跆拳道實戰(zhàn)式步法教案

跆拳道課教案（水平五）

實習教師：莊乾龍人數(shù)：60（男30女30）日期：20**年*月*日授課班級：高一*班學習跆拳道的基本姿勢、步法教學內(nèi)容教學任務(wù)1.認知目標：使學生初步認識、了解跆拳道2.技能目標：讓學生初步掌握跆拳道的實戰(zhàn)式和跳換步、上步、撤步的概念及要領(lǐng)3.情感目標：培養(yǎng)學生頑強拼搏的精神品質(zhì)重點掌握實戰(zhàn)式、跳換步、在實際生活中，如何運用所學的技術(shù)上步和撤步的動作技術(shù)動作難點要領(lǐng)課的內(nèi)容組織教法運動負荷時間3分鐘次數(shù)1強度課的部分1.班長集合整隊組織：2.師生問好*******3.檢查學生人數(shù)及服裝*******4.宣布本次課的內(nèi)容及#######任務(wù)#######開始部分5.安排見習生△*男生#女生△教師要求：集合要做到“快、靜、齊”弱

一、一般性準備活動1.學生繞場地慢跑熱身1.組織：如圖：2.徒手操（4*8拍）*******①頭部運動*******②擴胸振臂運動#######③體轉(zhuǎn)運動#######④腰部運動⑤正弓步壓腿△⑥側(cè)弓步壓腿⑦膝關(guān)節(jié)運動⑧踝腕關(guān)節(jié)運動要求：1.動作舒展、大方、有節(jié)奏感2.身體各部位充分活動開準備部分14分鐘二、專門性準備練習1.組織：1.高抬腿接力*******2.左右腿交叉接力*******→3.展腹上跳接力#######←4.收復(fù)上跳接力#######5.鴨子步接力6.原地俯臥撐△要求：1.動作舒展、大方規(guī)范2.使身體各部位活動充分1較弱

一、學習跆拳道的實戰(zhàn)式1.動作方法：兩腳前后開立，兩腳間的縱向距離欲與肩同寬，前腳腳尖內(nèi)扣，后腳腳跟外旋：兩膝微曲，以保持最佳彈性為度：重心落于兩腳之間或稍偏于前腳。身體側(cè)向前方，上體稍前傾：含胸、收腹，兩肩放松下沉，兩拳緊握雙肘自然下垂。2.重點：對動作要領(lǐng)的把握3.難點：培養(yǎng)學生的精神和意識基礎(chǔ)部分二、學習跆拳道的步法A、1.跳換步動作方法：身體呈實戰(zhàn)式準備，以髖關(guān)節(jié)為軸左右轉(zhuǎn)動，兩腳擦動地面轉(zhuǎn)動，身體重心不要有起伏。2.上步動作要領(lǐng)：身體呈實戰(zhàn)式準備，以前腳掌為軸，后腳跟貼地面沿前腳內(nèi)側(cè)上一步，前腳同時碾地外展，身體側(cè)成另一面呈實戰(zhàn)式。3.撤步動作方法：與上步相同，但方向相反。以后腳跟為軸，通過扭腰轉(zhuǎn)髖，使前腳貼地面1.組織：************############△2.教法步驟：A.教師示范a.正面示范b.側(cè)面示范c.分解示范B.講解（詳見動作方法）C.學生練習（1）集體練習.（2）分組練習，教師個別輔導(dǎo)3.易犯錯誤與糾正：（1）身體正對前方糾正：前腳腳尖內(nèi)扣，后腳腳跟外旋（2）兩肘外張糾正：兩肩放松下沉，雙肘自然下垂。20（3）直腿站立糾正：兩膝分微曲，以保持最佳彈性為度。鐘4.要求：注重動作質(zhì)量及動作的規(guī)范性。1.組織：************############△2.教法步驟：A.教師示范a.正面示范b.側(cè)面示范c.分解示范B.講解（詳見動作方法）C.學生練習a.集體練習b.分組練習，教師個別輔導(dǎo)3.易犯錯誤及糾正（1）上部和撤步?jīng)]有走直線強多次

沿后腳內(nèi)側(cè)走直線后退一步。B.1.重點：動作技術(shù)的規(guī)范性2.難點：反應(yīng)意識及速度三、游戲鞏固（踩腳背）游戲方法：男女生分開，兩男一組，兩女一組。兩人呈實戰(zhàn)式準備。游戲開始，兩人運用所學的步法，用腳去踩另一個同學的腳背。在規(guī)定時間內(nèi)，踩到對方腳背次數(shù)多得一方勝利。糾正：一只腳眼另一只腳的的內(nèi)側(cè)滑出（2）跳換步重心起伏糾正：兩腳緊擦地面。4.要求：注重動作質(zhì)量及規(guī)范性1.組織：************△############2.游戲規(guī)則：（1）按照所學的技術(shù)動作來完成游戲不能追逃。（2）踩對方腳背的時候要輕，注意安全。51弱分鐘結(jié)束部分1.放松練習2.集合整隊3.課上總結(jié)4.師生再見5.回收器具**********組織：教師組織****************△要求：放松練習放好器具聯(lián)系密度******3分鐘1弱運動負荷場地器材平坦場地一塊課后小結(jié)***********

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跆拳道的基本步法

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實占中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側(cè)向站立，以便保護身體和正要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。

1，跆拳道的步法在實戰(zhàn)中具有極其重要的意義：首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數(shù)是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮，否則就會處于被動挨打的地位；其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，摟反擊創(chuàng)造條件；第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，達到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰(zhàn)的勝利；第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。

實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種：1、前進步：

標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作，配合手臂鐵動作進行，便于快速接近對方。2、后退步：

由標準實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。3、后撤步：

從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。4、側(cè)移上：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地，離開原來的位置。向左側(cè)移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側(cè)面，準備進行反擊。5、跳換步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體；落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進攻。6、弧開步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步（或左環(huán)繞步），向右跨步為右弧形步（右環(huán)繞步）。7、前（后）墊步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動，前（后）腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。8、前沖步：

由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢�？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。9、組合步：

是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過

各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜

合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進

退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而

改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進攻，在移動中防

守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的

有機連接技術(shù)，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的

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