足球訓(xùn)練計(jì)劃

假期足球訓(xùn)練計(jì)劃

1、100米速度

2、射門(mén)、傳球的準(zhǔn)確度3、過(guò)樁時(shí)間4、停球距離

踢球:要求直線助跑,一邊向前走一邊轉(zhuǎn)腳,在踢球的瞬間時(shí)腳法要固定,對(duì)準(zhǔn)目標(biāo),不要晃.

停球:撤引法,切搓法(地滾球);腳內(nèi)側(cè)橫向停球(把握好處理球的高度與下落的時(shí)機(jī);

踢球:直線助跑(在快要擊球的瞬間要加大最后一步的幅度以提高擺腿的沖力.三對(duì)二的簡(jiǎn)單跑位:

足球的基本技術(shù)訓(xùn)練踢球、顛球、停球用2-3周頭頂球、運(yùn)球、搶斷球用2-3周擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練用2-3周守門(mén)員的技術(shù)，利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練2、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)用4-5周

比賽陳形、比賽規(guī)則、停球戰(zhàn)術(shù)用2-3周教學(xué)比賽，突戰(zhàn)用3-4周三、訓(xùn)練時(shí)間安排

上午身體素質(zhì)訓(xùn)練、球性訓(xùn)練、分組對(duì)抗練習(xí)、二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練下午防守練習(xí)、單一射門(mén)練習(xí)、二過(guò)二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻練習(xí)，分組對(duì)抗練習(xí)下午球性訓(xùn)練、復(fù)習(xí)前面學(xué)過(guò)的戰(zhàn)術(shù)下午與其他隊(duì)比賽訓(xùn)練內(nèi)容

上午適應(yīng)性訓(xùn)練，比賽的具體規(guī)則講解

下午身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)及二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)，分組對(duì)抗上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，控球訓(xùn)練，射門(mén)練習(xí)，學(xué)習(xí)必要的保護(hù)動(dòng)作下午理論戰(zhàn)術(shù)講解，防守戰(zhàn)術(shù)中區(qū)域防守，足球常識(shí)學(xué)習(xí)上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及區(qū)域進(jìn)攻下午復(fù)習(xí)進(jìn)攻訓(xùn)練，和學(xué)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)，分組對(duì)抗上午腳球和任意球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，球性練習(xí)下午和其他隊(duì)打比賽上午身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)

下午短傳，長(zhǎng)傳練習(xí)，射門(mén)練習(xí)，分組對(duì)抗上午球性練習(xí)，局域進(jìn)攻和防守練習(xí)下午復(fù)習(xí)前面學(xué)過(guò)的內(nèi)容上午打比賽下午技戰(zhàn)術(shù)綜合練習(xí)上午護(hù)球及鏟球技術(shù)下午熱身賽上午綜合練習(xí)下午熱身賽四、具體內(nèi)容：

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等以跑步為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑：15米X2，指導(dǎo)跑的動(dòng)作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)隊(duì)員的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)隊(duì)員的后蹬方法。

以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。耐力練習(xí)：3000米長(zhǎng)跑跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

以帶球?yàn)橹鳎�在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法，初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

單一的射門(mén)訓(xùn)練和接球后的射門(mén)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。三對(duì)三、五對(duì)五的有門(mén)踢球比賽。開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽。

以帶球?yàn)橹�，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)，初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。學(xué)習(xí)單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù)。練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。學(xué)擲界外球。

一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。有門(mén)的“五人制”比賽。有節(jié)奏地快速帶球。

練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng)。

對(duì)墻踢球和射門(mén)訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

掌握一人一球的自控球動(dòng)作。學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、

學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)二人一組傳切射門(mén)戰(zhàn)術(shù)。練習(xí)下底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。一對(duì)一射門(mén)游戲。

三對(duì)一十傳球（二腳出球）。每天5000米慢跑,蛙跳200米,100米沖刺4組,深蹲,仰臥起坐,俯臥撐,按個(gè)人情況定,再根據(jù)每個(gè)位置,做不同訓(xùn)練,射門(mén),盤(pán)帶,過(guò)人,傳球,頭球,進(jìn)攻,防守,定位球,身體對(duì)抗

