習(xí)籃球基本理論知識2、學(xué)會籃球競賽規(guī)則3、了解籃球裁判法1、學(xué)習(xí)前、后轉(zhuǎn)身技術(shù)動作2、掌握急停跳投技術(shù)3、教學(xué)比賽1、學(xué)習(xí)各種防守步法2、掌握行進(jìn)間低手投籃技術(shù)3、綜合技術(shù)練習(xí)4、身體素質(zhì)5、教學(xué)比賽1、學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球技術(shù)2、身體素質(zhì)3、教學(xué)比賽1、學(xué)習(xí)防守持球隊員2、學(xué)習(xí)各種傳接球技術(shù)3、身體素質(zhì)4、教學(xué)比賽1、學(xué)習(xí)原地持球突破技術(shù)2、學(xué)習(xí)防無球隊員3、提高跳投技術(shù)4、身體素質(zhì)5、教學(xué)比賽1、學(xué)習(xí)傳切基礎(chǔ)配合2、鞏固持球突破技術(shù)3、教學(xué)比賽教學(xué)訓(xùn)練要求1、學(xué)會、掌握動作要領(lǐng)2、動作達(dá)到規(guī)范化121、投籃技術(shù)的穩(wěn)定性，結(jié)合跳投2、增加對抗練習(xí)，提高技術(shù)31、理解規(guī)則精神，學(xué)會運(yùn)用規(guī)則2、技術(shù)的掌握和運(yùn)用必須符合規(guī)則要求41、培養(yǎng)配合意識2、提高對抗能力51、提高個人防守能力2、增強(qiáng)綜合技術(shù)的運(yùn)用能力6以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)化力量訓(xùn)練71、掌握正確的防守位置，明確強(qiáng)側(cè)、弱側(cè)的概念2、明確協(xié)防與補(bǔ)防的時機(jī)，移動要及時81、投籃動作協(xié)調(diào)連貫，與突破的銜接自然2、提高配合意識91、明確基礎(chǔ)配合的目的2、掌握配合運(yùn)用時機(jī)周次教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容1、學(xué)習(xí)掩護(hù)基礎(chǔ)配合2、綜合技術(shù)練習(xí)3、身體素質(zhì)4、對抗賽1、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)2、掌握搶、打、斷球技術(shù)3、身體素質(zhì)4、教學(xué)比賽1、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)演練2、綜合技術(shù)練習(xí)3、培養(yǎng)場上組織能力4、教學(xué)比賽教學(xué)訓(xùn)練要求1、在對抗賽中提高應(yīng)變能力，查找問題，進(jìn)行分析解決2、教學(xué)比賽有具體指標(biāo)要求10111、加強(qiáng)防守能力的培養(yǎng)2、提高防守的攻擊性121、根據(jù)位置掌握相應(yīng)技術(shù)2、具有較強(qiáng)的對抗能力3、通過比賽檢驗戰(zhàn)術(shù)使用情況，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正1、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，加強(qiáng)個人的體能儲備2、在比賽中發(fā)現(xiàn)存在的問題，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練3、預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷1、明確位置責(zé)任、移動路線2、培養(yǎng)頑強(qiáng)作風(fēng)、強(qiáng)化體能，相互補(bǔ)位，敢于對抗，積極兇猛131、各種防守戰(zhàn)術(shù)演練2、分組比賽14正式比賽151、總結(jié)比賽經(jīng)驗，提出新要求2、低強(qiáng)度的對抗練習(xí)，以小組比賽、1、積極參與，繼續(xù)保持良好的隊風(fēng)隊紀(jì)游戲為主2、根據(jù)個人情況積極休息恢復(fù)3、籃球影視欣賞

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