《遇見未知的自己》讀書筆記

　　1. 身體——聯(lián)結(jié)：①關(guān)照自己的身體→靜坐冥想、瑜伽(將覺知帶到最緊繃的地方，深呼吸，帶著意念和它溝通，讓它放松一點兒，關(guān)注自己的身體，它就會回應(yīng)你)、呼吸(腹式呼吸)、定靜、跳舞以及任何可以讓人專心一致活在當(dāng)下的運動。②身體語言：跟人交談時等，留一部分注意力給自己的身體。

　　2. 情緒——臣服：①情緒的處理→消除、否定、打壓。(❌)我們可以對情緒→認(rèn)可、接受。(✔️)eg：孩子鬧著晚飯之前要吃糖。我們可以：支持、認(rèn)同情緒，但是要遵守行為規(guī)范。→表示理解(共情：我也想)，提出解決方法→約定飯后吃，跟糖拉勾勾。②遭遇背后的原因：我們需要這樣的情緒。*情緒是一種能量，會來也會走，給無限的愛和支持，學(xué)會和負(fù)面情緒共處。*轉(zhuǎn)移法會→導(dǎo)致使用替代品。③情緒的爆發(fā)和療愈(有覺知的受苦)：不逃避、不抱怨、全然經(jīng)歷，不批判、不抗拒，只是感受、發(fā)泄、接納、流露，用愛的覺知之光照亮黑暗。④臣服(What is)→事實最大：已經(jīng)發(fā)生的事情不能改變。臣服于事實，不帶情緒去做后面的事。⑤夢的秘密：潛意識的語言。⑥潛意識的軌跡：同時性的事件(有意義的巧合)。

　　3. 思想——檢視：①陰影：“應(yīng)該”的理想：信念、價值觀、態(tài)度、標(biāo)準(zhǔn)→約束自己、衡量別人。陰影是被我們否定的、壓抑的、抗拒的內(nèi)在特質(zhì)。引發(fā)各種逃避陰影的策略→逃避面對自己。②正向陰影：你欣賞、欽佩的人身上所有的特質(zhì)。③轉(zhuǎn)念作業(yè)(親愛的，外面沒有別人)：一、批評→投射(逃避策略的一種);二、祈禱→正面振動的能量→吸引：賜予。三、看到放掉這個思想的理由，將批評中的否定換成肯定。

　　4. 身份認(rèn)同——覺察：①了解到你認(rèn)同的那些東西：服飾、朋友、工作、家庭、財產(chǎn)等，其實不是你，也不屬于你。②汲取自己的力量，不是靠外在的認(rèn)同和肯定。

　　5. 如何獲得真正的成功：破解身體的滯礙、化解情緒的癮頭、檢視思想的謬誤、放掉無謂的身份認(rèn)同。方法→聯(lián)結(jié)、臣服、定靜、觀照、覺察、吸引力定律。了解潛意識層面的人生模式→正面思考、顯化，學(xué)會自己的功課之后，才能獲得真正的成功。

　　6. 什么時候最適合幻想?將醒未醒、將睡未睡。

　　7. 什么是真心想要?渾然忘我，處在已得到的感受，在腦海中演練，細(xì)節(jié)愈清楚愈好，觀想并經(jīng)歷那種感受，讓每個細(xì)胞都充滿信心地召喚。視覺的觀想和自己的感受所發(fā)出的振動頻率是最強的。外在的行動→毫不費力而又充滿喜悅。

　　8. 定義清楚想要的東西，事先感恩。

　　9. 飲食與健康：①食物的比例→40%谷類、40%蔬果、20%蛋白質(zhì)。②輕食、少食多餐、細(xì)嚼慢咽。

　　10. 步行禪：健走配緩而深的呼吸，擺雙臂、大跨步;放空腦袋，注意力放在雙腳上。

　　11. 多余的擔(dān)心是最差的禮物，不如給她祝福。事情分我的事、他人的事、老天的事，管好自己的事最重要。對于他人，把自己知道的、認(rèn)為對的、正確的東西跟他們分享，不要設(shè)預(yù)期結(jié)果。

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