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足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：每周二至周五下午第四節(jié)課（單周）

周次內(nèi)容給新隊(duì)員講解傳接球：控球：戰(zhàn)術(shù)：身體素質(zhì)：各種加速跑、變向跑周二周三周四周五備注足球比賽的規(guī)短傳、一腳出各種控球練習(xí)二過(guò)一則要求。注意球事項(xiàng)。比賽場(chǎng)地，比賽方式，發(fā)展要求：掌握好要求：多接觸要求：一腳出要求：腳下頻趨勢(shì)。觸球部位，提球，每十秒抬球，選擇好出率要快，重心球線路低如何掌控比高傳球準(zhǔn)確性頭看周?chē)�賽。每個(gè)練習(xí)中得兩人一組，相踩球、腳底拉兩人一組，跑原地快速高抬不同要求，發(fā)距八米，連續(xù)球、正腳背運(yùn)動(dòng)中連續(xù)做傳腿接加速跑、展快速調(diào)整身出球二十次不球體能力。失誤。接配合，每人原地快速立臥傳接三次不失撐接加速跑誤

農(nóng)一師中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：每周二至周五下午第四節(jié)課（雙周）

周次內(nèi)容周二周三周四周五備注傳接球：控球：戰(zhàn)術(shù)：身體素質(zhì)：各種加速跑、變向跑短傳、一腳出各種控球練習(xí)二過(guò)一球要求：掌握好要求：多接觸要求：一腳出要求：腳下頻觸球部位，提球，每十秒抬球，選擇好出率要快，重心高傳球準(zhǔn)確性頭看周?chē)�球線路低三人一組三角各種假動(dòng)作，邊路下底傳繞障礙變向跑傳球：將三個(gè)拉球、假傳真中、直傳斜插、后一腳出球、標(biāo)志桶擺放成扣、踩單車(chē)、斜傳直插、交腰腹力量練等邊三角形，對(duì)抗護(hù)球三人繞桶跑動(dòng)傳球，要求一次停球后一腳傳球叉跑位習(xí)、下肢力量練習(xí)

足球隊(duì)月訓(xùn)練計(jì)劃

單月：

本月主要以技術(shù)訓(xùn)練為主，體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為輔。提高隊(duì)員控球能力。日期星期訓(xùn)練內(nèi)容星期五星期二星期三星期四星期五星期二星期三星期四星期五星期二星期三傳地接地滾球各部高空球球性訓(xùn)練短傳訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)傳切配合傳地接地滾球各部高空球球性訓(xùn)練全場(chǎng)比賽練習(xí)提高傳球技術(shù)踢半高球滾球、位停配合：滾球、位停訓(xùn)練要求腳內(nèi)側(cè)踢固定球訓(xùn)練，左腳內(nèi)側(cè)接半高球、大腿停兩腳交替兩人一球設(shè)兩標(biāo)志桶，進(jìn)行直傳斜兩人一球相距10米傳地兩人兩腳一組，交替一人拋半七人制足兩人一組相距十米一腳兩人一組踢固定球練習(xí)：踩球，相距先原10米地后前進(jìn)或后退。正腳背運(yùn)球：觸球部位準(zhǔn)確，多接觸球。單腳踩球傳地踩球，球比先原賽站位，各位置的職責(zé)。球發(fā)展到各個(gè)區(qū)域時(shí)各位置隊(duì)員應(yīng)如何跑位。前進(jìn)或后退。正腳高球，地后右腳球后均練，回傳停地滾球半高球、胸滾球，插、斜要一傳直腳出球，連續(xù)傳10腳不失誤為同上，要求停球插練習(xí)。滾球，另一要一人練腳出球，連習(xí)停球。傳球，斜線連續(xù)45度傳十腳不助跑，腳背練習(xí)，部停兩腳球后均練�；貍靼敫咭�求：掌握好擊球部位，注意支球。要求：停球部位準(zhǔn)確，傳球部位要求：續(xù)傳傳、跑10腳時(shí)機(jī)不失要好，誤為線路要好。同上，要求根據(jù)停球要求：背運(yùn)用腳球：觸內(nèi)側(cè)球部停球，位準(zhǔn)確，多接觸球。單腳踩球要輕巧，找球的第一失誤。內(nèi)側(cè)擊球，一傳注意一切，支撐要求均采用一腳出球，應(yīng)使同伴接球舒服。腳站位。兩人一組相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落點(diǎn)，踢球線路落點(diǎn)準(zhǔn)確合格。傳球合格。動(dòng)作轉(zhuǎn)圈：到位，隊(duì)友重心一腳跑動(dòng)停球，速度再一選擇腳出球，左右腳均練習(xí)。合適到位，落點(diǎn)，轉(zhuǎn)圈：一腳盡量重心失球停球，不使再一球跳腳出動(dòng)。落支撐腳上，多接觸球。雙腳來(lái)回后要立刻原地反搶。判斷對(duì)方傳球撐腳準(zhǔn)確。落支站位，練習(xí)撐腳傳球線路直，同伴接球舒服時(shí)腳下要不停的移動(dòng)，使身體接近球落點(diǎn)。上，多接觸球。雙腳來(lái)回?fù)芮颉�傳球球，左速度，右腳球到均練人到。習(xí)撥球。線路，提前封堵。

