201*年白水小學(xué)健美操區(qū)健美操比賽訓(xùn)練計(jì)劃

201*年白水小學(xué)健美操區(qū)健美操比賽訓(xùn)練計(jì)劃

（9月7日10月29日）

第一階段1周（9月7日至9月13日）

1．基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個(gè)八拍4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6．難度動(dòng)作練習(xí)7．表現(xiàn)力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)1．組建比賽隊(duì)伍2．培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3．發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力4．提高一般心理品質(zhì)5．提高身體素質(zhì)

第二階段1周（9月14日至9月20日）1．學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路（競技健美操預(yù)備套）2．學(xué)習(xí)競技基本套路3．學(xué)習(xí)競技套路4．規(guī)范基本動(dòng)作5．體能訓(xùn)練

6．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍7．表現(xiàn)力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)1．成立訓(xùn)練隊(duì)

2．學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)3．提高動(dòng)作質(zhì)量4．提高運(yùn)動(dòng)水平5．提高競技能力6．提高專項(xiàng)理論知識

第三階段1周（9月21日至9月27日）1．基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2．比賽套路訓(xùn)練3．身體素質(zhì)訓(xùn)練4．表現(xiàn)力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)

1．確定參賽隊(duì)員及比賽項(xiàng)目2．鞏固基本技術(shù)和熟練套路訓(xùn)練3．提高競技能力

第四階段20天（10月9日至10月29日）1．規(guī)范基本動(dòng)作2．加強(qiáng)體能訓(xùn)練3．表現(xiàn)力訓(xùn)練4．突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5．心理承受能力訓(xùn)練訓(xùn)練主要目標(biāo)1．熟練套路訓(xùn)練

2．積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3．提高心理品質(zhì)創(chuàng)造專項(xiàng)優(yōu)異成績

杜澤鎮(zhèn)白水小學(xué)體育組201*-9-6

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