田徑興趣小組計(jì)劃

201*201*學(xué)年田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)既是競技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析

田徑是競技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。二、目標(biāo)分析：

在田徑項(xiàng)目中，競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績。

三、采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、對參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。附一：

第一學(xué)期訓(xùn)練安排

時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容柔韌性的練習(xí)：1、兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。2、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。3、整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí)：1、各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。2、各種技巧練習(xí)。速度、靈敏練習(xí)：1、原地高抬腿跑。2、加速跑60米左右。3、站立式起跑30-40米。4、各種快速反應(yīng)練習(xí)。5、30米、60米計(jì)時(shí)跑。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。彈跳力和力量練習(xí)：1、各種跳躍練習(xí)。2、各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。3、橡皮條。備注1-2周3-4周5-6周7-8周10-11周12-13周14-15周16-17周附二：

第二學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容

時(shí)間1周2-3周4-5周快速跑接力跑跳躍內(nèi)容備注6-7周9-10周跳高耐久跑11-12周障礙跑教學(xué)13-14周途中跑15-16周迎面接力跑附三：

黃坑鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑隊(duì)興趣小組名單（45人）

廖娟陳金紅葉仕金陳紅萍陳長鳳何杰李德華沈建明陳小文李秀劉麗頌劉健寶賴政陳嬌陳琳楊梅蓮廖娟陳文慎陳楊軍張杰英陽婷婷葉小軍沈政陽寅鳳葉彩萍陳祥藍(lán)師北葉雄雄陳逢鈺何樹紅李先軍李天龍李萍李華斌藍(lán)斌賴寶珠黃夢秋黃彩紅何燕明何雄英何海燕何東林鄧榮華陳鄭英陳奕君

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小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)既是競技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析

田徑是競技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標(biāo)分析：

在田徑項(xiàng)目中，競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績，本次爭取進(jìn)入?yún)^(qū)前3名，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績。

采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生

長發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

2、對參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。附訓(xùn)練表：第一周：

一、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場跑201*米；競走、中長，操場跑4000米。三、力量訓(xùn)練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：

調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）

三、柔韌性訓(xùn)練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)

二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，201*米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑201*米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米第四周：

一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽

第五周：一、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓(xùn)練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑201*米

三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2

二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米

三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（3060KG）X10臥推（3060KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10第七周：

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑201*米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米

二、對訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測驗(yàn)

三、強(qiáng)度訓(xùn)練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周：

一、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓(xùn)練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起3060KGX10第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)�抗�?/p>

二、速度訓(xùn)練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓(xùn)練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十周：

一、力量訓(xùn)練競走，中長跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練競走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2

二、放松訓(xùn)練競走放松走5000米；中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）

第十三周：一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推3060KG）X5X5；深蹲起6080KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米。

二、耐力訓(xùn)練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練第十五周：

一、放松訓(xùn)練競走，放松走6000米；中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十六周：

一、力量訓(xùn)練（深蹲起6080KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、競走，放松走5000米；中長跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周：

一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽三、力量訓(xùn)練競走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推3060KG、）X5X10負(fù)重提踵第十八周：

一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會(huì)背拱過桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作；投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。

三、階段訓(xùn)練檢測。

友情提示：本文中關(guān)于《田徑興趣小組計(jì)劃》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，田徑興趣小組計(jì)劃：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

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