檢查隊(duì)員技術(shù)掌握情況，根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，減少失誤率，提高控球效率星期三星期四星期五星期六星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期三傳地各部運(yùn)球練習(xí)短傳訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)傳地傳切球性訓(xùn)練全場(chǎng)比賽練習(xí)提高傳球技術(shù)踢半高球滾球、位停接地高空滾球球配合：滾球、配合傳切接地中路配合滾球接應(yīng)三人一組圍成三角形，按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较騻髑騼扇苏�腳一組，背運(yùn)相距球，克15米，魯伊一人夫變拋界向，腳外球，底拉另外一人球，兩腳間兩人一組設(shè)兩標(biāo)志兩人一球相距10米兩人兩腳一組，交替邊路采用七人制足兩人一組相距十米兩人一組踢固定球相距桶，進(jìn)十米，行直跑動(dòng)中行進(jìn)間傳斜插、斜傳直踩球，球比先原賽站地后前進(jìn)或后位，各位置的職責(zé)。球發(fā)展到各個(gè)區(qū)域時(shí)各位置隊(duì)員應(yīng)如何跑位。失球后要立刻原地反搶。判斷對(duì)方傳球傳地斜傳滾球，直插要一下底腳出球，連一腳練習(xí)：傳球，斜線連續(xù)45度傳十腳不助跑，腳背傳球。插練習(xí)。傳中退。戰(zhàn)術(shù)。正腳背運(yùn)要求：球：觸傳切時(shí)傳球部位準(zhǔn)確，多接觸球。單腳踩球轉(zhuǎn)圈：重心落支撐腳上，多接觸球。雙腳來(lái)回練習(xí)撥球，要求：要求：續(xù)傳停球。假動(dòng)傳地傳、跑10腳滾球，時(shí)機(jī)給提一次把球前量，傳球不失要好，誤為要求：作變要求：停球向，掌握好擊球部位，注意支撐腳站位，傳球線路直，同伴接球舒服部位踩單準(zhǔn)確，車(chē)。傳球部位準(zhǔn)確。要求：練時(shí)下不習(xí)腳要停多觸球，用余光觀察周?chē)�環(huán)境失誤。內(nèi)側(cè)擊球，一傳注意一切，支撐要求均采用一腳出球，應(yīng)使同伴接球舒服。腳站位。兩人一組相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落點(diǎn)，踢球線路落點(diǎn)準(zhǔn)確合格。地滾線路球，傳要好。同上，中時(shí)要求停球到位，一腳停球，再一腳出球，左右腳均練習(xí)可傳地滾球可傳高球，停好球完成射門(mén)停好。根據(jù)七人一組搶圈游戲，五打二，整體移動(dòng)，配合搶球。隊(duì)跑速選友動(dòng)度擇的移動(dòng)，使身體接近球落點(diǎn)。合適傳球速度，球到人到。撥球。線路，提前封堵。

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