《為什么精英都是時間控》讀后有感

　　最近閱讀了一本《為什么精英都是時間控》，頗感獲益良多，分享一些個人的小收獲，順便也為大家推薦一下這本書。

　　一、為什么想推薦這本書

　　來到北京的第八個年頭了，大概是受到過時光老人的是詛咒，總覺得北京的時間過得要比其他我所待過的城市快一些。曾有如詩般的寫意描述“時間如同指尖的沙，在不經(jīng)意間流逝”，而北京的時間之于我則好似觸到的電——你還沒來得及品味那麻與痛，它已經(jīng)過去了。

　　所以當這樣一本記載著如何掌控時間的奇書出現(xiàn)時，我立即被吸引了，作者樺澤紫苑是一位日本神經(jīng)科醫(yī)生兼職作家，本書開篇即拋出了極為奪目的引料——通過掌控時間，完成普通人4倍的工作量，并享受2倍的娛樂時間。而且作者也以自己的實際成就證明這番言論并非唬人的噱頭：作者每月坐診6次，每年出版3本書，每月讀書20冊，每月舉辦2~3次演講，同時保持著每周鍛煉4~5次、看2場電影，每月參加15次以上的聚餐和派對，每年品嘗100種以上的威士忌，每年去海外旅游30天以上。

　　每個人的追求有所不同，我們不會也不想都去復制樺澤的人生，但是通過提高掌控時間的技巧，我想我們能更接近自己希望活成的樣子。

　　二、時間是二維的

　　作者在書中提到一個極為有趣的觀點，他認為時間是以二維的形式存在的，我們的時間利用效力=專注力×時長，全書圍繞著認知專注力，以及如何高效利用專注力和快速恢復專注力，介紹如何掌控時間。

　　在我們的專注力比較強的時段去完成“專注性工作”，同時注重自我更新和自我提高，這就是作者掌控時間的核心奧秘，圍繞著這個奧秘從三個方面簡單總結(jié)一下我自己的收獲與體會。

　　1、如何規(guī)劃一天的時間

　　作者通過醫(yī)學角度分析，每天早晨醒來后的2~4個小時的時間是常人一天中專注力最高的時段，在這個時間段內(nèi)宜做一些需要高專注度的工作，比如書寫研究報告、論文，或進行難度較高的專業(yè)類課程的學習;在下午專注力不太容易長時間集中的時段，則做一些散碎的工作，比如查閱及回復郵件，電話或信息類的聯(lián)絡工作，召開或參加小型的會議;在臨近下班前的半小時到1小時的時間內(nèi)，大腦又會獲得一個高專注力的“甜蜜時間”，在這一個小時段宜做一些重要工作的收尾及規(guī)劃;晚上大約19：00~21：00間，通過某些小技巧恢復專注力后(比如適當?shù)倪\動)，適宜做一些提升自身能力的學習;睡前2小時則是放松時間，可以做一些有助于睡眠的輕娛樂，比如閱讀、聽音樂等等。

　　2、快速恢復專注力的小技巧

　　書中提及很多快速恢復專注力的小技巧，在這里簡單列舉幾個我個人認為實用度較高的技巧。

　　(1)良好的夜間睡眠。即使單從健康的角度出發(fā)，保證夜間7小時的充足睡眠也是十分必要的，睡前2小時內(nèi)做一些非視覺系的娛樂活動，比如和家人聊聊天，聽音樂、讀書、輕微的拉伸運動，都十分有助于睡眠;而如果睡前2小時在不停地打電子游戲、玩手機、暴飲暴食，那么到躺在床上那一刻就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡了。

　　(2)清晨起床后的一個熱水澡。起床后一個溫度適宜的淋浴能夠快速讓大腦從混沌狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒，精神飽滿地開啟一整天的時間運作。

　　(3)適量的運動重啟大腦。在清晨起床后大腦混沌的一小段時間中，下午那一段困頓難熬的時段中，結(jié)束了忙碌的一整天工作后，非常適合用半小時/1小時的有氧運動快速恢復你的專注力。需要注意的是不以運動為主業(yè)的上班族每天的運動也不宜過量，不然會在第二天帶來嚴重的疲勞感。

　　(4)20~30分鐘的午休。一個時長恰當?shù)奈缧菽軌蝻@著提高下午工作時段的專注力，而過長的午休則會起到反作用，甚至會影響健康。有時因為工作緊迫或事務繁雜，午睡并不那么容易實現(xiàn)，作者還推薦了一種以“禪修”的方式來恢復腦力的小技巧，通過個人親身學習體會，效果卓越，未來會在另一份讀書筆記中推薦給大家，感興趣的小伙伴也可以自行閱讀《正念禪修》或相關(guān)書籍。

　　(5)周末不要刻意補覺。在周末時可以略微增加睡眠時間、運動和娛樂活動，可以多做一些與平時工作中完全不同的事情，既可以豐富生活的趣味性，又能夠充分鍛煉大腦平時不太活躍的區(qū)域，讓腦力更加發(fā)達。

　　3、適用于提升工作效率的時間管理技巧

　　最后再向大家推薦幾個書中提及的，也是我個人認為實用度較高的適用于工作中的小技巧。

　　(1)時間沖浪工作法。正常人能夠集中專注力或高度集中專注力的時長大約以15分鐘/30分鐘/45分鐘/90分鐘為單位，以這些時間為單位穿插適量的休息時間能夠顯著提高工作效率。比如需要完成一篇大約耗時45分鐘的報告，不妨每間隔15分鐘停筆休息1分鐘，起身活動一下;或者一場維時90分鐘的研討會，不妨討論45分鐘后讓大家放松5~10分鐘，更有助于激發(fā)腦中的靈光。

　　(2)整潔的桌面可以排除雜念。將辦公的桌面收拾整潔有序，電腦中的文件排放條理，非常有助于提高工作時的專注力，還能夠顯著提高工作效率。(你能夠在10秒鐘內(nèi)從電腦中找到任意一份你所需要的文件嗎?)

　　(3)羅列每日事項清單。我們每天的工作和生活中通常都不止一件任務需要完成，有時紛繁復雜的、目標相異的事務會反復沖擊我們脆弱的大腦，造成思維混亂，那么該怎么辦呢?一個簡單實用的方法——把他們分類寫下來，只要寫下來，就能夠把它們從腦海中挪到紙面上。作者推薦將手頭的事情分成四類：1)重要且緊急：利用自己高專注度的時段，在當日就需完成或盡力去完成;2)重要非緊急：為之做好日程規(guī)劃，分解后按期完成;3)緊急非重要：視占用時長和急迫程度調(diào)整優(yōu)先級，這類事務通常要在當日內(nèi)完成;4)非重要非緊急的工作：以備忘的形式作為記錄。

　　重要且緊急

　　重要非緊急

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　　緊急非重要

　　非緊急非重要

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　　三、后記

　　一千個人眼中有一千個哈姆雷特，以上只是個人的一些讀書體會，未必全面，甚至有可能對作者原本的意圖有所曲解，如果小伙伴們對本書的內(nèi)容產(chǎn)生興趣，不妨一睹原著。最后祝大家都能成為時間的掌控者，做幸福的追夢人。

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