《心流：最優(yōu)體驗心理學》讀書筆記

　　幸福如此難能可貴，主要是因為宇宙初創(chuàng)之時，就沒有以人類的安逸舒適為念。它廣袤無邊，充斥著威脅人類生存的空洞與寒漠。

　　幸福是你全身心地投入一樁事物，達到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時的狀態(tài)。

　　一位攀巖選手這樣描述自己的感受：“越來越完美的自我控制，產(chǎn)生一種痛快的感覺。你不斷逼身體發(fā)揮所有的極限，直到全身隱隱作痛;然后你會滿懷敬畏地回顧自我，回顧你所做的一切，那種佩服的感覺簡直無法形容。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。”

　　世上大多數(shù)獎勵的動機是控制你。

　　建立“內(nèi)獎”，即選定你的目標，在追隨目標的努力中，獲得內(nèi)心的秩序和成長的樂趣，這就是內(nèi)獎。

　　好的調(diào)查一定是調(diào)查前對結(jié)果毫無把握，有時調(diào)查后還發(fā)現(xiàn)了令人驚訝的事實。

　　最高速度工作時會產(chǎn)生一種快感。

　　體育具備造就心流的最佳條件：明確的目標，即時的回饋，易學難精帶來的上不封頂?shù)奶魬?zhàn)性。

　　經(jīng)常經(jīng)歷“心流”，就是優(yōu)秀的人的一個共同特征。

　　掌控生命殊非易事，有時根本就是一種痛苦，但日積月累的最優(yōu)體驗會匯集成一種掌控感——是一種能自行決定生命內(nèi)涵的參與感——這就是我們所能想象的最接近所謂“幸福”的狀態(tài)。

　　心流即一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態(tài)。這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價。

　　宇宙既不敵視我們，也不友善。它只是全然漠不關(guān)心。

　　不以社會的獎賞為念，試著以自己所能控制的獎賞取而代之。

　　我們要在別人用以利誘我們的目標之外，另行建立一套自己的目標。

　　時時刻刻發(fā)掘每一事件中的回饋。如果我們學會在不斷向前推進的體驗中找到快樂與意義，社會制約的重擔就會從肩上自動滑落。當獎賞不再受外在力量管制時，權(quán)力就回到了個人手中。

　　人害怕的其實是自己對事物的看法，而非事物本身。

　　生活的品質(zhì)取決于控制意識的能力。

　　每個人能經(jīng)歷的事情就這么多，所以準許哪些資訊進入意識就顯得格外重要，這就決定了生活的內(nèi)涵與品質(zhì)。

　　控制意識最明顯的指標就是能隨心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到這一點，就能在日常生活中找到樂趣。

　　收入最高的群體覺得快樂的時間，較收入最低的群體多25%。

　　杰斐遜：永遠警戒是自由必須付出的代價。

　　在知性的追求中，閱讀可謂是最常被提及的心流活動。解決心頭疑惑既是一種追求樂趣的最古老的方式，也是哲學與現(xiàn)代科學的先驅(qū)。

　　高明的棋手都借游泳或跑步來鍛煉自己，因為他們知道，如果身體狀況欠佳，就絕對支持不住正式棋賽中長時間的全神貫注。

　　正常的心理狀態(tài)乃是混亂一片。一般人集中思考的時間很少能超過幾分鐘。

　　所謂創(chuàng)造力與記誦式學習不兼容，其實是一項錯誤的假設(shè)。多位最具創(chuàng)意的科學家，都以能記憶大量音樂、詩歌及歷史資訊而著稱。

　　一個能記住故事、詩詞歌賦、球賽統(tǒng)計數(shù)字、化學方程式、數(shù)學運算、歷史日期、《圣經(jīng)》章節(jié)、名人格言的人，比不懂得培養(yǎng)這種能力的人占了更大的便宜。

　　缺少內(nèi)化的象征體系的人，很容易被媒體宰割。他們?nèi)菀妆恍麄骷也倏v，被演藝人員安撫，被推銷員蒙騙。我們會依賴電視、藥物或政治、宗教的救贖，主要是因為我們自身沒什么可以仗恃的東西，內(nèi)心無力抗拒那些自稱握有解答者的謊言。不能為自己提供資訊的心靈，只能在混亂中隨波逐流。

　　有時甚至一個字就能開啟一扇新的窗，給你一個觀看世界的新角度，讓心靈開始一場新的內(nèi)在歷險。

　　如果書寫的唯一目標就是傳遞資訊，那么它注定被時間淘汰;但書寫的主要功能乃是創(chuàng)造資訊，傳遞反倒在其次。

　　若非通過書寫時思想緩慢而有機的成長過程，觀念根本不可能出現(xiàn)。

　　工作可以使一個人高貴，也能把他變成禽獸。

　　工作能帶來樂趣，而且往往是人生最有樂趣的一部分。

　　莊子認為，“遇”是生活的正確方法。“遇”得靠逐漸把注意力集中在周遭環(huán)境中的行動機會，等到技巧漸臻完美，一切動作就完全像發(fā)乎自然，給人出神入化之感。

　　未來不僅屬于受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。

　　他人是地獄——合群的黑暗面：最痛苦的體驗也跟人際關(guān)系有關(guān)。最大的快樂和最大的痛苦都是旁人所引起的。

　　我們愛的人最有能力傷害我們。家庭能帶給人極大的快樂，但也可能成為一個無法承受的重擔。

　　無條件地接納對兒童尤其重要，如果父母威脅孩子，不能實現(xiàn)要求就收回對他的愛，孩子游戲的天性就會逐漸被長期焦慮所取代。

　　家庭跟“合資企業(yè)”一樣，必須不斷投注精神能量，才能保障它的生存。

　　人生真正的價值在于最優(yōu)體驗。

　　讓一個人得知他兩個星期后會被處決，對于他集中精神有莫大的幫助。

　　人在得意時表現(xiàn)出的種種優(yōu)點令人羨慕，但人在困境中表現(xiàn)的種種優(yōu)點更令人佩服。

　　如果一個人決心實現(xiàn)一個困難的目標，所有其他目標都是為這個大目標而存在。

　　認清人類意志的極限，接受與宇宙合作，而非統(tǒng)治宇宙的角色，我們就會像終于回到家的流浪者，覺得無比輕松。

　　所謂“心流”，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”。

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