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08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操工作計劃

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08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操工作計劃

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操訓(xùn)練計劃

教練:徐金慧

健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點,既有舒展的動作,又有悅耳的音樂,給學(xué)生一種美的享受,在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作,再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí),培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。

一、教學(xué)內(nèi)容:

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中,分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓(xùn)練,在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等,為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ),在練習(xí)的過程中配以音樂,讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美;在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。

二、教學(xué)目標:

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要,完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容,同時為參加今年的健美操比賽做好準備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中,通過老師的直接示范,初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,讓學(xué)生理解鍛煉的意義,培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài),訓(xùn)練了學(xué)生的體形,端正了坐、立、行時的姿態(tài),同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格;在健美操基本步伐的練習(xí)中,讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度,提高審美觀,學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作;養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣,保持心情愉悅。

三、教學(xué)方法:主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。

四、學(xué)生人數(shù):46人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標訓(xùn)練頻率第一階段

(9月5日9月14日)選材

組建練習(xí)隊伍第二階段

(9月18日至10月31日)

1.基本姿態(tài):場地的方位認識、形體操

2.基本步伐:踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3.基本手形:四個八拍

4.素質(zhì)練習(xí):柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5.基本技術(shù):七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習(xí)6.難度動作練習(xí)7.表現(xiàn)力訓(xùn)練(1).學(xué)習(xí)基本技術(shù)(2).培養(yǎng)正確身體姿態(tài)(3).提高動作質(zhì)量(4).提高運動水平(5).提高競技能力(6).提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

(11月1日至1月初)

1.學(xué)習(xí)少兒一至三級套路2.規(guī)范基本動作3.體能訓(xùn)練

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓(xùn)練(1).學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)(2).提高動作質(zhì)量(3).提高運動水平(4).提高競技能力(5).提高專項理論知識

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杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊

訓(xùn)練計劃(一)

教練:徐金慧

健美操是一項新興的體育運動項目,它融體操、舞蹈、音樂于一體,通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí),達到健身、健美、健心目的,健美操動作優(yōu)美,韻律性強,既能鍛煉身體,形成健美的體態(tài),又可陶冶情操,而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等.健美操鍛煉形式多樣,在音樂伴奏下興奮性很強,學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥,不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性,而且音樂對消除疲勞很有好處,對于陶冶性格,發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用,健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢,還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。

學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀,通過實踐,對健康美有了一個明確的認識,并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強的意志,陶冶美的情操,增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神,有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力,為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活,本學(xué)期開設(shè)健美操興趣小組

本學(xué)期健美操興趣小組注重以下幾點:

1、結(jié)合自身實際傳授健身知識,利用課后小結(jié),或結(jié)合所學(xué)動作,講授一些有關(guān)健美操健身知識,例如:怎么使腿更美,如何減少多余脂肪等等,從而指導(dǎo)學(xué)生有目點的進行自我鍛煉。

2、通過DVD的形式給學(xué)生去體會觀摩一些高層次的健美操比賽或表演。以開闊學(xué)生視野。

3、引導(dǎo)學(xué)生在電腦網(wǎng)絡(luò)中如何健康搜索相關(guān)的健美操知識。介紹給學(xué)生相關(guān)的健身書籍,引導(dǎo)學(xué)生了解健美操理論知識。

4、本學(xué)期著重教健美操的基本步伐和基礎(chǔ)動作。5、健美操我們是從無開始希望通過學(xué)習(xí)有所收獲。6、把好出勤,注重紀律。

訓(xùn)練時間:每天中午12:1013:30如有特殊情況另行通知

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊

訓(xùn)練計劃(二)

教練:徐金慧

一、訓(xùn)練內(nèi)容:柔韌+難度+套路

二、訓(xùn)練目的:提高髖關(guān)節(jié)柔韌性,提高難度動作技術(shù)水平,體會健美操技術(shù)特點。

三、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法:1、準備活動:(徒手操)

a、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練(伴奏音樂)

開合跳(1X4)+弓步跳(1X4)+吸腿跳(1X4)+后踢腿跑(1X4)+彈踢腿跳(1X4)+蹲跳(1X4)

以上為一組,做四組b、壓腿

正壓腿(1X4)+30秒保持+側(cè)壓腿(1X4)+30秒保持+后壓腿(1X4)+30秒保持

2、難度動作訓(xùn)練

a、縱劈腿(0.1分)雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置;髖關(guān)節(jié)保持正直。練習(xí)方法:每次30秒60秒;并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

b、橫劈腿(0.1分)雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置;上體保持正直。練習(xí)方法:每次30秒60秒;并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

c、垂直劈腿(0.2分)一腿支撐身體,另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置;雙手觸地于支撐腿兩側(cè);頭、軀干與腿整體成一直線。

練習(xí)方法:腳尖領(lǐng)先,直腿擺動到垂直位置,可在幫助條件下完成,低頭,軀干貼近支撐腿。練習(xí)次數(shù),3050個,練習(xí)時間10分鐘。d、仰臥劈腿(0.2分)開始位置,身體處于伸展的仰臥位置;一腿舉過頭貼近胸部;手臂舉過頭抱住舉起腿;雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習(xí)方法:每次30秒60秒;并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。可在幫助下完成。

e、四次連續(xù)高踢腿(0.1分)開始姿態(tài),站立,雙腳并攏;四次連續(xù)高踢腿,腳尖過肩;結(jié)束姿態(tài),站立,雙腳并攏,手臂動作任選。

練習(xí)方法:(正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右)/組X4(正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右)/組X4[正左+正右+轉(zhuǎn)身(正左+正右)]X2/組X4

注意事項:身體姿態(tài)為基本姿態(tài),表情輕松自然,踢腿放松輕盈,切忌沉重感

f、俯臥撐(女)(0.1分)/單腿后倒俯臥撐(男)(0.3分)單腿后倒俯臥撐分為四個階段,屈臂,重心位置下降和后移;肘關(guān)節(jié)對準腳尖方向下降和后倒,同時與踝關(guān)節(jié)形成互動;身體重心前移;支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。

訓(xùn)練方法:8個/組X8標準(女);4個/組X5單后+8個/組X8標準(男),時間不超過10分鐘

g、直角支撐(0.2分)雙手支撐整個身體,手臂撐于身體兩側(cè),只允許雙手觸地;屈髖,雙腿收緊平行于地面。

訓(xùn)練方法:8個/組X10,每個到極限支撐,總時間不超過10分鐘。3、校園健身操《少兒健美操》復(fù)習(xí)熟練

4、其它難度動作,可根據(jù)個人實際情況選練一二。6、放松活動注意事項:

1、選擇合適的訓(xùn)練場所。

2、做好準備活動,注意安全,預(yù)防運動損傷。3、保持好身體基本姿態(tài)。4、注意表現(xiàn)力的訓(xùn)練。5、所有練習(xí)必須保證訓(xùn)練強度和數(shù)量,不得降低訓(xùn)練負荷。6、嚴格按計劃訓(xùn)練,部分動作可在幫助下完成。7、訓(xùn)練結(jié)束后,可簡單回復(fù)訓(xùn)練情況。

8、把握每一天,拼搏每一天。。。。。。。。

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